Diário Do C.k.

[C.K. 9]

Boa Tarde!

Quinta Dia OFF - 19/07/2012

No Chin-Up estou conseguindo evoluir aos poucos, está indo bem a proporção da evolução.

Dia Hoje vai ser totalmente OFF, talvez faça uns alongamentos, mas não é de certeza. Ontem encomendei uns Fish Oil, não tenho como consumir Ômega 3 através da alimentação, então irei suplementar. É essencial na dieta de qualquer um, principalmente por conta da saúde.

Percebi um maior volume no meu corpo, meu peitoral e minhas pernas estão mais desenvolvidos. Agachamento é muito eficiente mesmo, antes só fazia na máquina. Meu Bíceps é o que menos desenvolve, porém estou vendo q está desenvolvendo bem lentamente, chin-up força muito o bíceps.

Abraços e Bons Treinos!

[Ricardo Queiroz 5757]

Boa Tarde!

Quinta Dia OFF - 19/07/2012

No Chin-Up estou conseguindo evoluir aos poucos, está indo bem a proporção da evolução.

Dia Hoje vai ser totalmente OFF, talvez faça uns alongamentos, mas não é de certeza. Ontem encomendei uns Fish Oil, não tenho como consumir Ômega 3 através da alimentação, então irei suplementar. É essencial na dieta de qualquer um, principalmente por conta da saúde.

Percebi um maior volume no meu corpo, meu peitoral e minhas pernas estão mais desenvolvidos. Agachamento é muito eficiente mesmo, antes só fazia na máquina. Meu Bíceps é o que menos desenvolve, porém estou vendo q está desenvolvendo bem lentamente, chin-up força muito o bíceps.

Abraços e Bons Treinos!

pow cara uma coisa que percebi com o SL foi o seguinte, realmente os braços não tem o pump que outras séries tem, em compensação depois de um tempo se seguir a dieta certinho vc percebe uma melhor definição nele (mesmo não tendo exercícios isoladores) o bíceps vai trer uma evolução lenta, mas se focar na dieta direitinho vai fibrar rapidinho, comigo o chin ups evoluiu bem devagar também, mas antes de parar consegui levar ele até os BW+22kg eu acho, é aquilo paciência é a parada pro SL, não tenta apressar o peso não que senão mais na frente vc vai acabar sendo o prejudicado, já que vai ter que dar o deload mais rapido

[C.K. 9]

Realmente. Cresce bem lentamente o bíceps. Mas como vc disse, deve crescer com o aumento das cargas. Acho q o Chin-Up dará conta do recado, estou conseguindo aumentar a cada treino o número de reps e sinto forçar bem o bíceps. Estou pensando em acrescentar outros exercícios de assistência, um encolhimento para pegada, rosca martelo para o bíceps e antebraço e um supino fechado que tbm é composto. Mas não no mesmo dia. Um em cada dia. Ainda estou pensando como irei acrescentá-lo.

Abraço e Bons Sonhos!

[Ricardo Queiroz 5757]

Realmente. Cresce bem lentamente o bíceps. Mas como vc disse, deve crescer com o aumento das cargas. Acho q o Chin-Up dará conta do recado, estou conseguindo aumentar a cada treino o número de reps e sinto forçar bem o bíceps. Estou pensando em acrescentar outros exercícios de assistência, um encolhimento para pegada, rosca martelo para o bíceps e antebraço e um supino fechado que tbm é composto. Mas não no mesmo dia. Um em cada dia. Ainda estou pensando como irei acrescentá-lo.

Abraço e Bons Sonhos!

pow cara, faz isso não,na minha opinião não precisa de mais nada além do que está no treino, o chin ups e a remada já da uma moral para o bíceps, fora que para conseguir manter o peso do terra vc exerce uma tremenda pressão no braço inteiro, inclusive o punho, pow pra aguentar segurar a carga tem que ter força na pegada, o terra tbm da uma moral no trapézio, basta na hora que vc esticar a lombar da uma puxadinha tipo um encolhimento, para manter a barra nas costas no agacho vc usa bastante o punho também, o tríceps, o overhead, supino e paralela já dá conta de boa. O SL parece que não mas acaba ocupando bastante do seu tempo e do seu corpo, agora se você adicionar mais exercícios vc só vai demorar mais com seu treino e se desgastando mais. Bem é minha opnião, rsrs, mas decidindo o que vai fazer posta ai

[Artic 15]

no livro que o usuario Iceman ta traduzinho na area Geral do fórum tem uma parte que dá varias dicas para se realizar uma otima barra fixa

baixa o arquilo lá C.K e lê ,vai ser muito bom pra você

[C.K. 9]

pow cara, faz isso não,na minha opinião não precisa de mais nada além do que está no treino, o chin ups e a remada já da uma moral para o bíceps, fora que para conseguir manter o peso do terra vc exerce uma tremenda pressão no braço inteiro, inclusive o punho, pow pra aguentar segurar a carga tem que ter força na pegada, o terra tbm da uma moral no trapézio, basta na hora que vc esticar a lombar da uma puxadinha tipo um encolhimento, para manter a barra nas costas no agacho vc usa bastante o punho também, o tríceps, o overhead, supino e paralela já dá conta de boa. O SL parece que não mas acaba ocupando bastante do seu tempo e do seu corpo, agora se você adicionar mais exercícios vc só vai demorar mais com seu treino e se desgastando mais. Bem é minha opnião, rsrs, mas decidindo o que vai fazer posta ai

Esses exercícios principais dão conta do recado mesmo. Mas não irei colocar de vez essas assistências. Um dia ou outro terminando o exercício faço um desses. De leve, acredito q não irá atrapalhar. Irei colocar como assistência mesmo e não pensando em principal. Valeu Ricardo.

Abraço!

no livro que o usuario Iceman ta traduzinho na area Geral do fórum tem uma parte que dá varias dicas para se realizar uma otima barra fixa

baixa o arquilo lá C.K e lê ,vai ser muito bom pra você

Valeu Luzimarn, depois irei baixar. Acredito q a dificuldade seja em relação ao costume e a força. Por conta que nunca tinha feito barra fixa e tbm estou construindo minha força agora. Mas a cada treino consigo aumentar as reps tranquilo.

Abraço!

Bom Dia!

Hoje comecei o dia mau, acordei bem cedo com uma dor de barriga. Fui no banheiro e fiquei tranquilo. Dormi novamente e acordei 1 horas depois novamente com vontade de ir ao banheiro. Depois disso não dormi mais e até agora está tranquilo. Ainda não treinei, irei treinar de 13:40hrs. Como a vontade de ir no banheiro passou irei treinar. Tomei 1 comprimido de Vit.C como de rotina. E o almoço quem está preparando é o chefe dos meus amigos q veio passar uns dias aqui, vai fazer "Vaca Atolada", para quem não sabe é feito com macaxeira, carne e um monte de bagaceira. Acredito q seja gostoso, vou deixar para ser o meu pós treino.

Abraços!

[Twisted Metal 68]

Bom Dia!

Hoje comecei o dia mau, acordei bem cedo com uma dor de barriga. Fui no banheiro e fiquei tranquilo. Dormi novamente e acordei 1 horas depois novamente com vontade de ir ao banheiro. Depois disso não dormi mais e até agora está tranquilo. Ainda não treinei, irei treinar de 13:40hrs. Como a vontade de ir no banheiro passou irei treinar. Tomei 1 comprimido de Vit.C como de rotina. E o almoço quem está preparando é o chefe dos meus amigos q veio passar uns dias aqui, vai fazer "Vaca Atolada", para quem não sabe é feito com macaxeira, carne e um monte de bagaceira. Acredito q seja gostoso, vou deixar para ser o meu pós treino.

Abraços!

cuidado com essa ''vaca atolada'' não te trazer problemas estomacais... uhehuahuuhauha brincadeira mano.

velho, eu nunca tinha feito agachamento, agora tô fazendo só com a barra, sem pesos.

eu achei um video sobre agachamento isometrico.

http://www.youtube.com/watch?v=x5TIrD1RuZk

eu pensei que era fácil... pra mim ele tá sendo pior do que o agachamento com a barra. huauheuhaa

pega de mais!!

tenta fazer pra tu ver. pode ser que vc não sinta tanto como eu, porque eu sou bem iniciante em agachamento.

é como os abdominais isometrico, plank, estabilizações pra lombar, parecde fácil, mais doi pra caramba!!

é importante pra fortalecer os musculos internos. muita gente nem treina assim.

essa dica da barra fixa, muito boa!! obrigado por vcs colacarem o link do video.

tá ai a parte 2 do mesmo cara da barra fixa.

abs.

[kjsjaofjslkak 1]

essa dica da barra é boa mesmo hahah, fiz ontem, e cara, normalmente eu faria 3-5 e pararia, fiz o metodo dele ai, até meu abdome tá doendo ahuahuha, consegui fazer as completas certinho, usando as costas, e depois fiz mais umas 2-3 até onde conseguia subir, é só não desistir, minha costa toda tá doendo

[Heezy 6]

Sensacional essa dica com a barra fixa ae, vou implementar imeeediatamente, barra é tenso!

Bom Dia!

Hoje comecei o dia mau, acordei bem cedo com uma dor de barriga. Fui no banheiro e fiquei tranquilo. Dormi novamente e acordei 1 horas depois novamente com vontade de ir ao banheiro. Depois disso não dormi mais e até agora está tranquilo. Ainda não treinei, irei treinar de 13:40hrs. Como a vontade de ir no banheiro passou irei treinar. Tomei 1 comprimido de Vit.C como de rotina. E o almoço quem está preparando é o chefe dos meus amigos q veio passar uns dias aqui, vai fazer "Vaca Atolada", para quem não sabe é feito com macaxeira, carne e um monte de bagaceira. Acredito q seja gostoso, vou deixar para ser o meu pós treino.

Abraços!

Vishe, acordou zicado hoje em brother, acontece rs, força nesse treino ae! No aguardo do relato do treino e dessa gororoba mística ae. HIOSAOHIOSIO

Abraços!

[C.K. 9]

@Dani3lima agachamento livre é muito bom. Como muitos falam, ele é o Rei dos Exercícios. É bom vc está começando somente com a barra pq assim vc aprende a técnica. Lê na parte de "Artigos de Treinamento" aqui no fórum, tem m tópico falando tudo sobre agachamento. Tem várias dicas preciosas!

Sobre esse agachamento isométrico, irei ver depois, internet está um pouco lenta agora. Mas me interessei, deve ser bom para fazer em casa. Esse agachamento isométrico é do mesmo jeito q agachamento livre, só q com o peso do corpo, neh?

hashashahsahshahsahshaahsha, morrer não vou não com essa Vaca Atolada, então vou comer!

@Kontequinho nem vi os vídeos ainda, mas assim q de irei ver, deve ser muito boas as dicas desse cara.

Acabei decidindo q não irei para academia hoje, deu vontade de ir ao banheiro novamente. Não irei arriscar. Já pensou fazendo agachamento e a "merda" sai... quero nem imaginar, hashahsahsahshas. Irei tirar hoje para melhorar, tomei 1 colher de azeite agora e mais tarde tomar chá e amanhã eu treino. Estava esquecido q a academia abre nos sábados.

Abraços!

Sensacional essa dica com a barra fixa ae, vou implementar imeeediatamente, barra é tenso!

Vishe, acordou zicado hoje em brother, acontece rs, força nesse treino ae! No aguardo do relato do treino e dessa gororoba mística ae. HIOSAOHIOSIO

Abraços!

Acordei zicado, mas é normal mesmo. Vou deixar o treino para amanhã mesmo, melhor não arriscar. Agora a Vaca Atolada está ON! hashashahsahshahsahsah. Só não se ela sai hoje, está desde 12:00h sendo preparada e até agora nada, estou vendo q a parada é fodástica! kkkkkkkkkkkk.

Abraço!