Terra + Dor

[Wellington Machado]

Tarde ae cambada, seguinte fiz a primeira vez levantamento terra hoje, executei ele junto com Stiff, não sei se foi por isso ou pela carga (15-15) mais fiquei com uma dor muito forte na parte lombar, seria dor normal de primeira vez executando? Vou diminuir a carga pra ver se ameniza! Faço AB off AB. Como pode melhorar?

[tHiBoy]

Diminua o peso e execute corretamente. Preze sempre pela execução.

Com o tempo se adaptará e pode progredindo com as cargas.

Se executar errado, certamente irá sentir a lombar.

Cuidado, pois o Terra pode causar lesões e/ou danos graves, se executado de modo inadequado.

[JulioSonic]

Acho que pra tem está começando é normal um pouco de dor na lombar mesmo, principalmente se ela estiver fraca. Antes de fazer o Terra eu fazia direto extensão lombar com 20kg, então ela já estava bem fortalecida, dai quando passei pro Terra foi bem tranquilo.

[Yas]

Dor nas primeiras vezes ao meu ver é normal, sua lombar vai fortalecer com o tempo... Quando começei eu não AGUENTAVA de dor no pulso e na lombar e o pior é que o peso realmente não tava muito pesado e tals. Agora tá de boa pra fazer (:

[C.K.]

Depende, se for logo após fazer o exercício acredito ser normal, isso também acontece comigo. Mas imediatamente alguns minutos depois ela para. Agora se a dor persisti por muito tempo pode ser lesão devido a má execução. Tente diminuir a carga e focar na execução, tente aprender o máximo possível do movimento. E uma ótima dica também é fazer extensão lombar antes ou em algum dia da semana para fortalecer ela.

[Wellington Machado]

É treinei hoje as 6 da manhã, e a dor continua...pode ser sim por ser a primeira vez e por eu ter pego carga alta, creio que eu executei bem pois vi alguns videos antes de faze-lo, agora pergunto, ah problema em fazer ele junto com stiff, tipo logo em seguida?

[JulioSonic]

É treinei hoje as 6 da manhã, e a dor continua...pode ser sim por ser a primeira vez e por eu ter pego carga alta, creio que eu executei bem pois vi alguns videos antes de faze-lo, agora pergunto, ah problema em fazer ele junto com stiff, tipo logo em seguida?

Eu faco junto com o Stiff normalmente... na verdade eu faço Terra, depois Militar ai sim faço o Stiff, mas da quase no mesmo...rs

o problema está na sua lombra que esta enfraquecida ou na má execução.

[Wellington Machado]

É sexta tem B denovo, vou fazer com menos carga tanto nele quanto no Stiff, vamos ver no que vai da! Valeu ae !

[Wellington Machado]

Não tem como ser pela carga, 15-15 é muito pouco cara, depende da barra é 40kg ou 50kg..

Você executou errado.

Então tá, tentarei fazer correto da proxima. Tks

[Visitante usuario_deletado17]

Pode sim ser carga... Pra quem nunca fez. Qualquer porcariazinha levantada 8x deixa o cara aleijado no outro dia

[Wallking]

lombar fraca