Ai pessoaleu queria saber se alguém poderia dar uma opinada na minha série. Eu malho todos os dias seguindo asérie ABC.

A ( Peito e Ombro)

1-Supino Reto 27 - 27

2-Supino Inclinado 27 - 27

3-Crucifixo 16kg (pesos livres)

4-Desenvolvimento Frontal - 16kg(pesos livres)

5-Voador

6-Elevação Coronal 10kg

7-Elevação Sag. 10kg

8 - tem outro que eu esqueci o nome

B ( Costa e Trapézio)

1- Puxador Anterior

2- Remada Sentada

3- Remada Convergente 25 - 25

4- Malho costas na barra fazendo elevação

5- Voador Dorsal com pesos livres

6 - Remada em Pé na máquina

7- Remada em pé com a barra

8- Encolhimento Ombro

C ( Bíceps e Tríceps)

1 - Rosca direta na barra 13 - 13

2 - Rosca Martelo 13 - 13

3 - Rosca Invertida

4 - PUlley

5 - Pulley na corda

6 - Paralela

7 - Flexão Punho

Eu malho perna todos os dias e faço abdominais tb. Vcs acham o que desse treino? Eu to pensando em mudar alguns exercícios. Enfim, sugestão e críticas construtivas são aceitas. Quantos exercícios pra biceps deve-se fazer?

Esta praticamente tudo errado, nao tem nem como tentar "arrumar" isso ae. Pesquisa e monta um treino do zero, este esta horroroso. Extremamente volumoso, se quiser fazer um ABCx2 monta o basicao com 3 e 2 exercicios para musculos grandes e pequenos... o resto é so pesquisar que voce acha facil.

Abraco

começa dando uma lidinha nos topicos fixos, principalmente o de divisao.

ai vc da uma pesquisadinha e monta seu treino.

Com um treino desse é Over na certa.

É pessoal descobri muita coisa de ontem pra hj aqui no fórum, descobri que eu tava praticando o overtraining e resolvi mudar minha série toda, fazer ABCD com menos exercícios e mais intensidade. Pelo menos eu me alimento muito bem, desde a primeira até a última refeição, mas vou mudar sim. Agradeço a opinião de vcs pessoal.