tou fazendo treino abcd faz um tempim

tava querendo fazer um treino abc (5 dias por semana) durante 3 semanas, só mesmo pra instimular o corpo

e sou ectomorfo e nao posso ficar muito tempo com esse treino

semana1 a,b,c,a,b

semana2 c,a,b,c,a

semana3 b,c,a,b,c

avaliem o meu treino abc

A- peito/triceps

B- costas/biceps

C- ombro/trap/pernas

A

- supino reto barra (aumentando peso, diminuindo repeticoes: 12,10,8,6)

- supino inclinado halteres 4x8

- crucifixo 4x10

- rosca testa 4×8

- rosca francesa 4×8

- pulley 3×12

B

-remada aberta deitada com barra (aumentando peso, diminuindo repeticoes: 12,10,8,6)

-remada unilateral halteres 4x8

-extensão de ombros em pé, roldana alta 4x10

-rosca direta 4x8

-rosca inclinada 4x8

-rosca concentrada 3x12

C

-elevação lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10

-desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x8

-remada alta 3x10

-elevacao da escapula 3x8

-leg 45 3x12

-mesa flexora 3x10

-cadeira adutora 3x10

-panturrilha cadeira 3x10

acham que tah como? deveria aumentar algum numero de exercicios ou diminuir algum?

sera que utilizo 4 de peito e 2 de triceps? 3 series ao invez de 4?

nao quero entrar em overtraining

avaliem à vontade e deem dicas =]

Eu começei a fazer a abc 2x, ou seja, 6 dias na semana...

Para um melhor aconselhamento, é bom postar quais exercicios voce faz..na suas series

Eu começei a fazer a abc 2x, ou seja, 6 dias na semana...

Para um melhor aconselhamento, é bom postar quais exercicios voce faz..na suas series

ok, editado

Modestamente falando..

A <<> Aqui poderia ser peito/biceps, quando voce exercita peito voce ja faz um esforço no triceps, e assim quando voce for fazer triceps, ja pode esta

cansado

- supino reto barra (aumentando peso, diminuindo repeticoes: 12,10,8,6)

- supino inclinado halteres 4x8

- crucifixo 4x10

- Peck Deck 4 x12

- rosca testa 4×8

- rosca francesa 4×8

- pulley 3×12

Acrescentei um exercicio pra peito, se aguentar e decidir fazer triceps, faça uma variação de exercicios acrescentando barra paralela e supino fechado

da um up no triceps que voce não tem noção

B <<>> Aqui poderia ser costas/triceps

-remada aberta deitada com barra (aumentando peso, diminuindo repeticoes: 12,10,8,6)

-remada unilateral halteres 4x8

-extensão de ombros em pé, roldana alta 4x10

- pulley com pegada fechada ou com triangulo 4x10

-rosca direta 4x8

-rosca inclinada 4x8 <<>> aqui seria scott? Caso seja poderia trocar por rosca alternada

-rosca concentrada 3x12

C

-elevação lateral com cabo, por trás da cabeça 3x10

-desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x8

-remada alta 3x10

-elevacao da escapula 3x8

-leg 45 3x12

-mesa flexora 3x10

-cadeira adutora 3x10

-panturrilha cadeira 3x10

Voce deve fazer pra ante braço tbm...rosca inversa e rosca de punho, pra ficar com o corpo uniforme!! XD

minha modesta ajuda.

gostei das dicas matalbolic

vlw

vou esperar mais dicas e opinioes para fechar meu treino

irei comecar so segunda