galera eu preciso de um foco nos ombros...gostaria que vocÊs avaliassem o treino e me dissem

algo para mudar para dar um ênfase maior nos ombros e trapezios pois, eu estou precisando de um upgrade

voltado para hipetrofia neles.. pois,, como treino ABC 2x na semana tenho medo que eles entrem em Overtraining treinando eles com 3 exercicios. pois no outro dia eu treino costas

que também vai usar ombros..como secundário.. então oque vocês acham ?

agradeço desde já suas respostas !

a-peito e triceps e ombro.

supino reto 4x10-12

inclinado 3x10

voador 3x10-12

cross over 3x8 + flexao

triceps

testa 3x10-12

frances 3x10-12

pulley 3x10-12

ombros

arnold press.. apenas !

B- costas biceps e trapezio e antebraços

remada alta 4x10

barra fixa pronada 3x8-10

cavalinho 3x10-12

barra fixa supinada 3x8-10

biceps

scott

3x10-12

martelo 3x10-12

rosca direta 3x10-12

trapezio

elevação com barra 3x12-15

elevação com barra por tras 3x12-15

pernas e abs. panturrilhas

agachamento 3x10

legpress.superset !

extensora superset !

sentilha até a falha !

entre outros..

abs.. aleátorio 3x na semana !

Editado 23/08/2012 às 01:16 08/23, 2012 por Rodolfofall (veja o histórico de edições)

troca o arnold press pelo militar, e deixa o encolhimento com menos reps.

Eu sinto muito o trapézio quando estou fazendo remada curvada , por que não tenta ?

ABC x 2 com esse monte de exercícios é complicado.

Dificil dar up nos ombros depois de 13 séries de peito e 9 de tríceps, além de logo no outro dia treinar remada alta.

Eu tiraria 3 series do treino de peito e tríceps e add o militar e o desenvolvimento sentado

ficaria mais ou menos assim:

Supino reto 3x10-12

Inclinado 3x10

Voador 3x10-12 ou Cross 3x10-12

Militar 3x10-12

Desenvolvimento Nuca 3x10-12

Testa 3x10-12

Pulley 3x10-12

acho que ta mais que bom sendo iniciante e ABCx2,trapézio não tem jeito,pelo menos pra mim levantamento terra, e algumas series de encolhimento,remada curvada tbm ajuda mais prefiro os dois que eu citei

Se você quer dar UP nos ombros, começa o treino por ele.. Faz seu desenvolvimento e outro exercício apenas. Não acho interessante você aumentar o volume de exercícios pro ombro. Acho melhor você reduzir o do resto e mudar a ordem.

então eu tiro 1 exercicio para peito outro para triceps e encaixo 2 para ombro ?

Eu colocaria ombro e trapizio junto com perna e faria paturrilha 3 vez na semana intervalando os dias com abs.

ai você daria 2 dias de descanso ao seu ombro de um treino ao outro tipo, quarta e sábado (é o que eu faço)