Boa noite pessoal, estou mandando ai minha dieta para voces avaliarem, tive bastante dificuldade pra preencher o total da das caloria, mas ai vai!

Peso: 72

Altura: 1,74

BF: 11 +/-

TBM: 2088 + bulk = 2740 = 25

Total da dieta: 2740.44kcal Calorias | 144.1g Proteína | 383g Carboidrato | 72.4 Gordura

Link da Dieta : www.dietaetreino.com.br/fotos/NTIwNzI=.jpg

Editado 15/10/2012 às 14:12 10/15, 2012 por bamm (veja o histórico de edições)

Alguem?

Você usa suplementos?

Quais?

intao, to pensando em compra um whey pra diminuir umas um pouco de frango, e um dilatex mesmo. oq achou da dieta?

alguem me ajuda ai

Reduz essa proteina pra 2g/kg e aumente em carbos, eu acho que mais de 500 cal/dia tu vai ganhar gordura.

Espero ter ajudado

farei isso, e a caloria eu deveria deixar 2500? abraçao

e tenho uma duvida, estou meio sem grana so grana pra dieta mesmo, nao ha nenhum problema de nao suplementar né? quando tiver grana tava pensando em pegar um whey e um dilatex

up

man.. para um bulk clean, calculo de proteínas no máximo 1,8gr/kg = 130 gramas de proteína(no seu caso), contando tudo que vc come.Arroz, feijão, batata,Frango, peixe, tudo tem proteina, seja animal ou vegetal. Considere todas. No fim vc acaba nem precisando de muito suplemento.

Carbos uns 45% da Sua dieta.

Se faltar calorias complete com gorduras de boa qualidade.

abraxx

intao é so eu diminuir mais ainda a proteina?

Pela sua tabela está dando 2,22 gr de proteina por kilo. Acho muito man. No caso se fosse EU, iria diminuir sim.

Minha dieta de bulk eu faço com 1,6gr/kg, tenho 94Kg, só ai dão 150gramas de proteinas (600Kcal), o restante eu complemento com Carbo(45%) e Gordura.

Dieta é Óda, eu estou montando a minha faz uns 15 dias e ainda não terminei.pretendo começar um bulk em 29/10...

Editado 4/10/2012 às 19:44 10/4, 2012 por Rodrigo Rosa (veja o histórico de edições)

ai tentei muda um pouco, up

Total da dieta: 2541kcal Calorias | 144.1g Proteína | 383g Carboidrato | 50.4gGordura

Link da Dieta : www.dietaetreino.com.br/fotos/NTIwNzI=.jpg

ai tentei muda um pouco, up

Total da dieta: 2541kcal Calorias | 144.1g Proteína | 383g Carboidrato | 50.4gGordura

Link da Dieta : www.dietaetreino.com.br/fotos/NTIwNzI=.jpg

Aumente as gorduras pra 1g/kg.

No seu caso daria mais ou menos 72 gramas de gordura.

Azeite de oliva, gema de ovo, castanhas são ótimas fontes de gordura.

Eu aumentaria a quantidade de calorias pra uns 2300-2400 calorias.

Além da proteína, que eu deixaria entre 1,8-2,5g/kg.

Abraços

fiz isso que voces me falaram, e estou adicionei mais 200kal, tava com dificuldade de ganhar.

Total da dieta: 2740.44kcal Calorias | 144.1g Proteína | 383g Carboidrato | 72.4 Gordura