Bom galera, dei uma grande procurada no forum e me auxilou muito, mais ainda assim continuei com algumas duvidas e resolvi criar o post. Tenho 2 Semanas apenas de academia.

Tenho 1.82M e apenas 57Kg - Sou ectomorfo.

Tava treinando todos os dias na semana. Agora fiz uma divisão

A B OFF C D

A - Costa x Biceps

B - Peito

OFF - Descanso

C - Pernas

D - Ombro e Triceps.

Sabado e Domingo - Descanso.

Acho que deu pra entender. Suplemento no momento vou inicar com HiperCalorico.

Queria saber também quais e quantos exercicios fazer pra cada grupo muscular, sendo que a academia que eu treino é bem simples.

Essa divisão A B OFF CD é boa? Ou é melhor fazer outra divisão A B C D E ?

Já pensei também em treinar 3 vezes por semana, mais não gosto de ficar muito tempo sem academia.

Editado 29/09/2012 às 16:16 09/29, 2012 por EricAlmeida (veja o histórico de edições)

No AB OFF CD eu faço:

A- Peito/Ombro

B-Costas/Trapézio

C-Pernas/Panturrilha(N vi panturrilha ae)

D-Biceps/Triceps/Antebraço

No Treino de Costa X Biceps

Pensei em fazer

Puxada Frente Aberta com pegada supinada

Remada Fechada

Remada Curvada

Rosca Direta em pé

Rosca Alternada

Rosca Scott

Será que fica muito exercicio pra um dia só?

No AB OFF CD eu faço:

A- Peito/Ombro

B-Costas/Trapézio

C-Pernas/Panturrilha(N vi panturrilha ae)

D-Biceps/Triceps/Antebraço

Valeu pela resposta. O Ruim é que eu não queria fazer Biceps x Triceps no mesmo dia.

Editado 29/09/2012 às 16:29 09/29, 2012 por EricAlmeida (veja o histórico de edições)

Trocaria um remada por terra ou barra livre e no biceps ta bom agora só falta acertar as séries e atingir a maxima intensidade

Valeu Destino 54, planejei tudo aqui, só não sei se tá certo.

3 x 8 ou 3 x 10

Como já falei o treino de Costa X Biceps agora vou falar o resto

Terça - Peito x Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Pullover

Triceps Testa

Triceps Corda

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Quarta Descanso

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Quinta - Pernas

Agachamento

Cadeira Extensora

Panturrilha

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Sexta - Ombros x Trapezio

Desenvolvimento Sentado com Halteres

Elevação Lateral

Elevação Alternada

Encolhimento.

Proucurei fazer o minimo de exercicios por musculo e com o maximo de carga possivel pelo fato de ser ectomorfo.

Tá tudo certinho ou precisa mudar algo?

ectoformo, iniciante ? faça stronglift 5x5

ectoformo, iniciante ? faça stronglift 5x5

Enviei MP pra ti amigo.

Outra duvida, tomar só hiper calorico ou é bom mandar um BCAA ou Creatina junto?

Os suplementos são a para AUXILIAR a dieta, não projete seus ganhos ou a falta deles no suplementos, monte uma dieta na seção de nutrição bote pra galera analisar, treine corretamente e pronto. Não tem segredo.