Bom galera, sou novo por aqui todavia acompanho o fórum há algum tempo, enfim, gostaria que vocês avaliassem meu treino . Estou na academia têm 2 meses e meio e já estou fazendo esse treino há cerca de 2 semanas conforme pedido do instrutor.Mas há pouco tempo notei uma certa assimetria no peito (o direito esta maior) e um princípio de definição do abdômen apenas no lado esquerdo. Devido a isso substitui o supino reto na máquina pelo supino reto com halteres. Até agora não usei nenhum tipo de suplemento apesar de minha dieta não está muita boa devido a diversos fatores. Enfim é isso qualquer ajuda será bem vinda!

Idade:17

Altura:1,72

Peso:62 kg

BF: Uns 11% aproximadamente.

Medidas: Bíceps: 30 cm / Coxa: 50 cm / Panturrilha: 35 / Peito:85 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Extrutura: ABC

Número de repetições: 12

Número de séries: 3

A - Peito /Tríceps /Panturrilha

B - Costas /Bíceps / Pernas

C - Ombro /Pernas /

Treino A -

Voador Peitoral

Supino Reto c/ halteres

Cross over

Rosc. Tri. Pulley

Extensor Tríceps

Tríceps Cruzado

Flexora de panturrilha

Panturrilha leg

Treino B -

Puxador por trás

Puxador por frente

Remada sentada

Rosca com anilha

Rosca inversa

Rosca direta pulley

Adução

Abdução

Treino C -

Elevação frontal c/ halteres

Elevação lateral c/ halteres

Remada alta

Encolhimento

Carrinho

Leg press anterior

Leg press posterior

Extensora

Flexora

Abdominal na máquina (20 kg) 3x20

Abdominal solto 3x20

Vc esta em fase de adaptação, e pelo seu peso é um ectomorfo. E pessoas com essa característica necessitam de menos repetições e mais exercícios compostos!

Faça 2-3 exercícios de Músculos Grandes e 1-2 músculos menores!

Faça divisão: A - Peito/Tríceps/Ombros B- Costas/bíceps C- Pernas

Respondido! muito bem Luis!...

Cara...eu faria supinos... Reto com barra, inclinado... (ao velho estilo) mesmo que no começo esses "classicos" são importantes... Quanto a divisão vai pelo Luis ai!..

Vc esta em fase de adaptação, e pelo seu peso é um ectomorfo. E pessoas com essa característica necessitam de menos repetições e mais exercícios compostos!

Faça 2-3 exercícios de Músculos Grandes e 1-2 músculos menores!

Faça divisão: A - Peito/Tríceps/Ombros B- Costas/bíceps C- Pernas

Como você falou os ectomorfos como no meu caso, eu necessito de poucos exercícios, poucas séries e poucas repetições, porém, muito peso é isso? E sobre essa divisão dos exercícios vou tentar bota-la em prática, mas continuo fazendo os mesmos exercícios certo? E relacionado ao exercícios compostos são aqueles como agachamento, levantamento terra né.

Respondido! muito bem Luis!...

Cara...eu faria supinos... Reto com barra, inclinado... (ao velho estilo) mesmo que no começo esses "classicos" são importantes... Quanto a divisão vai pelo Luis ai!..

Vlw!

Editado 15/08/2012 às 04:13 08/15, 2012 por Lipeta (veja o histórico de edições)

Sim, coloquei no meu post anterior o número de exerc´cios.

Repetições fique entre 8-10!!

Não é muito PESO, e sim alta intensidade com execução CORRETA!!

Os compostos são esses msm!

Não só ectomorfos. Todo mundo precisa de compostos, com muito peso e poucas repetições se quiser ganhar algo, lol..

Como já foi dito, faça os exercícios básicos que estará tranquilo. Quanto a sua assimetria, relaxa. Lembro que logo quando comecei a malhar, tinha uma assimetria no peito que incomodava muito, mas desencanei e corrigiu sozinha..