Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 62

BF: (opcional)

Medidas: 30,5 BD 30 BE - frio

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de academia: 2 meses

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 4x10

Crucifixo 4x10

Supino decliando 4x10

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x10

Pulley 3x10

Paralelas 4x12

B

Puxada pela frente 3x10

Remada Sentado 3x10

Remada Unilateral 3x8

Barra fixa 3x10

Encolhimento 4x10

Remada alta com barra 4x10

Rosca direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Concentrada 3x8

C

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Leg Press 4x12

Gêmeos pé 4x20

Gêmeos Sentado 4x20

Agachamento Livre 4x10

É isso galera, comecei seguir esse treino há 2 semanas, por que o instrutor concordou, mas não sei se esta bom ou não, por isso vim aqui... oque acham?

Editado 22/09/2012 às 18:12 09/22, 2012 por SlipZ (veja o histórico de edições)

Coloca um Levantamento Terra, a Remada Curvada, Tira a concentrada ou a Scott e ponhe um Chin-Ups

quantas vezes tu treina na semana ?

comece com agachamento em C depois leg press.. ae sim vc faz os isoladores depois desses

Coloca um Levantamento Terra, a Remada Curvada, Tira a concentrada ou a Scott e ponhe um Chin-Ups

quantas vezes tu treina na semana ?

amigo, sou novato ainda, é de boa encaixar terra? treino abc off abc...

comece com agachamento em C depois leg press.. ae sim vc faz os isoladores depois desses

pensei que fosse melhor isoladores pra fazer pre exaustão, obrigado pela dica!

Editado 22/09/2012 às 18:03 09/22, 2012 por SlipZ (veja o histórico de edições)

Alguem? .-.

Alguem? .-.

Alguem? .-.

tem sim

ola meu nome é teresa fidalgo,e eu morri a 8 anos atras num acidente quando estava caçando penguins no polo morte

me pesquisa no google,se nao passares esta mensagem 10 vezes

iras ter azar para o resto da tua vida e eu vou dormir contigo hoje a noite

o jhony bravo não passou a mensagem,e agora tem um penis de 3cm e a mae dele ganhou cancer,alem de todos os seus amigos terem morrido em acidentes

Beleza teresa? entao vai dormir cmg hoje?

Beleza teresa? entao vai dormir cmg hoje?

AUSHASUHSAUH' melhor parar com o chat.

AUSHASUHSAUH' melhor parar com o chat.

comece o levantamento terra com uns 10kg de cada lado, é bem levinho e você começa devagar prestando atenção na execução.além disso tem muitos vídeos explicando como fazer-lo.