A - peito/costas/ombro

peito

Supino Reto

Supino inclinado com barra ''45''

Crucifixo de pé com cross-over

Crucifixo em banco reto.

voador

costas

Puxadas horizontais com pega dupla.

Puxada ao peito roldana alta.

Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação.

Puxadas à nuca.

ombro

Elevações anteriores alternativas dos braços / "com halteres"

Elevação lateral dos braços com halteres curtos.

Supino sentado com halteres curtos

E o treino B - biceps / triceps e ante braço.

Biceps

Bicípetes no banco Larry Scott

Bicípetes com 2 braços sobre banco inclinado.

Bicípetes de pé, com barra reta. nesse eu faço supersets

Rosca martelo com apoio na coxa.

Triceps

De pé com uma corda.

Francês de pé com 1 haltere curto.

De pé, com roldana alta, pega dupla.

Antebraço

Rosca inversa de pé com barra.

Estou fazendo algo errado? oque ? algum exercício mt bom que esteja faltando ?

Em relação a perna e ao abdomen eu não tenho dúvidas!

obg desde já

https://muscul.az.free.fr/pt/index.html site aonde eu peguei os exercícios

qual é a divisão do treino?

achei volumoso, além de estar faltando aí alguns exercícios compostos

qual é a divisão do treino?

achei volumoso, além de estar faltando aí alguns exercícios compostos

Segunda e quinta A

Quarta e Sexta B

quarta, sab e domingo off...

essa foi a pergunta??

quais exercicíos estão faltando ? poderia dar uma ajuda? valeu

essa divisão é boa, agora o jeito que voce distribuiu os exercícios ficou ruim, pois voce não tá dando descanso para o musculo, outra coisa: cadê os exercícios de pernas?

voce pode distribuir peito/ ombro/ tríceps e pernas/ costas/ bíceps ou fazer também um upper/lower ( parte de cima/ parte de baixo ),

e sobre os exercícios, tenta incluir agacho, terra, remada curvada, barra-fixa, militar e paralelas.

essa divisão é boa, agora o jeito que voce distribuiu os exercícios ficou ruim, pois voce não tá dando descanso para o musculo, outra coisa: cadê os exercícios de pernas?

voce pode distribuir peito/ ombro/ tríceps e pernas/ costas/ bíceps ou fazer também um upper/lower ( parte de cima/ parte de baixo ),

e sobre os exercícios, tenta incluir agacho, terra, remada curvada, barra-fixa, militar e paralelas.

essa divisão é boa, agora o jeito que voce distribuiu os exercícios ficou ruim, pois voce não tá dando descanso para o musculo, outra coisa: cadê os exercícios de pernas?

voce pode distribuir peito/ ombro/ tríceps e pernas/ costas/ bíceps ou fazer também um upper/lower ( parte de cima/ parte de baixo ),

e sobre os exercícios, tenta incluir agacho, terra, remada curvada, barra-fixa, militar e paralelas.

humm ok, eu irei fazer intão peito/ ombro/ tríceps e pernas/ costas/ bíceps / ANTEBRAÇO

irei pegar esses exercicios novos e acrescentar a série nova!! irei re-postar a série aqui, para você dar uma olhada e vê se ficou maneiro !

estou indo pra colégio + mais na volta eu vejo tudo certinho!!

e obg pela força que ja ta dando ae

Q tanto de exercícios.

Foca nos básicos, e no aumento de carga neles, num precisa de tantos exercícios assim.