Fala rapaziada.

Gostaria que vocês dessem uma avaliada no meu treinamento, se estou no caminho certo e tudo mais.

To treinando AB - 3 x semana

A -

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Flexão no solo

Triceps polia alta

Triceps corda

Triceps testa

B-

Biceps rosca barra reta

Biceps alternado

Biceps concentrado

Puxada p/ frente aberta

Remada alta

Remada fechada

Desenvol. arnold

Elevação de ombros

O que acharam ?

Abs.

Bem , eu não gostei, porque você está colocando muito exercício para poucos grupos.

No treino A, você só esta treinando peito e tríceps. E no treino B, bíceps, costa e ombro.

Cade o treino da perna?

Tenta fazer exercícios compostos.

Tenta fazer esses exercícios aqui:

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x10

Paralelas - O Máximo q conseguir

Tríceps pulley com u .

Abdominal

Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento - 3x8

Panturrilha sentado na máquina - 3x16

Remada Curvado - 3x10

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa - O Máximo q conseguir

Rosca Direta 3x8

Editado 24/07/2012 às 13:13 07/24, 2012 por GuilhermeEver (veja o histórico de edições)

Faz o que o cara acima disse que é melhor, só trocaria o pulley pelo supino fechado

Beleza. Vou adicionar alguns exercícios compostos na série, além do treino de pernas. Abdominal já tem, só esqueci de colocar no tópico.

Mas e de resto ? td certo ? 3 vezes na semana com descanço de mais ou menos 4 dias para cada grupo muscular, esta ok ?

Abs

Dividi desta maneira :

A :

Supino reto 3 X 12

Crucifixo inclinado 3 x 12

Paralelas 3 X falha

Elevação Lateral com halteres 3 x 10

Desenvolvimento militar 3 X 10

Triceps corda 3 X 10

B:

Rosca direta - 3 x falha

Biceps concentrado - 3 X 10

Barra fixa - 3 x máximo

Remada fechada - 3 x 12

Levantamento terra - 3 x 10

Agachamento - 3 x 12

Panturrilha - 3 x 10

Existe algum tópico aqui no site mesmo sobre exercícios compostos ? correta execução, grupos musculares trabalhados , etc ? Dei uma pesquisada mas não encontrei.

A frequencia do treino ficou em 3x semana (A - off - B - off - A - off-off - B - off - A - off - B - off - off ...)

Iniciei o tópico mas tinha esquecido de mencionar minhas medidas :

6 meses de treino

27 anos

1,71 cm

81 kg

39 biceps

Editado 29/07/2012 às 06:43 07/29, 2012 por rcg (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Separa levantamento terra de agachamento, um interfere no outro.

Nunca comece um treino por isolador.