Corpo Esquisito

[belezuka]

Eai gente, blz? Meu nome é Pedro, tenho 15 anos e aqui vão meus dados da minha avaliação física para que possam sanar algumas duvidas minhas:

1,75m de altura

biceps E relaxado / contraido: 26cm / 29cm

biceps D relaxado / contraido: 27cm / 30 cm

61,5 kg

bf 11%

Como já devem ter percebido sou um "frango" de marca maior. Comecei a malhar há 1 mês, não tomo suplementação por falta de grana e também porque meus instrutores disseram que com uma boa alimentação (tenho uma ótima alimentação, como um prato de salada no almoço, arroz e feijão todos os dias e revezo carne vermelha e branca durante a semana) a suplementação eh desnecessária (fica aí minha primeira dúvida : suplementação é realmente desnecessária para hipertrofia?); porém apesar do meu IMC ser até abaixo da media, eu não sou magro, tenho barriga e coxas bem gordurosas, porém meus braços são extremamente finos comparados ao meu tronco, meu físico não eh muito bom, sou meio corcunda e pescoçudo. aí fica minha segunda duvida, é possível para mim com esse físico todo "cagado" ter um físico melhor ( ter as costas eretas e em V ) ou vcs acham q isso seja impossível por causa da minha genética? eu realmente me acho muito estranho, nem sei se sou um endomorfo ou um ectomorfo. Ah e só para constar, tenho hipotiroidismo, por causa disso meu metabolismo é lento e tenho facilidade para engordar

[Letícia Moraes]

Lógico que é possível! Voce tem 15 anos e ainda está em desenvolvimento o que torna essa mudança muito mais fácil! É só ter determinação e foco, porque os resultados nao virão rapido, não é rapido nem facil para ninguem, o que vai fazer a diferença é a sua força de vontade. E eu acredito sim que tendo uma alimentação legal se torna desnecessário o uso de suplementos. E alias, voce pode aproveitar essa facilidade para ganhar peso, levando em consideração que tambem tera facilidade em ganhar massa muscular, só conciliar exercicios aerobicos, sem muito exagero claro, pra nao comprometer seus ganhos de massa magra.

Editado Junho 9, 2012 às 02:36 por Letícia Moraes

[Visitante]

Faça stronglifts 5x5. Procure sobre ele e aplique se alimentando como um boi(bastante) e os resultados te satisfarão... tb tenho 15 anos e tb tinah essa corcunda. Se chama hipercifose e hiperlordose... Geralmente é causada por desequilibrios musculares que são muito bem ´´curados`` pelo stronglifts 5x5. Dps que fiz ele minha postura melhorou anos luz. Fora a massa muscular e aumento de força... que serão um BOOM pra sua auto estima/auto imagem.

[fred.roots]

cara, da sim pra ter ganhos sem suplementação, mas eu te recomendo tomar um hipercalórico, que vai te ajudar bastante a ganhar massa.

[manel007]

cara, voce ainda é novo, com o tempo e musculação voce vai encorpando, muitas pessoas quando começam a malhar também tem problemas de postura, são todas tortas, exercícios como terra, agachamento entre outros vão fortalecendo sua lombar e assim voce consegue melhorar sua postura, em relação a suplementação ela não é obrigatória, ela só complementa alguma deficiencia na sua dieta, mas se a dieta estiver ok, não precisa de suplemento

[Azyzz Br]

Cara com uma dieta equilibrada suplementos são dispensáveis , o nome é suplemento ou seja se você não pode comer num horário etc etc , a não ser creatina que trás algum real diferencial..

Editado Junho 9, 2012 às 04:58 por Azyzz Br

[juniorzx]

concerteza da sim

[belezuka]

Muito obrigado pelas respostas gente, agora estou realmente motivado a malhar, porém meu instrutor montou algumas series para mim que não tem nada a ver com os stronglifts 5x5 citados pelo matheus scandolo, e até então nunca fiz nenhum terra ou agachamento como os ditos pelo manel007, não sei se continuo seguindo o que meu instrutor disse ou se monto minhas próprias series, meu instrutor parece ser bom e eu não acho que tenha conhecimento (ainda) para montar minha própria serie, depois postarei algumas fotos para vcs me recomendarem alguns exercícios, para que eu possa conversar com o meu instrutor.

[Gabriel.O]

siga o treino do teu instrutor, pelo menos por uns 2 meses

deve ser um treino de adaptação e enquanto isto voce vai estudando bastante sobre treino/dieta

[valtin]

Pow véi eu era pior, mesma altura, mais velho e mais leve. Nada que 25kg não tenha resolvido.

Nunca tomei esteróide por questão financeira, vc além disso não pode tomar pela idade. E suplemento, só whey mesmo.

E pode fazer um treino normal para hipertrofia, só que dando o sangue e se alimentando direito. Agora q vc está no inicio vai querer experimentar tudo na maior empolgação, mas vai com calma pra não fuder alguma articulação ou coluna agora que teu corpo ainda tá em desenvolvimento e vc deve crescer mais uns bons cm, o que já irá sobrecarregar suas articulações e fazer nascer umas estrias no quadril e joelho por si só. Terra feito por alguém que não tem maturidade ainda pra encarar o exercicio da maneira correta não é algo muito benéfico.

Editado Junho 9, 2012 às 13:31 por valtin

[Visitante]

Muito obrigado pelas respostas gente, agora estou realmente motivado a malhar, porém meu instrutor montou algumas series para mim que não tem nada a ver com os stronglifts 5x5 citados pelo matheus scandolo, e até então nunca fiz nenhum terra ou agachamento como os ditos pelo manel007, não sei se continuo seguindo o que meu instrutor disse ou se monto minhas próprias series, meu instrutor parece ser bom e eu não acho que tenha conhecimento (ainda) para montar minha própria serie, depois postarei algumas fotos para vcs me recomendarem alguns exercícios, para que eu possa conversar com o meu instrutor.

Provavelemnte o pessoal que não curte o 5x5(provavelmente pq nunca fez adequadamente) não vai te recomendar... Até pq hj em dia existe uma crença de que treino pra hipertrofia é com bastante exercicios, até a falha, com exercicios isoladores(pra um musculo), etc etc... Mas digo e repito. Se eu fosse você começaria ja com o stronglifts 5x5.

Meu unico rrependimento sobre ele é nao ter começado logo cedo com ele...

Se vc estiver se alimentando corretamente, vai crescer MUITO com ele. E se estiver se alimentando corretamente com qulaquer outro treino vai crescer tb? SIM. Pq? Pq é iniciante.Iniciantes crescem a uma velocidade estraordinária.

Então pq eu recomendo o 5x5?

-È relativamente simples

-Vai te ensinar a fazer os exercicios basicos(militar,agachamento,levantamento terra, supino, remada curvada)

-Vai te deixar mais forte(portanto maior)

-Vai ensinar sobre você e seu corpo.

-Vai te dar uma base de força muito maior do que qualquer rotina de divisão(O que pra um natural é importantissimo.

Não perca essa oportunidade. Faça ele. Pesquise e se alimente adequadamente. A recomendação é pra que faça o stronglifts 5x5 por 3 meses. Ai se não gostou muda. Mas raramente alguem que fez as coisas certas muda. Geralmente o pessoal continua seguindo essa linha do 5x5 com treinos mais avançados.

Se você tem medo dos exercicios. Até entendo.

Porém peça pro seu instrutor te ensinar esses exercicios. Veja videos no youtube.

No stronglifts se começa com barra vazia(só coloque peso nos exercicios que se apoia embaixo[remada curvada e terra]) E mesmo assim continuara leve. Não se acanhe por ser barra vazia. Não sera perca de tempo. Qd vc aprender pelo menos o que deve fazer nos basicos ja pode começar adicionar os 1kg todo treino. Ha relatos de ganhos de iniciantes em algumas semans mesmo com cargas bem baixas...

como aperitivo pra você: https://translate.goo...al&prmd=imvnsfd

Mergulhe por este site. Esta traduzido pelo google tradutor porém ja é algo...

Dps de ler o texto, leia la dulado... como adicionar musculos perder gordura... etc...

O mais importante do site é que tudo que é dito é baseado para caras naturais... Muitas rotinas de divisão não dão certo pra maioria realmente pq são baseadas em que tal atleta avançado faz... tal revista diz, etc... O que praticamente só da certo p/ não-naturais.

Bom. Te falei algumas coisas que julgo o mais importante pra você no momento...

Agora é com você... Isso é o que eu falaria pra mim mesmo a algum tempo atras quando comecei. Abraços. Faça bom uso

Editado Junho 9, 2012 às 16:43 por Visitante

[belezuka]

Muito obrigado pelas dicas matheus, sem duvidas o stronglift 5x5 eh o melhor pra mim, vou ver se segunda-feira já começo com ele, mas e quanto aos aeróbicos? atualmente estou treinando 3x por semana (segunda quarta e sexta) e em todos os treinos faço 20 min de esteira como aquecimento / aeróbico, devo continuar assim?

[Visitante]

Muito obrigado pelas dicas matheus, sem duvidas o stronglift 5x5 eh o melhor pra mim, vou ver se segunda-feira já começo com ele, mas e quanto aos aeróbicos? atualmente estou treinando 3x por semana (segunda quarta e sexta) e em todos os treinos faço 20 min de esteira como aquecimento / aeróbico, devo continuar assim?

No stronglifts vc pode usar 10 min de aquecimento na esteira como ´´aquecimento geral``. Não se esqueça dos aquecimentos antes de cada exercicio. No começo nem precisa ser tão forte. Porém quando começar a ficar mais pesadinho(o que não demora muito) faça no minimo 3 series de 5 reps... Com em torno de 30%/50%/85% do peso de treino... Não é uma regra mas comigo ja da pra se sentir preparado..