Fala galera!

Resolvi criar este diário afim de compartilhar com vocês meu treino, dieta, etc. e também como uma forma de incentivo.

Dieta:

Desjejum: 400ml leite desnatado + 2 bananas + 2 colheres de aveia + 30g albumina

Pós-treino: 30g whey protein + 50g malto

Almoço: arroz + feijão + frango + alface e tomate + suco de laranja

Lanche: 400ml leite desnatado + 4 fatias de pão de forma + queijo branco + 2 frutas

Janta: arroz + feijão + batata doce + frango

Ceia: 4 ovos + amendoins + iogurte

Treino atual:

- Treino A [PEITO, TRÍCEPS, OMBRO]:

Supino reto 3x8

Supino inclinado com halter 3x8

Crucifixo 3x8

Mergulho 3x8

Francês com halteres 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

- Treino B [COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO]:

Pulley frente 3x8

Remada baixa 3x8

Serrote 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Encolhimento 3x8

- Treino C [PERNAS]:

Leg press horizontal 3x10

Afundo 3x10

Extensora 3x10

Stiff 3x10

Flexor sentado 3x10

Panturrilha no leg press 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Ganhos:

~62kg (25/03) - início

65,3kg (23/05)

67,6kg (25/06)

70,1kg (23/07)

Em breve postarei fotos.

Editado 2/08/2012 às 00:33 08/2, 2012 por F. A. (veja o histórico de edições)

Treino de hoje foi peito, ombro e tríceps...

Supino reto 3x8 16-16

Supino inclinado com halter 3x8 12-12

Crucifixo 3x8 8-8

Mergulho 3x8 5kg

Francês com halteres 3x8 10kg

Elevação lateral 3x8 5-5

Desenvolvimento com halteres 3x8 8-8

Hoje foi bom, apesar de não estar com uma dificuldade enorme pra aumentar as cargas...

O treino de hoje foi costas, bíceps e trapézio, vamos lá...

Pulley frente 3x8 - 41kg

Remada baixa 3x8 - 37kg

Serrote 3x8 - 12kg

Rosca direta 3x8 - 7-7

Rosca martelo 3x8 - 8-8

Encolhimento com halteres 3x8 - 12-12

Começando pelo pulley frente foi suave, consegui fazer todas as 8 repetições nas 3 séries certinho, na próxima já vou aumentar o peso. Serrote tá complicado de sentir as costas trabalhando, não to gostando muito não. Rosca direita tá difícil de aumentar o peso, empaquei nos 14kgs, e nas últimas 3 reps dei uma roubada pra conseguir chegar nas 8. Encolhimento to fazendo com halteres, esses dias fui fazer com barra e senti muito minha lombar, embora seja complicado tirar halter de 14kgs do chão.