Ai galera tenho 16 anos

77 kg

8 % de bf

e começei a natação que estou fazendo terça, quinta , sábado pra abrir a caixa e ficar largo , e agora vou malhar só segunda , quarta, sexta, sábado e estou com medo de perder peso e começar a perder massa magra , meu treino vai ser

Peito e Biceps, Triceps e Costas, Ombro e Perna , E sabado só Peito, Pois tenho muita dificuldade para ganhar peitoral

Minha dieta é :

7:00

Pão , peito de peru ,2 banana , maçã

10:00

pão e peito de peru ou pão e queijo minas , , 1 banana, 1 dose de Hipercalorico

13:00

Arroz , Feijão , Carne ou peixe ou frango e suco

16:00

3 bananas , 1 cacho de uva, 1 biscoitinho( clube social ou de gergilim)

AI VOU MALAHR E QUANDO VOLTO TOMO:

Dextrose

40 g de Whey

BCAA

21:00

Arroz , Feijão,Carne ou peixe ou frango e guaravita

22:30

1 DOSE DE CASEÍNA

e ai o q acham de eu fazer esse modo de treino e da alimentação?

Acham melhor eu fazer 1 membro por semana? ou fazer ABC 1 vez por semana?

Claro que vou perder gordura pela grande quantidade de atividade física mas não quero perder massa muscular!

Ajudem ai poh!

Cara, detalhe mais esse treino pois assim não da pra avaliar direito e dieta é na área de nutrição