OI Boa noite!

Estou um pouco preocupada pois, sempre que faço agachamento sinto doer a musculatura das costas, todo mundo diz que eu executo bem o exercício,mas não entendo por que sinto doer.

Será que é porque não faço nenhum exercício para costas?

Me ajudem!!!! Não quero parar de fazer agacho

sim, talvez seja sua lombar fraca..

não custa nada acrescentar 2 ou 3 exercicios para costas, se seu medo for: ''ah nao quero ficar 'masculinizada' treinando costas''...

> saiba que não é da noite pro dia que fica assim...antes que fique, você perceberá a diferença, e o 'vigor' da lombar...

existem também exercicios específicos, mas me retenho a comentar sobre, visto que não tenho bastante informação sobre os mesmos..

Eu sentia pegar um pouco a lombar também, comecei a posicionar a barra um pouco mais embaixo do que normalmente eu deixava e resolveu meu problema

EDIT: Pts, li seu post e o acima e fiquei com lombar na cabeça, desconsidere haha

Editado 26/07/2012 às 23:00 07/26, 2012 por Lukkks (veja o histórico de edições)

Depende a dor pede ser que você esta fazendo o exercício super bem

Depende a dor pede ser que você esta fazendo o exercício super bem

como assim????

se dói as costas, ta forçando a lombar, ou é execução, ou a lombar ta fraca.... ambas são fáceis de resolver....

se for execução, diminui o peso, e vai aumentando aos poucos

se for a lombar, treine, é 1 minuto, 3x por semana.....

como assim????

se dói as costas, ta forçando a lombar, ou é execução, ou a lombar ta fraca.... ambas são fáceis de resolver....

se for execução, diminui o peso, e vai aumentando aos poucos

se for a lombar, treine, é 1 minuto, 3x por semana.....

Depende muito de como é a execução e não é assim tão fácil, só diminuindo o peso... não dá pra acreditar muito no que os outros falam, as vezes não tem nenhum conhecimento sobre o assunto e só "acham" que vc está fazendo certo, não confie!

O melhor seria vc pesquisar sobre a execução correta e prestar atenção se está mesmo executando de forma correta.... já no caso de dor na lombar (não sei a parte das costas a que vc se referiu mas creio que seja essa), eu tinha esse mesmo problema, consegui resolver em 3 semanas fazendo hiperextensão da lombar no banco como a imagem:

Ainda estou treinando esse exercício e não sinto mais dor ou desconforto nenhum no agachamento. Faço ele duas vezes na semana no final do treino, como abdominal.

Comecei fazendo 3x até a falha, hoje estou fazendo com sobrecarga, 3x20 segurando anilhas no total de 9kg e progredindo.

Experimente, mal não vai te fazer. Procure a ajuda do seu instrutor se tiver alguma dúvida.

Espero ter ajudado.

Edit: Quando disse que não dá pra acreditar no que os outros falam e que as vezes não tem conhecimento, não me referi a ninguém do fórum, me expressei mal e poderia gerar confusão... me referi as pessoas que ela disse que acham que ela executa o movimento bem.

Editado 27/07/2012 às 01:06 07/27, 2012 por Luiz Bueno (veja o histórico de edições)

eu disse diminuir, pq geralmente peso alem do que aguenta, atrapalha até que realmente sabe fazer....

e mulher tem uma "neura" de aumentar o peso no treino de perna, que as vezes acabam se machucando sem necessidade

esse treino de lombar é chic msm...

tem esse aqui, é simpes... não precisa fazer 1 min... 2x20 ta excelente....

Vlw pessoal ajudou muito as respostas!

o levantamento terra já não seria legal pra dar uma fortalecida na lombar?

tbm sinto essas dores ai, mas soh no agacho, no terra tow conseguindo avançar bem, sem sentir essas dores todas na lombar

e ainda faço remada curvada com a barra e serrote, no dia de costas obviamente, exercícios que exigem postura.

ontem não consegui passar dos 70kg no agacho devido a dor descomunal que tava dando na lombar, e olhe que minha postura evoluiu pakas

desde que comecei a fzr agacho.

uma luz hehe

abçs

O terra vai sim fortalecer a lombar, desde que ela esteja preparada pra receber a carga que vc vai utilizar. Eu por exemplo, tenho as pernas bem mais fortes do que a lombar, ai tive um desequilíbrio quando comecei a fazer o terra, não senti nada as pernas e a lombar doía demais, depois que comecei um trabalho de fortalecimento e ajustei as cargas do terra resolvi meu problema.

Como já disse, pode ser postura incorreta e até um ego inflado, te levando a querer colocar mais carga, atrapalhando a execução.

Outra coisa, dê preferência pro agachamento livre, não faça no smith.

Isquiotibiais e lombar fracos minam qualquer agachamento...

Agachamento fortalece isquiotibiais e a lombar...

Talvez você ainda não tenha o mínimo de estrutura nos referidos músculos para a execução do exercício... Você não precisa ser um expert em treinamento para identificar um grupo muscular fraco na sua estrutura. Se o que está lhe causando a dor são os músculos pontuais citados, você tem dois caminhos... Fortaleça sua lombar com hiperextensões e stiff.. ou... faça agachamentos com o peso do seu corpo exaustivamente... até você ´´cimentar`` o movimento... vai chegar um momento que você vai tentar fazer errado e não vai conseguir...

Daí você vai progredindo para a barra e depois com carga...

Bons agachamentos

edit:duplicou..

Editado 27/07/2012 às 13:09 07/27, 2012 por IronAndDust (veja o histórico de edições)

Sempre que eu estava fazendo agachamento também sentia dores na lombar.

Acabou que um dia fui inventar de forçar, e me machuquei. Duas semanas parado e a primeira não conseguia nem se mover direito.

kkkkkkkkkkkkkkk

Fiquei com um certo trauma e não estou fazendo mais o agachamento. Rsrsrs