Deload Treino Gbr

[Schpeacezenegger]

Olá, irei começar um treino Generic Bulking Routine e gostaria de enteder melhor o deload, se alguém tiver como explicar, agradeceria. Aí vai minha rotina de treinos:

A1(segunda)

Agachamento 4x 6-8

Stiff 4x 6-8

LegPress 2x 10-12

Flexora 2x 10-12

Panturrilha em Pe 3-4x-6-8

Panturrilha no banco 2-12-15

Cable Crunch 3-4x15

B1(terça)

Supino 4x 6-8

Remada curvada 4x 6-8

Supino Inclinado 3x 8-12

Barra fixa pegada pronada 3x8-12

Elevaçao lateral 3x8-12

Rosca Direta 2x10-12 + Testa 2x10-12

A2(quinta)

Terra 4x 6-8

Cadeira Flexora 4x 6-8

LegPress 2x 10-12

Flexora em pe 2x 10-12

Panturrilha em Pe 3-4x-6-8

Panturrilha no banco 2-12-15

Cable Crunch 3-4x15

B2(sexta)

Desenvolvimento em pé 4x 6-8

Supino 4x 6-8

Serrote 3x 8-12

Crucifixo 3x 8-12

Barra fixa pegada supinada 3x8-12

Mergulho nas paralelas 3x8-12

Durante o deload eu devo manter os exercícios porém só baixar a carga (primeira semana 80~85% da carga; segunda semana 90~95%) ? Preciso alterar os exercícios? Faço o deload apenas nos básicos ou em todos? Obrigado.

[mpcosta82]

Olá,

sim, durante as duas primeiras semanas você faz todos os exercícios com carga mais baixa, exatamente como você postou.

SE você quiser alterar exercícios entre um ciclo e outro da GBR (6-8 semanas) você deve alterar durante o período de deload.

[Schpeacezenegger]

Mas se eu quiser posso mante-los porém trocando os exercícios certo?

[mpcosta82]

manter o que??

[Schpeacezenegger]

Os mesmo exercícios

[mpcosta82]

"Mas se eu quiser posso mante-los porém trocando os exercícios certo? "

você quer manter os exercícios e trocar os exercícios?

[Schpeacezenegger]

trocando a ordem dos exercícios, me desculpe. Tipo, eu posso ao invés de começar com peito começar com costas e etc, pode ser assim? (após o deload)

[mpcosta82]

ahh bom hehe

pode, não tem problema.

[Schpeacezenegger]

Ah, obrigado então.