Lipeta 0 Postado Agosto 15, 2012 às 03:19 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 03:19 Bom galera, sou novo por aqui todavia acompanho o fórum há algum tempo, enfim, gostaria que vocês avaliassem meu treino . Estou na academia têm 2 meses e meio e já estou fazendo esse treino há cerca de 2 semanas conforme pedido do instrutor.Mas há pouco tempo notei uma certa assimetria no peito (o direito esta maior) e um princípio de definição do abdômen apenas no lado esquerdo. Devido a isso substitui o supino reto na máquina pelo supino reto com halteres. Até agora não usei nenhum tipo de suplemento apesar de minha dieta não está muita boa devido a diversos fatores. Enfim é isso qualquer ajuda será bem vinda! Idade:17 Altura:1,72 Peso:62 kg BF: Uns 11% aproximadamente. Medidas: Bíceps: 30 cm / Coxa: 50 cm / Panturrilha: 35 / Peito:85 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Extrutura: ABC Número de repetições: 12 Número de séries: 3 A - Peito /Tríceps /Panturrilha B - Costas /Bíceps / Pernas C - Ombro /Pernas / Treino A - Voador Peitoral Supino Reto c/ halteres Cross over Rosc. Tri. Pulley Extensor Tríceps Tríceps Cruzado Flexora de panturrilha Panturrilha leg Treino B - Puxador por trás Puxador por frente Remada sentada Rosca com anilha Rosca inversa Rosca direta pulley Adução Abdução Treino C - Elevação frontal c/ halteres Elevação lateral c/ halteres Remada alta Encolhimento Carrinho Leg press anterior Leg press posterior Extensora Flexora Abdominal na máquina (20 kg) 3x20 Abdominal solto 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 15, 2012 às 03:28 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 03:28 Vc esta em fase de adaptação, e pelo seu peso é um ectomorfo. E pessoas com essa característica necessitam de menos repetições e mais exercícios compostos! Faça 2-3 exercícios de Músculos Grandes e 1-2 músculos menores! Faça divisão: A - Peito/Tríceps/Ombros B- Costas/bíceps C- Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Callender 3 Postado Agosto 15, 2012 às 03:32 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 03:32 Respondido! muito bem Luis!... Cara...eu faria supinos... Reto com barra, inclinado... (ao velho estilo) mesmo que no começo esses "classicos" são importantes... Quanto a divisão vai pelo Luis ai!.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipeta 0 Postado Agosto 15, 2012 às 04:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 04:13 (editado) Vc esta em fase de adaptação, e pelo seu peso é um ectomorfo. E pessoas com essa característica necessitam de menos repetições e mais exercícios compostos! Faça 2-3 exercícios de Músculos Grandes e 1-2 músculos menores! Faça divisão: A - Peito/Tríceps/Ombros B- Costas/bíceps C- Pernas Como você falou os ectomorfos como no meu caso, eu necessito de poucos exercícios, poucas séries e poucas repetições, porém, muito peso é isso? E sobre essa divisão dos exercícios vou tentar bota-la em prática, mas continuo fazendo os mesmos exercícios certo? E relacionado ao exercícios compostos são aqueles como agachamento, levantamento terra né. Respondido! muito bem Luis!... Cara...eu faria supinos... Reto com barra, inclinado... (ao velho estilo) mesmo que no começo esses "classicos" são importantes... Quanto a divisão vai pelo Luis ai!.. Vlw! Editado Agosto 15, 2012 às 04:13 por Lipeta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 15, 2012 às 04:20 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 04:20 Sim, coloquei no meu post anterior o número de exerc´cios. Repetições fique entre 8-10!! Não é muito PESO, e sim alta intensidade com execução CORRETA!! Os compostos são esses msm! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Agosto 15, 2012 às 05:22 Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 05:22 Não só ectomorfos. Todo mundo precisa de compostos, com muito peso e poucas repetições se quiser ganhar algo, lol.. Como já foi dito, faça os exercícios básicos que estará tranquilo. Quanto a sua assimetria, relaxa. Lembro que logo quando comecei a malhar, tinha uma assimetria no peito que incomodava muito, mas desencanei e corrigiu sozinha.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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