Diário Do Wanderley

Wanderley Mendes · Agosto 17, 2012 às 17:11

Fala galera!

A partir de hoje eu vou começar a relatar a minha batalha diária aqui no fórum, fazendo isso com certeza irei melhorar e muito os meus resultados! Sou novato... Conheci o fórum (O melhor que já conheci até hoje) há uns dois meses atrás... Mas só ficava lendo, lendo... Mas dias atrás depois que conheci a trajetória de um grande guerreiro aqui no fórum me senti motivado a começar a compartilhar a minha trajetória com vocês, o caso dele é bem parecido com o meu... e ele provou pra mim que é possível eu alcançar o meu objetivo. Basta querer! --> (Izaac Araujo: https://www.hipertrof...namento-de-rua/)

Então,

Me apresentando...

Eu sempre fui gordo!, desde que me entendo como gente sempre estive acima do peso... (Endomorfo) minha herança genética não é nada, nada boa... 95% dos meus familiares são todos gordos... Pai, mãe, irmã... Eu sou o único que me cuido aqui em casa.

Mas nem por isso eu relaxo na guerra. Me cuido desde novembro de 2007.

Sempre treinei em casa mesmo... e na rua, nunca curti academia não! (Nada contra quem gosta). Mas sou fã de atividade física... gosto muito de me cuidar! Ser saudável pra mim é tudo!

Quando descobri o prazer que é fazer atividade física exatamente nesse novembro de 2007 quando fiz minha primeira caminhada, me lembro que eu media 110 cm de cintura ... Exatamente... 110 cm... (Sorte minha não ter me encontrado com o Scarpelly naquela época! kkkkkkkkkkk...) Com certeza ele me esculacharia dessa mesma forma: ( https://www.facebook....&type=1)

Mas de lá pra cá nunca mais essa medida se repetiu! e enquanto eu tiver fôlego nunca mais ela irá se repetir!

Atualmente meus dados são:

Idade: 19 anos

Altura: 1,82 m

BF: 27%

Cintura: 103 cm

Peso: 95 kg

Meu objetivo é Emagrecimento.

As medidas que eu almejo em ter um dia são:

Altura: 1,82 m

BF: 10%

Peso: 77 kg

Alcançando essas medidas eu ficaria completamente em forma! ...

(Fonte: https://emagrecerdevez.com/calculadoras)

Meus treinamentos no momento se resumem a 1 hora de caminhada e 90 abdominais, dois tipos já que o meu objetivo é mais pra perder peso.

Infelizmente no momento não posso fazer o que eu mais gostava, que era correr... no ano passado em março de 2011, tive uma lesão no joelho direito... fiz ressonância e foi constatado Condromalácia Patelar, com alguns minutos de caminhada que eu faço o meu joelho já dói e muito, já fiz fisioterapia, mas a fisioterapia do Hospital Público que fiz é morta demais... o sujeito entra e não sabe quando vai sair, o tratamento não tem inicio, meio e fim... uma situação extramamente depressiva.

MAS NEM POR ISSO EU DESISTI DA BATALHA, ESTOU DANDO A VOLTA POR CIMA! E PRETENDO VOLTAR A CORRER UM DIA SE DEUS QUISER! E EU VOU CONSEGUIR!!

Estarei sempre aqui relatando a minha caminhada e se você tiver alguma crítica, dica ou sugestão a me dar, fique a vontade, será bem vinda.

É isso.. Conto com vocês!

Forte abraço e um bom final de semana a todos! Se cuidem!

Editado Agosto 21, 2012 às 19:08 por Wanderley Mendes

cabeça do anabol · Agosto 17, 2012 às 17:17

Força aee cara' acompanho aqui

Wanderley Mendes · Agosto 17, 2012 às 17:19

Força aee cara' acompanho aqui

Valeu cara! Obrigado pelo apoio!

Abraço!

Editado Agosto 17, 2012 às 17:32 por Wanderley Mendes

Izaac Araujo · Agosto 17, 2012 às 17:49

como disse estaria aki pra acompanhar,boa sorte guerrero

bons treinos

e estarei aki

abraço

Wanderley Mendes · Agosto 17, 2012 às 18:55

como disse estaria aki pra acompanhar,boa sorte guerrero

bons treinos

e estarei aki

abraço

Valeu brother!

Abraço!

Editado Agosto 17, 2012 às 20:29 por Wanderley Mendes

Wanderley Mendes · Agosto 17, 2012 às 20:30

Minha dieta e treino que elaborei para esse mês de agosto.

Dieta

06h~07h - Café da Manhã

· 2 fatias de pão integral ROMA – 50g – 177 kcal à (Carboidratos 34g / Proteínas 5g / Gordura Total 2g / Fibra 4g / Sódio 339 mg)

· 3 claras de ovo (Cozida) – 105g – 45kcal à (Carboidratos 0g / Proteínas 12 g / Gordura Total 0g / Fibra 0g / Sódio 0 mg)

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal à (Carboidratos 10g / Proteínas 6g / Gordura Total 6g / Fibra 0g / Sódio 116mg)

07h~08h

· 2 cápsulas de Termogênico

· 500 ml de Água

09h~10h – Lanche da Manhã

· 1 banana – 70g – 62 kcal à (Carboidratos 16 g / Proteínas 1 g / Gordura Total 0 g/ Fibra 2 g / Sódio 1 mg)

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal à (Carboidratos 10g / Proteínas 6 g / Gordura Total 6 g / Fibra 0g / Sódio 116mg)

11h~12h – 500 ml de Água

12h~13h – Almoço

· 3 colheres (sopa) de arroz branco cozido - 60 g – 65 kcal à (Carboidratos 14 g/ Proteínas 1 g / Gordura Total 0 g/ Fibra 0 g / Sódio 0 mg)

· 1 concha de feijão – 140 g – 183 kcal à (Carboidratos 34 g/ Proteínas 13 g / Gordura Total 1 g/ Fibra 0 g / Sódio 0 mg)

· 1 Lata de sardinha – 84g – 94 kcal à (Carboidratos 0g/ Proteínas 17 g / Gordura Total 3 g / Fibra 0 g / Sódio 145 mg)

· 3 claras de ovo (Cozida) – 105g – 45kcal à (Carboidratos 0g / Proteínas 12 g / Gordura Total 0g / Fibra 0g / Sódio 0 mg)

· 1 colher (sopa) de Azeite de Oliva Extra Virgem – 13 ml – 108 kcal à (Carboidratos 0 g/ Proteínas 0 g / Gordura Total 12 g/ Fibra 0 g / Sódio 0 mg)

· Sobremesa: 2 bananas – 140 g – 125 kcal à (Carboidratos 32 g/ Proteínas 2g / Gordura Total 0 g / Fibra 4 g / Sódio 1mg)

14h~15h – 500 ml de Água

15h~16h – Lanche da Tarde

· 1 banana – 70g – 62 kcal à (Carboidratos 16 g / Proteínas 1 g / Gordura Total 0 g/ Fibra 2 g / Sódio 1 mg)

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal à (Carboidratos 10g / Proteínas 6 g / Gordura Total 6 g / Fibra 0g / Sódio 116mg)

16h~17h – 500 ml de Água

17h~18h – 500 ml de Água

18h~19h – Janta

· 2 colheres (sopa) de arroz branco cozido - 40 g – 44 kcal à (Carboidratos 10 g / Proteínas 1 g / Gordura Total 0 g/ Fibra 0 g / Sódio 0 mg)

· 1 concha de feijão – 140 g – 183 kcal à (Carboidratos 34 g/ Proteínas 13 g / Gordura Total 1 g/ Fibra 0 g / Sódio 0 mg)

· 1 Lata de sardinha – 84g – 94 kcal à (Carboidratos 0g/ Proteínas 17 g / Gordura Total 3 g / Fibra 0 g / Sódio 145 mg)

· 3 claras de ovo (Cozida) – 105g – 45kcal à (Carboidratos 0g / Proteínas 12 g / Gordura Total 0g / Fibra 0g / Sódio 0 mg)

· 1 colher (sopa) de Azeite de Oliva Extra Virgem – 13 ml – 108 kcal à (Carboidratos 0 g/ Proteínas 0 g / Gordura Total 12 g/ Fibra 0 g / Sódio 0 mg)

· Sobremesa: 1 banana – 70g – 62 kcal à (Carboidratos 16 g/ Proteínas 1 g/ Gordura Total 0 g / Fibra 2 g/ Sódio 1 mg)

20h~21h – 500 ml de Água

21h~22h – Lanche da Noite

· 1 banana – 70g – 62 kcal à (Carboidratos 16 g / Proteínas 1 g / Gordura Total 0 g/ Fibra 2 g / Sódio 1 mg)

· 1 copo de Leite Integral Energia Natural – 200 ml - 122 kcal à (Carboidratos 10g / Proteínas 6 g / Gordura Total 6 g / Fibra 0g / Sódio 116mg)

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL DA DIETA

Valor Energético

2052 kcal

Carboidratos

262 g

Proteínas

133 g

Gordura Total

58 g

Fibra

16 g

Sódio

1098 mg

· 3 litros de água/dia

Treino:

7h - Segunda, Quarta, Sexta e Sábado

1º.

Treino Aeróbico:

15 minutos de Alongamento + 1 hora de caminhada.

2º.

Treino Abdominal:

90 abdominais.

Abdominal CRUNCH com carga:

3 séries de 15 repetições.

Abdominal INFRA sem carga:

3 séries de 15 repetições.

7h - Terça, Quinta e Domingo - Descanso

Alguma crítica construtiva ou sugestão aí, fiquem a vontade...

Abraço a todos!

Editado Agosto 17, 2012 às 20:31 por Wanderley Mendes

Luizns · Agosto 17, 2012 às 20:35

Cara, eu tinha um shape legal, era saudável e tudo mais só que aconteceu duas coisas que foderam com meu corpo. Comecei a trabalhar e conheci minha parceira.

De 72kg eu subi pra 84kg em menos de um ano. O pior é que minha parceira é ectomorfa e então não engordou uma grama nessa história. Enfim, eu estava bem pra baixo com isso tudo e aí eu parei de ficar falando: "Tô gordo" e decidi agir.

Tô relatando aqui no fórum também. E na boa eu sei como é isso, talvez não na mesma proporção que muitos aqui no fórum mas é extremamente inquietante você se olhar no espelho e não se sentir bem consigo mesmo.

Bons ganhos (perdas) e foca nisso veio, assim como muitos aqui conseguiram você também vai conseguir.

Acompanhando.

Wanderley Mendes · Agosto 17, 2012 às 20:59

Cara, eu tinha um shape legal, era saudável e tudo mais só que aconteceu duas coisas que foderam com meu corpo. Comecei a trabalhar e conheci minha parceira.

De 72kg eu subi pra 84kg em menos de um ano. O pior é que minha parceira é ectomorfa e então não engordou uma grama nessa história. Enfim, eu estava bem pra baixo com isso tudo e aí eu parei de ficar falando: "Tô gordo" e decidi agir.

Tô relatando aqui no fórum também. E na boa eu sei como é isso, talvez não na mesma proporção que muitos aqui no fórum mas é extremamente inquietante você se olhar no espelho e não se sentir bem consigo mesmo.

Bons ganhos (perdas) e foca nisso veio, assim como muitos aqui conseguiram você também vai conseguir.

Acompanhando.

Valeu cara! Obrigado pelo apoio!

Pô cara... é horrível... NÃO TEM NADA PIOR DO QUE VOCÊ SE OLHAR NO ESPELHO E VER A POORRA DA BARRIGA INCHADA. Tal do endomorfo leva o karai... a dedicação tem que ser em dobro. E aqui em casa sou considerado o maluco da casa, o fresco etc. É osso! Nego prefere gastar 5 conto com COCA COLA DO QUE GASTAR 3 CONTO COM UMA DÚZIA DE OVOS... VAI ENTENDER!

Mas tá tranquilo...

Sigo sozinho com Deus nessa batalha... E com vocês claro. =]

Abraço! Bons treinos aí!

Editado Agosto 17, 2012 às 21:00 por Wanderley Mendes

Luizns · Agosto 17, 2012 às 21:05

A minha sorte é que eu sou mesomorfo (pelo menos é o que tudo indica) e acho que justamente por isso eu consegui reduzir de 80kg pra 69kg me menos de 2 meses (de 26/06/12 a 17/08/2118) e ainda ganhei medidas depois que estagnou o peso. Se eu soubesse já tinha começado com meus treinos a bastante tempo.

Editado Agosto 17, 2012 às 21:06 por Luizns

Wanderley Mendes · Agosto 17, 2012 às 21:16

A minha sorte é que eu sou mesomorfo (pelo menos é o que tudo indica) e acho que justamente por isso eu consegui reduzir de 80kg pra 69kg me menos de 2 meses (de 26/06/12 a 17/08/2118) e ainda ganhei medidas depois que estagnou o peso. Se eu soubesse já tinha começado com meus treinos a bastante tempo.

Deve ser mesmo... seu peso é muito bom pra sua altura, você perde kg fácil.

Abraço!

Editado Agosto 17, 2012 às 21:18 por Wanderley Mendes

Izaac Araujo · Agosto 18, 2012 às 04:18

fala wanderley,vi sua dieta,cara na medida do possivel

troca o leite integral por um desnatado

e adiciona uma farinha de linhaça junto com a leite(te garanto resultados promissores)

se teu objetivo e a definiçao,cara adiciona peixe(sei q tem gente q nao gosta)mas fikei com o corpo massa depois q aderi as famosas "latinhas de atum"(0 %carbohidratos,e bem dizer proteina pura e rica),faz omelete com as claras e atum(fica um poco melhor)

e cara conselho evita o pao(ele engorda independente),a questao termogenico se tiver dinheiro(e o principal amor nele),manda manipular fica muito em conta(formula pre treino q julgo ideal para definiçao eq pode manipular de boa cafeina/l-taurina/cromo,aki onde moro pago 25 em 30 caps)

a proposito,muita agua,seu objetivo e retirar ela entao cuidado,pois a quantidade de proteinas(e pior de carbohidratos)ta muito alta

vc vai ter q ralar pakas pra atingir sua meta,se der toma cha verde,ele e otimo para te dar animo no treinamento,e o principal antes de um aerobico vc teria muita vontade de ir no banheiro pois ele libera altas quantidades de agua retida

isso td q falei,pd te fzr economizar muito dinheiro e otimizar seus resultados

tem muito mas coisas,mas ta tarde e cheguei agora do trabalho

entao vou ter o sono merecido

qualquer duvida me passa uma mp e vamos trocar uma ideia

abraço,e esse e o caminho certo

Luizns · Agosto 18, 2012 às 12:24

Linhaça é bom mesmo, eu praticamente todos os dias. Mas xô te dar uma idéia. Quando você compra a farinha, tem alguns nutrientes que vão embora no processo de fabricação. Sem contar os conservantes, corantes e aromatizantes. Eu compro a linhaça em grãos e quando vou tomar bato no liquidificador junto com um shake.

Segue firme.

Wanderley Mendes · Agosto 18, 2012 às 13:29

fala wanderley,vi sua dieta,cara na medida do possivel

troca o leite integral por um desnatado

e adiciona uma farinha de linhaça junto com a leite(te garanto resultados promissores)

se teu objetivo e a definiçao,cara adiciona peixe(sei q tem gente q nao gosta)mas fikei com o corpo massa depois q aderi as famosas "latinhas de atum"(0 %carbohidratos,e bem dizer proteina pura e rica),faz omelete com as claras e atum(fica um poco melhor)

e cara conselho evita o pao(ele engorda independente),a questao termogenico se tiver dinheiro(e o principal amor nele),manda manipular fica muito em conta(formula pre treino q julgo ideal para definiçao eq pode manipular de boa cafeina/l-taurina/cromo,aki onde moro pago 25 em 30 caps)

a proposito,muita agua,seu objetivo e retirar ela entao cuidado,pois a quantidade de proteinas(e pior de carbohidratos)ta muito alta

vc vai ter q ralar pakas pra atingir sua meta,se der toma cha verde,ele e otimo para te dar animo no treinamento,e o principal antes de um aerobico vc teria muita vontade de ir no banheiro pois ele libera altas quantidades de agua retida

isso td q falei,pd te fzr economizar muito dinheiro e otimizar seus resultados

tem muito mas coisas,mas ta tarde e cheguei agora do trabalho

entao vou ter o sono merecido

qualquer duvida me passa uma mp e vamos trocar uma ideia

abraço,e esse e o caminho certo

Valeu aí pelas dicas Izaac! Você tem razão quanto ao leite desnatado, dependendo do resultado que eu alcançar no dia que eu me pesar eu vou fazer essa alteração na dieta. É que essa é a minha primeira dieta montada sabe como? Antes eu só comia balanceadamente, comia de tudo balanceadamente por isso os resultados não vinham. Já ouvi falar dessa linhaça mesmo... mas o que tá pegando pra mim é a grana no momento, TÁ FODA... MINHA MÃE ENCHENDO O SACO QUE EU FICO COZINHANDO OVO... PQP... E essas parada são carinha...

------------------------------------------------------------------------------

O pão ali é integral cara, tem problema? Acho que não...

Mas minha dieta realmente tá com muito carbo, mas pelo menos tá saudável pra caralho EM RELAÇÃO À QUE EU FAZIA ANTES.. Com o tempo eu diminuo mais as macros.

--------------------------------------------------------------------------

Gostaria que você me passasse uns exercício bom pra braço (Iniciante, quantidade de séries e repetições) aí cara, eu tenho dois halteres de 3 kg, fraco demais mas já é um inicio... SOU TOTALMENTE LEIGO EM MUSCULAÇÃO. Quando você puder ver aí pra mim.

Abração!

Linhaça é bom mesmo, eu praticamente todos os dias. Mas xô te dar uma idéia. Quando você compra a farinha, tem alguns nutrientes que vão embora no processo de fabricação. Sem contar os conservantes, corantes e aromatizantes. Eu compro a linhaça em grãos e quando vou tomar bato no liquidificador junto com um shake.

Segue firme.

Qual é o preço dessa linhaça cara? Você recomenda consumi la em quais refeições?

Izaac Araujo · Agosto 18, 2012 às 13:29

cara to com uma dieta d merda(pokissimas refeiçoes no dia)

porem nao esta atrapalhando meus ganhos de massa muscular e nem nas perdas de gordura

acho q se vc tem facilidade de engordar(infelizmente esse cara q ta te falano,tbm sofre de genetica,kkkkkk)nao tem jeito o negocio e comer menos......

questao do abdominal,adiciona algumas formas mais promissoras(bicicleta,levantar pernas e os de barra por exemplo),sei q e dificil ainda mais no começo mas logo vc acostuma e os resultados sao incriveis(da uma olhada la no meu face)

e cara bom fazer umas flex,pra depois evoluir pra barra,acho q seria legal para vc,mas faz td dentro do seu limite,se nao se kebra mais do q ganha

do mais vontade vc tem(isso falta em muitos),e o resto e facil

abraço guerrero,bons treinos

Wanderley Mendes · Agosto 18, 2012 às 13:49

cara to com uma dieta d merda(pokissimas refeiçoes no dia)

porem nao esta atrapalhando meus ganhos de massa muscular e nem nas perdas de gordura

acho q se vc tem facilidade de engordar(infelizmente esse cara q ta te falano,tbm sofre de genetica,kkkkkk)nao tem jeito o negocio e comer menos......

questao do abdominal,adiciona algumas formas mais promissoras(bicicleta,levantar pernas e os de barra por exemplo),sei q e dificil ainda mais no começo mas logo vc acostuma e os resultados sao incriveis(da uma olhada la no meu face)

e cara bom fazer umas flex,pra depois evoluir pra barra,acho q seria legal para vc,mas faz td dentro do seu limite,se nao se kebra mais do q ganha

do mais vontade vc tem(isso falta em muitos),e o resto e facil

abraço guerrero,bons treinos

Valeu cara! Vou inserir umas flexões depois no treino. Quantas séries e repetições você me aconselha a fazer? (Iniciante). Tenho dois halteres de 3kg aqui também, me passa uns exercício bons pra fazer com ele aí.

Abraço!

Editado Agosto 18, 2012 às 13:49 por Wanderley Mendes

Izaac Araujo · Agosto 18, 2012 às 13:55

cara linhaça e 2 reais 500grms

e barato

o pao nunca e bom,sei q tem uns tipos q prometem serem leves e tals,mas nao adianta,so emagreçi de fato quando aboli essa maravilha(pq tbm gosto d pao pakas)

a noite te recomendo comer menos possivel,e serio banana a noite nao e legal

questao de flex braço junto(triceps,ombros e trapezio),braço aberto(peitoral a mil),ainda naum te recomendo a espartano,pq essa e foda

faz um abdominal de barriga pra baixo,vai desenvolver seus musculos da lombar,e logo a definiçao fica a mil no abdomen(devido ao esticamento de pele)

do mais e acho q e isso

linhaça+leite+claras+atum=TREINAMENTO FODA!otimo no cafe da manha ou em um lanche da tarde,cara melhora teu animo,e serio vc fica mais feliz com essa dieta

mas ta bom,te recomendo o atum pq e 0%carbohidratos e muitas proteinas ricas,tirando os omegas da vida,o preço e praticamente o mesmo da sardinha(ou seja custoxbeneficio otimo)

Wanderley Mendes · Agosto 18, 2012 às 13:58

cara linhaça e 2 reais 500grms

e barato

o pao nunca e bom,sei q tem uns tipos q prometem serem leves e tals,mas nao adianta,so emagreçi de fato quando aboli essa maravilha(pq tbm gosto d pao pakas)

a noite te recomendo comer menos possivel,e serio banana a noite nao e legal

questao de flex braço junto(triceps,ombros e trapezio),braço aberto(peitoral a mil),ainda naum te recomendo a espartano,pq essa e foda

faz um abdominal de barriga pra baixo,vai desenvolver seus musculos da lombar,e logo a definiçao fica a mil no abdomen(devido ao esticamento de pele)

do mais e acho q e isso

linhaça+leite+claras+atum=TREINAMENTO FODA!otimo no cafe da manha ou em um lanche da tarde,cara melhora teu animo,e serio vc fica mais feliz com essa dieta

mas ta bom,te recomendo o atum pq e 0%carbohidratos e muitas proteinas ricas,tirando os omegas da vida,o preço e praticamente o mesmo da sardinha(ou seja custoxbeneficio otimo)

Quantas séries e repetições você recomenda pra um iniciante brother?

Izaac Araujo · Agosto 18, 2012 às 14:06

a questao serie.x.repetiçao,vai do seu limite

seria interessante sempre o esquema 10rep.x3serie. e ae vc lança a superserie(aquela que vc vai ate a exaustao)

com o tempo adiciona mais series e pesos

vc tem alteres,hummm

poderia promover rasgadura muscular,com uma sessao de explosao,pega o halter e lança ele pra frente com força maxima(como se estivesse dando socos)

depois pra cima ,acho q depois e bom bater uma massa de concreto e fzr novos pesos conforme vc evoluir

a cuidado pra nao fazer merda,eu mesmo ano passado me machuquei feio com sessoes de explosao

Editado Agosto 18, 2012 às 14:04 por Izaac Araujo

Wanderley Mendes · Agosto 18, 2012 às 14:07

a questao serie.x.repetiçao,vai do seu limite

seria interessante sempre o esquema 10rep.x3serie. e ae vc lança a superserie(aquela que vc vai ate a exaustao)

com o tempo adiciona mais series e pesos

vc tem alteres,hummm

poderia promover rasgadura muscular,com uma sessao de explosao,pega o halter e lança ele pra frente com força maxima(como se estivesse dando socos)

depois pra cima ,acho q depois e bom bater uma massa de concreto e fzr novos pesos conforme vc evoluir

a cuidado pra nao fazer merda,eu mesmo ano passado me machuquei feio com sessoes de explosao

Entendi... Obrigado pelas dicas cara! Vou inserir no meu treino do próximo mês.

Abração!

Sei como... por isso que to querendo começar aos poucos... uma lesão de ombro é o que eu menos quero nesse momento. LESÃO É UM TROÇO COMPLICADO.

Editado Agosto 18, 2012 às 14:09 por Wanderley Mendes

Izaac Araujo · Agosto 18, 2012 às 14:08

sb falo do meu exemplo(mas tenho facilidade de me adaptar com cargas altas),entao vai do seu caso

espero q tenha sido util e duvidas pergunte

Wanderley Mendes · Agosto 18, 2012 às 14:11

sb falo do meu exemplo(mas tenho facilidade de me adaptar com cargas altas),entao vai do seu caso

espero q tenha sido util e duvidas pergunte

Valeu mano! Você tá me ajudando demais aqui, valeu mesmo...

Abração!

Wanderley Mendes · Agosto 18, 2012 às 18:58

Quem aguenta um troço desse? O sujeito numa dieta filadaputa pra perder gordura e nego fazendo pipoca em casa.. pqp.. Mas tá tranquilo.. o sucesso mora aqui mesmo... (Sexta, Sábado e Domingo).

Wanderley Mendes · Agosto 18, 2012 às 22:23

Treino realizado nessa merda! Graças a Deus! (Enquanto minha irmã tava lá comendo pipoca..)

Abdominal crunch com carga: 3x15

Abdominal Infra sem carga: 3x15

Flexão - Braços aberto: 3x10

Biceps - Rosca direta: 3x10

Fiquei devendo o aeróbico... o jeito é acordar as 6h amanhã pra pagar ele... ENQUANTO TODO MUNDO VAI TÁ DORMINDO NESSA MERDA!! SOCIEDADE SEDENTÁRIA!!! KKKKK

Wanderley Mendes · Agosto 19, 2012 às 01:58

EU TÔ PUTO HEIM... 5º dia seguido de dieta hardcore pra perder gordura...

Depois vou postar umas fotos do meu shape, saturadão, malzão... Mas tá com os dias contados!

Abraço a todos!

Bons treinos aí! Vá em busca dos seus objetivos! Você é capaz po**!!

https://www.youtube.com/watch?v=LrTK_EWEl8Y

Editado Agosto 19, 2012 às 02:03 por Wanderley Mendes

Wanderley Mendes · Agosto 19, 2012 às 12:54

Mais uma missão cumprida!

=)

Izaac Araujo · Agosto 19, 2012 às 13:55

Quem aguenta um troço desse? O sujeito numa dieta filadaputa pra perder gordura e nego fazendo pipoca em casa.. pqp.. Mas tá tranquilo.. o sucesso mora aqui mesmo... (Sexta, Sábado e Domingo).

e brother te entendo,e acredita em mim dias piores virao(especialmente quando alguem por ae resolve fzr churrasco,kkkkk)....

segue firme ae na luta,q estamos aki te acompanhando

AnaCarol · Agosto 19, 2012 às 14:59

Wanderley, acompanhando.

Sei como é sentir-se um ET dentro da família. É fod*. Tem que ter uma força de vontade monstruosa quando a família não colabora.

Mas segue firme que é aí que diferenciamos os vitoriosos dos perdedores.

Abraços e bons treinos!

Wanderley Mendes · Agosto 20, 2012 às 03:13

e brother te entendo,e acredita em mim dias piores virao(especialmente quando alguem por ae resolve fzr churrasco,kkkkk)....

segue firme ae na luta,q estamos aki te acompanhando

Poorra mano!! Tá foda!! 6º dia limpo de dieta hoje! Minha mãe só faltou me matar! PQP MERMÃO...

Tamo junto! abraço!

Wanderley, acompanhando.

Sei como é sentir-se um ET dentro da família. É fod*. Tem que ter uma força de vontade monstruosa quando a família não colabora.

Mas segue firme que é aí que diferenciamos os vitoriosos dos perdedores.

Abraços e bons treinos!

Carol, só tenho a agradecer pelo seu apoio... valeu mesmo! PÔ CARA... FALA NÃO... TÁ FOD* DEMAIS... EU FICO PUTO COM ESSA P***A DE NEGO ACHAR QUE SÓ PORQUE É POBRE QUE TEM QUE COMER MERDA!! CAMBADA DE PREGUIÇOSO!!

Valeu carol! Sempre que puder acompanharei seu treino lá também... compartilhando com você o que eu sei e aprendendo com você também.

Beijo!

Wanderley Mendes · Agosto 20, 2012 às 13:15

Mais um dia de treino cumprido!! Graças a Deus está acontecendo o que eu previa... os resultados estão melhorando depois que criei o Diário, minha dedicação dobrou!

Abraço a todos!

Izaac Araujo · Agosto 20, 2012 às 13:35

Mais um dia de treino cumprido!! Graças a Deus está acontecendo o que eu previa... os resultados estão melhorando depois que criei o Diário, minha dedicação dobrou!

Abraço a todos!

claro velho especialmente o psicologico(afinal agora vc tem um monte de brothers q estao com vc nessa luta)

abraço,e segue firme

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