Basicamente montei esse treino pois não me do muito bem com os ABC's, atualmente estou na 12ª semana do meu stronglift, gostando muito, por continuaria sem parar, mas decide voltar a fazer um treino pra "hipertrofia"

Idade: 16 anos

Altura: 1,80m

Peso: 82kg

BF: 16~19%

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: AB2x (a1 b1 a2 b2 - High/Low repetition)

Seg - A1 Low

Ter - B1 High

Qua - Off

Qui - A2 High

Sex - B2 Low

Treino A1 - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado - 3x5

Desenvolvimento Militar - 3x5 Desenvolvimento por Trás - 3x5

Paralelas - 3x5

_{^{Panturrilha em Pé - 3x (15 a 20)}}

Treino B1 - Costas/Perna

Barra Fixa (c/ contra peso) 3x10 Puxador Frente

Remada Unilateral - 3x12

Stiff - 3x10

Leg press 45º - 3x10

Extensora - 3x12

Chin-up's – 2x10 (Rosca Direta)

Rosca Inversa - 3x10

Dia Off: Alongamento + stomach vacum + Panturrilha Sentado + Abdominal + Aeróbico (Guerrilha Cardio)

Treino A2 - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 3x10

Cross Over - 3x12

Desenvolvimento Arnold - 3x10

Elevação Lateral - 3x12

PullOver - 3x10

Paralelas - 2x10

Encolhimento - 3x15

Treino B2 - Perna/Costas

Agachamento Sumo - 5x5

Agachamento Búlgaro - 3x5

Remada Curvada - 3x5

Levantamento Terra - 4x3

Chin-Up's - 3x5

_{^{Panturrilha no Leg Press - 4x (4 a 8)}}

espero a avaliação e colaboração de quem poder ajudar, acrescentar, ou comentar.

Editado 22/09/2012 às 17:44 09/22, 2012 por Sexboy (veja o histórico de edições)

Treino tá bom .

Faria apenas o militar para ombros , no treino A1 low reps.

E no B1 colocaria uma barra fixa e tiraria um exercicio para posterior se ficar muito volumoso ( flexora de preferencia)

Editado 22/09/2012 às 03:43 09/22, 2012 por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)

Duvida: Chin-up ou Rosca Direta ???? Chin-up é sem dúvida nenhuma o melhor!!!!

Treino tá bom .

Faria apenas o militar para ombros , no treino A1 low reps.

E no B1 colocaria uma barra fixa e tiraria um exercicio para posterior se ficar muito volumoso ( flexora de preferencia)

Valeu a observação, vou tentar colocar a barra fixa no lugar do puxador e encaixar tudo!

Duvida: Chin-up ou Rosca Direta ???? Chin-up é sem dúvida nenhuma o melhor!!!!

Opa! inquestionavelmente você está com a razão, só fiquei com duvida pois já estava com Chin-up's no treino low, e não consigo fazer altas repetições com ele, mas vou diminuir as series que dá pra fazer (2x10)

o que acham de no treino A2 substituir paralelas por supino fechado?

Pode substituir sim!

o que acham de no treino A2 substituir paralelas por supino fechado?

Cara eu morrendo de vontade de fazer paralelas ( treino em casa e não sei maneiras alternativas) e voce simplesmente podendo trocar assim facil ! kkkk

Mas serio , por experiencia o supino fechado é ótimo ! mas tenho leve preferencia por paralelas !

Sim, mas no A1 mantenha as Paralelas elas são muito importantes!!!

Sei muito bem oq vc esta passando Carambola, na academia tbm não tem, ai eu coloco dus esteiras próximas e faço apoiando no braço de ambas, é engenhoso mas fazer oq???? , TEM Q FAZER!! heheheh

Pode substituir sim!

Então Luiz Guilherme no geral acha que o treino está bom, isso é, na teoria, não está muito volumoso ou qualquer outro problema?

to com uma questão sobre encolhimento, queria jogar um pouco de trapézio, porém seria realmente necessário?

Editado 22/09/2012 às 04:00 09/22, 2012 por Sexboy (veja o histórico de edições)

Sim o treino tá legal, pode jogar o Encolhimento no Treino de Costas, sem problemas!

Sim, mas no A1 mantenha as Paralelas elas são muito importantes!!!

Sei muito bem oq vc esta passando Carambola, na academia tbm não tem, ai eu coloco dus esteiras próximas e faço apoiando no braço de ambas, é engenhoso mas fazer oq???? , TEM Q FAZER!! heheheh

putz, sera que dá pra fazer entre 2 cadeiras ? kkkkkkk

É foda viu mano...

Cara eu morrendo de vontade de fazer paralelas ( treino em casa e não sei maneiras alternativas) e voce simplesmente podendo trocar assim facil ! kkkk

Mas serio , por experiencia o supino fechado é ótimo ! mas tenho leve preferencia por paralelas !

Sim, mas no A1 mantenha as Paralelas elas são muito importantes!!!

Sei muito bem oq vc esta passando Carambola, na academia tbm não tem, ai eu coloco dus esteiras próximas e faço apoiando no braço de ambas, é engenhoso mas fazer oq???? , TEM Q FAZER!! heheheh

kkkkkkkkkkk já fiz isso com aquelas maquina de aeróbico que vende em televisão, no tempo que treinava no condomínio não tinha paralelas, era só aproximar as duas e meter bala, kkkk (acho que essa é a melhor utilidade para aquelas coisas)

Supino fechado é bom também claro, não sei se felizmente ou infelizmente aprendi na pratica que compostos são o caminho!!!

se tivesse encontrado esse fórum desde que comecei a treinar estaria bem maior e mais forte!

Sim o treino tá legal, pode jogar o Encolhimento no Treino de Costas, sem problemas!

aproveitando que está online, já que tirei um exercício de ombro, fico espaço pra mais um no a1, colocaria então encolhimento no treino de ombro, poderia ser uma boa opção?

Faria 3x 12 a 15, pois só sinto com altas repetições

Editado 22/09/2012 às 04:13 09/22, 2012 por Sexboy (veja o histórico de edições)

!"sera que dá pra fazer entre 2 cadeiras ?" Coloca duas Tias gordas sentadas, q dá. hahahahahahaha

sEXbOY(AHAHAH muda esse nick) coloque o encolhimento com Costas mesmo, é melhor!!! Por exemplo, no Terra trabalha bastante trapézio!

putz, sera que dá pra fazer entre 2 cadeiras ? kkkkkkk

É foda viu mano...

Dá pra fazer com o joelho dobrado entre os sofas, esse tecnica é milenar

ou tenta mandar fazer uma estrutura com canos de PVC, dos mais resistentes e grossos, sai barato demais, e dá pra fazer legal!

KKKKKKKKKKKK , vou ficar com o supino fechado mesmo haha

deu erro aqui, post duplo!!

Editado 22/09/2012 às 04:18 09/22, 2012 por Sexboy (veja o histórico de edições)

Dá pra fazer com o joelho dobrado entre os sofas, esse tecnica é milenar

ou tenta mandar fazer uma estrutura com canos de PVC, dos mais resistentes e grossos, sai barato demais, e dá pra fazer legal!

Já machuquei tentando fazer no sofa kkkk mas vou treinar mais quem sabe um dia...

mas fiquei interessado nessa sua dica sobre a estrutura, vou levar adiante na segunda feira

vou lá falow , e bom treinos

acho que fechou do jeito que está, to pensando em fazer um Diário, desses com foto, progressão, relatos, resultados

sempre me interessei por Diários, é mais um incentivo, acham que vale apena?

Editado 22/09/2012 às 04:30 09/22, 2012 por Sexboy (veja o histórico de edições)

Faz sim, é uma boa!

Agradeço as colaborações, se alguém tiver algo a comentar ainda irá ajudar da mesma forma, vou preparar pra começar o diário semana que vem, o mais difícil vai ser criar um nome daqueles (missão Hulk 2.0) pra chamar atenção, porque "diário do Sexboy" num dá!!

"diário do Sexboy" Fica parecendo nome de filme pornô! ahahahahah Muda isso ai logo!!! heeh

"diário do Sexboy" Fica parecendo nome de filme pornô! ahahahahah Muda isso ai logo!!! heeh

E essa foto carregando filhotinho tá tensa também, ta loco jovem.

O cara ter irmão fresco é foda,

eiiiii muda essa foto dá pra percebe que é vc, num suja a honra da familia não!!

ei vo te mandar um MP to com saudades, nem fala que viro marombeiro!!!!!!!!!!!!

Editado 22/09/2012 às 16:17 09/22, 2012 por elissoncastro1@gmail.com (veja o histórico de edições)

O cara ter irmão fresco é foda,

eiiiii muda essa foto dá pra percebe que é vc, num suja a honra da familia não!!

ei vo te mandar um MP to com saudades, nem fala que viro marombeiro!!!!!!!!!!!!

caralho!!! mentira!!!

mande mesmo o MP, não sei mexer muto ainda mas blz

deu pra me reconhecer na foto, kkkkkkkkkkkk

eu tambem não sabia que esse omi era marombeiro, agora tá tudo em família!!