JRGrande 0 Postado Junho 15, 2012 às 16:58 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 16:58 SEGUNDA FEIRA - PEITO/OMBROS SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 3X ATÉ FALHAR SUPINO RETO COM BARRA - 3X ATÉ FALHAR SUPINO DECLINADO COM BARRA - 3X ATÉ FALHAR CROSSOVER NA POLIA ALTA - 3X10 DESENVOLVIMENTO ARNOLD -3X10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA -3X10 ENCOLHIMENTO NA POLIA BAIXA -3X10 TERÇA FEIRA - COSTAS/TRAPÉZIO PUXADA NA POLIA COM BRAÇOS ESTICADOS - 3X10(PRA FADIGAR AS COSTAS) LEVANTAMENTO TERRA OU (BARRA FIXA)-3X10 (UMA SEMANA LEVANTAMENTO E UM BARRA FIXA INTERCALADOS) REMADA CURVADA -3X10 REMADA BAIXA ABERTA -3X ATÉ FALHAR PUXADA ALTA C/ PEGADA SUPINADA -3X ATÉ FALHAR EXTENSÃO DE TRONCO (LOMBAR) -3X10 ENCOLHIMENTO COM BARRA NAS COSTAS - 3X12 QUARTA FEIRA OFF QUINTA FEIRA - COXAS/GLÚTEOS/PANTURRILHAS CADEIRA EXTENSORA - 4X -15/12/10/8 (PIRÂMIDE CRESCENTE) AGACHAMENTO LIVRE -3X12 LEG PRESS -3X12 CADEIRA FLEXORA -3X12 AFUNDO -3X12 PANTURRILHA -3X15 SEXTA FEIRA - BÍCEPS/TRÍCEPS ROSCA DIRETA PEGADA FECHADA - 3X ATÉ FALHAR ROSCA DIRETA PEGADA ABERTA - 3X ATÉ FALHAR ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO - 3X10 TRÍCEPS TESTA - 3X ATÉ FALHAR FRANCESA - 3X ATÉ FALHAR ROSCA TRÍCEPS NA POLIA - 1X 10 REP. DEPS 3 DROP SET's O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Junho 16, 2012 às 11:43 Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 11:43 SEGUNDA FEIRA - PEITO/OMBROS SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 3X ATÉ FALHAR Supino reto dropset SUPINO RETO COM BARRA - 3X ATÉ FALHA Supino inclinado 3x 12-10-10 ( peso crescente ) pref. barra SUPINO DECLINADO COM BARRA - 3X ATÉ FALHAR CROSSOVER NA POLIA ALTA - 3X10 DESENVOLVIMENTO ARNOLD -3X10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA -3X10 ENCOLHIMENTO NA POLIA BAIXA Só precisa dois que o supino inclinado e o reto vão força ombro tambem TERÇA FEIRA - COSTAS/TRAPÉZIO PUXADA NA POLIA COM BRAÇOS ESTICADOS - 3X10(PRA FADIGAR AS COSTAS) LEVANTAMENTO TERRA OU (BARRA FIXA)-3X10 (UMA SEMANA LEVANTAMENTO E UM BARRA FIXA INTERCALADOS) REMADA CURVADA -3X10 REMADA BAIXA ABERTA -3X ATÉ FALHAR PUXADA ALTA C/ PEGADA SUPINADA -3X ATÉ FALHAR EXTENSÃO DE TRONCO (LOMBAR) -3X10 ENCOLHIMENTO COM BARRA NAS COSTAS - 3X12 QUARTA FEIRA OFF QUINTA FEIRA - COXAS/GLÚTEOS/PANTURRILHAS CADEIRA EXTENSORA - 4X -15/12/10/8 (PIRÂMIDE CRESCENT Eu colocaria o agacho antes AGACHAMENTO LIVRE -3X12 LEG PRESS -3X12 CADEIRA FLEXORA -3X12 AFUNDO -3X12 PANTURRILHA -3X15 SEXTA FEIRA - BÍCEPS/TRÍCEPS ROSCA DIRETA PEGADA FECHADA - 3X ATÉ FALHA ROSCA DIRETA PEGADA ABERTA - 3X ATÉ FALHAR ROSCA DIRETA PEGADA ABERTA - 3X ATÉ FALHAR Rosca Alternada banco - 3x10 ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO - 3X10 Rosca sccot 3x12 TRÍCEPS TESTA - 3X ATÉ FALHAR FRANCESA - 3X ATÉ FALHAR ROSCA TRÍCEPS NA POLIA - 1X 10 REP. DEPS 3 DROP SET's O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Junho 18, 2012 às 01:29 Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 01:29 Cade sua posterior da coxa ? posterior do ombro ? ante-braço ? treino bem incompleto... falta de pesquisa na hora de montar, excesso de stress no ombro anterior... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JRGrande 0 Postado Junho 18, 2012 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 13:30 O Extensor antes do agachamento é pra fadigar e não forçar tanto os joelhos na hora de agachar. E obrigado pelas sugestões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JMatheus 2 Postado Junho 18, 2012 às 13:34 Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 13:34 eu não vejo problema em fazer 3 pra ombro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 18, 2012 às 15:33 Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 15:33 O Extensor antes do agachamento é pra fadigar e não forçar tanto os joelhos na hora de agachar. E obrigado pelas sugestões. cara, faça como o Davi sugeriu, faça agachamento antes de flexora, é só voce fazer um aquecimento com menos peso e depois fazer o treino normal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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