eu treino a 3 anos...

tenho 19 anos, sempre fiz o mesmo treino

segunda: PEITO E BICEPS

terça: COSTAS E TRICEPS

quarta: OMBRO E PERNA

quinta: PEITO E BICEPS

sexta: COSTAS E TRICEPS

MUSCULO GRANDE: 4 exercicios com 8 repetições

MUSCULO PEQUENO: 3 exercicios com 8 repetiçoes

sempre com o maximo de carga, sempre em busca de hipertrofia.

1,75 de altura

braço direito, 40,50cm

braço esquerdo, 41cm

coxa: 57cm

ante braço deve ter uns 33,50 ou 32 cm

ultima avaliação fisica: 81kg 11% de gordura

quero mudar o treino estou cansado, mais eu falo com os instrutor eles passa uns treino nada ave

que eu nao me adapto com 600 repetição e ficao em tirando que quando eu faço 600 reptição pego pouco peso

vão se fo..., bando de frango, quero ve me acompanha no supino supino reto 70kg cada lado, na minha academia

eles so buscao saude resistencia, e eu quero ficar monstro, me ajudem com algum treino de hipertrofia

que nao saia muito do meu estilo obrigado, SE FOR PRA CRITICA NEM FALA NADA!

Amigo esse seu treino ai era bem ruim. Treinar Bíceps num dia antes de Costas?? Ruim.

Membros superiores durante 5 dias direto??? Ruim.

Quer uma mudança radical nisso ai, faça um Sl 5x5 !!!

E outra, 1 milhão de repetições e séries não faz um corpo grande!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

e assim....

segunda: costas/ trapezio

terça: peito / ombro

quarta: biceps/ triceps

quinta: perna

sexta: costas/ante braço

sabado: biceps/ triceps

e uma semana sim e uma semana nao eu mudo sexta costa pra peito.

quero ajuda no treino nao nos exercicios, quero por os exercicios nos dias da semana obtendo hipertrofia total...

ou assim tb...

segunda: PEITO E TRICEPS

terça: COSTAS E BICEPS

quarta: OMBRO E PERNA

quinta: PEITO

sexta: COSTAS

sabado: BICEPS E TRICEPS

bando de frango, quero ve me acompanha no supino supino reto 70kg cada lado, na minha academia

eles so buscao saude resistencia, e eu quero ficar monstro, me ajudem com algum treino de hipertrofia

Rafis vc quer que tipo de divisao de treino ??

Entao me falaro que da pra eu crescer mais, que estou treinando muito e pouco descanso...

queria divir o treino tipo,

biceps e triceps treinar 2 vezes na semana vc acha muito ?