Diário Do Miel

[manel007]

poderia colocar peito e abd na segunda, e ombro e trapézio na quarta já que voce quer isolar eles, só não sei se vai ficar muito pesado...

[ysmael]

poderia colocar peito e abd na segunda, e ombro e trapézio na quarta já que voce quer isolar eles, só não sei se vai ficar muito pesado...

Tranquilo, Peito/ABS já na segunda...agora quarta continua OFF...Coloco ombro junto com o treino de costas e trapézio/antebraço vai pro sábado q tbm era OFF.

E ai o q achou?????

[manel007]

o foda é que peito solicita ombro, e voce vai treina-lo no dia seguinte...

[ysmael]

No dia seguinte já é bíceps\tríceps...se eu colocar ombro junto com o treino de peito posso colocar Abs junto com treino de braço bíceps\tríceps.

[manel007]

sim, acho que ficaria bem legal assim, junto com musculos pequenos

[ysmael]

Bom dia gurizada!

Ontem o treino foi de braços...era pra ser Peito/ombro, resolvi dar mais um dia de descanso pros deltoides...estou com uma dor infeliz no ombro direito...eu achei q era pós treino, mas parece q eu forcei a barra, tá tranquilo vou sobreviver.

Ontem foi tenso, não consegui manter a dieta, acabei exagerando um pouco comendo o q não devia, carboidrato e carne industrializada o famoso MC lanche, tomando refri e tal...como dizem por aki treino sem dieta é como um carro sem rodas. Lição aprendida, sempre deixar isso pro dia de lixo...dia de treino é dia de treino.

[ysmael]

Nem preciso dizer nada...20 dias sem treinar.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=45

[manel007]

o que aconteceu?

[ysmael]

Velho tive uma entorse, estiramento no carpo (punho)...que se agravou quando fui treinar antebraço. Pra piorar tive um acidente e ganhei uma fratura no dedo.

[ysmael]

Ontem fui treinar mesmo com a mão imobilizada e tal.

O treino foi Pernas, foi hard...mas ai não quero ir treinar perna de novo hj, Me arrependi devia ter dividido meu treino em 2 partes, e deixado pra treinar panturrilhas hj. Não quero forçar a mão, minha fratura foi só superficial, já quebrei a mesma mão outras vezs, tá imobilizada só pra prevenir. Quem sabe eu não levante 2k hj preciso treinar ombros. É duro ficar parado.

[ysmael]

Boa noite guri's!

Bem voltando a treinar..já tirei a tala e a faixa, agora é hr de recuperar o tempo perdido, hj o treino foi Costas/ABS.

Tô tentando ver aquela parada lá da assimetria...tô fazendo remada unilateral com halter, bora ver se resolve... o problema é q eu sou destro minhas costas no lado direito é mais definido, o esquerdo é menos definido e mais volumoso por causa do treino...bem é meu primeiro mês bora ver se melhora daki pra frente. E eu achava q o lado direito>>lado q tenho mais força seria o mais volumoso, me enganei, o esquerdo q está sendo trabalhado agora é mais volumoso, achei estranho.

Abrass a tds. (:

[ysmael]

Bom dia guri's!

Bem o treino de ontem foi de Peitoral...não senti o músculo trabalhar, acho q estou fazendo alguma coisa errada.

Eu tbm não sou muito fã de supino reto com barra, faço na máquina, mas neste mês tentei experimentar o supino com barra...peguei a metade do q eu levanto na máquina...acho q é por isso q eu não vi muita evolução...e tbm é foda trenar supino com barra sozinho.

Ontem tbm eu não consegui manter a dieta...fikei sem me alimentar por algumas hrs no decorrer do dia. Bem bola pra frente hj o treino é Pernas/Abs.

(:

[manel007]

opa, bom retorno aos treinos cara!!

então cara, realmente o supino reto com barra necessita de uma boa tecnica mesmo, eu pelo menos consegui melhorar muito meu supino seguindo as dicas de um tópico aqui do fórum ( tem na minha assinatura, se tiver interesse em ler), não sei se voce faz ponte, aduz as escápulas e mantem os cotovelos mais fechados, mais isso é muito importante

esse foi o primeiro vídeo de supino que eu achei agora, e dá pra ter uma ideia de como é a ponte, e note que ele "puxa" os ombros pra trás, além de manter os cotovelos fechados e descendo a barra um pouco abaixo dos mamilos, e também tem esse tópico daqui que ajuda também: https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Editado Agosto 2, 2012 às 14:49 por manel007

[ysmael]

@manel007 >>>>>>>>Tranquilo cara, nesse final de semana vou dar uma olhada com mais calma no seu post.

Valew pela ajuda ae.

Bem não tive tempo de postar aki ontem, vamos lá ontem o treino foi Pernas/Abs. Infelizmente tive q treinar do lado do professor ele tbm tava treinando, vez ou outra ele sempre pegava no meu pé, e me perguntava como é q se faz pra crescer tão rápido assim...isso é bomba. Ele é folgado mas em compensação me ajudou um pouco eu estava treinando com a postura errada. Acho q meu treino de ontem rendeu...tô sentindo as dores do pós treino até hj...resolvi aumentar a carga no agachamento. Bora crescer negada>> NO PAIN NO GAIN.

[ysmael]

Boa noite Guri's.

Chegando do treino agora>>>Hj foi Braços, Biceps/Tríceps...hj não ocorreu nada de especial...o problema hj foi uma dor chata na mão direita e no pulso. Fora isso tá td tranquilo. (:

Bíceps

Rosca alternada 10-8-8

Rosca direta 10-8-8

Rosca concentrada 10-8-8

Tríceps

Pulley 10-8-8

Pulley com corda 10-8-8

Extensão de Antebraços com Halteres 10-8-8

Editado Agosto 7, 2012 às 00:38 por ysmael

[ysmael]

Boa noite guri's.

Então, o treino hj foi Peito/ombro...nessa semana fui experimentar Creatina...não deu muito certo não. Tomei 1 hr antes de ir treinar...e tds as vzs q tomei senti um enjoo fora do normal durante os treinos e td vez q eu terminava uma série ficava meio zonzo. O jeito foi chamar o raul ali msm no banheiro da academia. Bem acho q isso é uma experiencia negativa com creatina, depois dessa fikei meio com medo de usar creatina de novo.

Tenso alguém ai já passou por algo assim?

=/

Editado Agosto 10, 2012 às 01:35 por ysmael

[ysmael]

Putz! Já faz um tempo q eu não entro aki... Ontem o treino foi de braços bíceps/tríceps, parei de suplementar mas mesmo assim continuo com um tremendo enjoo durante as séries.

[ysmael]

9 meses de treino galera, logo logo posto as fotos. Mas a minha dúvida é...fui fazer o levantamento terra dai td bem, só q quando pedi pro instrutor me ajudar corrigindo minha postura e tal.......... ele me mandou parar, disse q o terra é um exercício muito antigo, q não serve pra nada só pra forçar a coluna. E agora?

=/

[Daniel Rabelo]

Acompanhando Aki Brother ' ,Mano o Levantamento Terra é muito antigo mesmo , O Arnold fazia este exercicio... o exercicio pega um musculo da coluna , esse seu instrutor não sabe de nada... continue fazendo o levantamento Terra

Editado Outubro 10, 2012 às 17:34 por Daniel Rabelo

[ysmael]

Acompanhando Aki Brother ' ,Mano o Levantamento Terra é muito antigo mesmo , O Arnold fazia este exercicio... o exercicio pega um musculo da coluna , esse seu instrutor não sabe de nada... continue fazendo o levantamento Terra

Tranquilo mano, valew pela força ai.

Voltando a ativa aki depois de quase um mês OFF no FH.

Hj o treino é de peitoral...hj vou trocar meu treino que era o seguinte.

Crucifixo inclinado (3x12)

Supino declinado (3x12)

Supino reto (3x12)

Borboleta (3x12)

Se alguém ai puder me dar uma ajuda, outra coisa sempre faço supino na máquina, as vzs tento fazer na barra só q com a metade da carga, não estou sentindo muita evolução no peitoral não...depois posto as fotos pra vc's avaliarem.