Incluir Chin Up No Treino.

[RafaelMir]

Como monto um treino pra bíceps legal mas que tenha chin up?

Eu tava pensando em fazer:

Chin Up 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca Scott 4x10

O que vocês me recomendam? Devo mudar algo?

[Gabrielg7]

Qual divisão é teu treino?

[RafaelMir]

ABC2x

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Costas e Bíceps

C - Pernas

[Leoo5]

achei bom '-'

[RafaelMir]

Com essa série pode deixar rosca alternada de fora?

[Gabrielg7]

Dependendo do teu treino de costas acho q ia ficar volumoso,no meu treino só faço Chin Up e Rosca Direta(barra reta) e acabo o treino com o bíceps todo moído,agora se você acha que dois não é suficiente faça esses 3 mesmo..

[RafaelMir]

Eu faço no treino de costas:

Levantamento terra

Pulley pela frente ( não sei se é esse o nome )

Remada Curvada

Remada Unilateral

Em seguida entro no reino de bíceps..

Todos 4x10

O que acham?

[Gabrielg7]

Eu faço no treino de costas:

Levantamento terra

Pulley pela frente ( não sei se é esse o nome )

Remada Curvada

Remada Unilateral

Em seguida entro no reino de bíceps..

Todos 4x10

O que acham?

Para um treino abc2x achei volumoso,eu faria 3 exercícios para as costas e 2 para o bíceps e 1 para o trapézio..faria o Chin Up 5 x 5 ou 3 x até falhar e Rosca Direta 3~4 x 8~10

[Visitante usuario_deletado17]

Nessa divisão que vc postou aí...

Eu faria só chin up e rosca direta.

[Vinicius Santana]

acho que está bom... particularmente não sinto muito o biceps fazendo barra fixa

[Gabrielg7]

acho que está bom... particularmente não sinto muito o biceps fazendo barra fixa

Então meu amigo creio que você não executa o exercício corretamente,porque de todos os exercícios que já fiz para bíceps até hoje o que mais senti ''rasgando'' o bíceps foi o Chin Up..

[Vinicius Santana]

Então meu amigo creio que você não executa o exercício corretamente,porque de todos os exercícios que já fiz para bíceps até hoje o que mais senti ''rasgando'' o bíceps foi o Chin Up..

faço certo sim cara, mas sinto mais as costas do que o biceps

[Gabrielg7]

faço certo sim cara, mas sinto mais as costas do que o biceps

Tu tá falando da Barra Fixa ou do Chin Up?Se for Barra Fixa realmente pega muito mais as costas

[Vinicius Santana]

Tu tá falando da Barra Fixa ou do Chin Up?Se for Barra Fixa realmente pega muito mais as costas

e não é a mesma coisa? to falando barra fixa pegada supinada po.. vou fazer hj pra ver se mudo de opinião

[Gabrielg7]

e não é a mesma coisa? to falando barra fixa pegada supinada po.. vou fazer hj pra ver se mudo de opinião

Tu tá trollando só pode,então são dois tipos,Barra Fixa que é para as costas,e essa ''barrra fixa pegada supinada'' que o nome que eu conheço é Chin Up,se tu não sentir o bíceps executando o chin ups realmente acho estranho

[RafaelMir]

Fiz o Chin up agora pouco na academia e realmente, rasga o bíceps, fiz chin up e rosca direta...

[Gabrielg7]

Fiz o Chin up agora pouco na academia e realmente, rasga o bíceps, fiz chin up e rosca direta...

Legal,fez quantas séries e reps no Chin Up Rafael?

[RafaelMir]

Bom, a intenção era de fazer 4x10, só q fiz 2x10 sozinho, ai as outras 2 pra chegar a 10 precisei de uma ajudinha..

[Gabrielg7]

Pow tá ótimo cara,ainda mais se for a primeira vez que tu ta fazendo..bons treinos