Objetivo:Hipertrofia

Divisão de Treino:ABC2x

N° de Series e Repetiçoes 3x12

A=Costas,Biceps e Antebraço

Puxada P/ Frente Aberta

Levantamento Terra

Remada Baixa

Barra Fixa(Ñ consigo fazer então vai REMADA UNILATERAL COM HALTER)

Pulley Costas

Rosca 21

Rosca Concetrada

Rosca Alternada

Rosca Scoot c/ Barra

Rosca de Punho

Rosca de Punho Inversa

B=Pernas,Panturrilhas,Ombros e Trapezio.

Extensora

Flexora

Agachamento

Leeg

Abdutora

Panturrilha estilo Burrinho

Panturrilha estilo Subida

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Trapezio Frontal

Cruxifixo Inverso

C=Peito e Tricipes e Abs.

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo

Pullover

Barras Paralelas

Tricipes no Cross

Estensão do Tricipes com Halter

Francês Unilateral

ABDs

oque acham?

Posso Trocar a Rosca de Punho Inversa por a Rosca Zottman?

Posso trocar a Rosca alternada por a rosca martelo?

Dicas e criticas Comentem por favor!

Muito volumoso. Faça 3 para músculos grandes e 2 para pequenos.

Objetivo:Hipertrofia

Divisão de Treino:ABC2x

N° de Series e Repetiçoes 3x12

A=Costas,Biceps e Antebraço

Puxada P/ Frente Aberta

Levantamento Terra

Remada Baixa Remada cavalinho seria melhor

Barra Fixa(Ñ consigo fazer então vai REMADA UNILATERAL COM HALTER)

Pulley Costas

Rosca 21

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scoot c/ Barra

Rosca de Punho

Rosca de Punho Inversa

B=Pernas,Panturrilhas,Ombros e Trapezio.

Agachamento

Leeg

extessora

flexora

Abdutora

Panturrilha estilo Burrinho

Panturrilha estilo Subida

abdomem

C=Peito/ombro/Tricipes e Abs.

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo

Pullover

Desenvolvimento

eleveçao lateral

Barras Paralelas

Tricipes no Cross Supino fechado,triceps pulley ou mergulho entre bancos 1 deles

Estensão do Tricipes com Halter

Francês Unilateral

ABDs

Bem essas sao minhas dicas dai vc ve oque vc achar melhor okf flws