Boa noite galera, tenho 15 anos, 4 meses de treino(já treinei 6 meses com 13 anos rs), e tenho uma grande dificuldade pra ganhar peito, na parte superior tem tipo um buraco rs.. gostaria que vocês me ajudassem, o que fazer pra melhorar?

Faço os seguintes exercicios:

Supino Reto : 4 x 8

Supino Inclinado : 3 x 8

Crucifixo : 3 x 12

Idade: 15 anos / Peso: 58 kilos / Braço: 32 cm ( Medidas inicial: Peso:45 kilos / Braço: 24 cm ).

;P

faz uma dieta boa e pesquisa um treino adquado pro teu tipo de corpo (:

eu também tinha esse buraco no peito, só que tenho 16 anos , rapaz, meu peito começou a sair mais fazendo crossing over...

a dieta tá em dias.. e não existe treino adequado pro tipo de corpo, simplismente eu montei com os exercicios que eu sentir mais resultados..

mais qualquer coisa pode corrigir..

up up, alguém mais experiente ai

Na minha opinião vc deve focar em hipertrofiar o peito como um todo e não ficar focando em inclinações ou algo do tipo. Faz um treino focando apenas supino reto, supino reto com halter e crucifixo, ou um treino parecido, quando vc ganhar uma quantidade de massa corporal considerável ai sim foque em ângulos diferentes para melhoras.