Avaliem Dieta Para Hipertrofia

[eliasgt500]

Dieta para Bulk Clean, tentando nao ganhar muita gordura pois tenho 76kg e um percentual de gordura um pouco acentuado, nao posso de forma alguma fazer um cutting pois 76kg ja é um peso baixo se eu fizer vou virar um frango de granja, penso em chegar aos 85 e depois fazer um cuttingo caindo pra 80 -78 kg

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1,76

75kg

20%BF

Após quase um mês consegui ganhar apenas 1kg, estranho pensei em ganhar 1kg por semana, to comendo muito quase 3500 calorias por dia e ate agora so 1kg? é muito pouco o meu TMB deu 2834.

Lembrando que tomo 1g de vitamina C dividido em 2 ao dia, e apos o almoço não como salada entao eu tomo um polivitamínico pra ajudar.

Desjejum 8:00

Pão Integral - 3 Unidades

Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH. 250(ml)

Aveia - 4 Colheres de Sopa

Nescau - 2 Colheres de Sopa

Queijo Cottage - 2 Colheres de Sopa 50g

Banana Prata - 1 Unidade

TOTAL - CARB: 154g / PROT: 58,5g / / GORD: 15,8g / KCAL: 1019,2

Lanche (Pré Treino) - 10:00

Arroz - 1 Col. Arroz CH -

Banana Prata - 1 Unidades M. -

Albumina - 2 Colheres de Sopa -

Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH (250ML).

TOTAL - CARB: 45g / PROT: 9,06 / / GORD: 1,31g / KCAL: 228,03

Pós Treino- 13:00

Açucar - 2 Colheres de Sopa Rasa -

Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH. (250ml)

TOTAL - CARB: 37,4g / PROT: 31,11 / / GORD: 0g / KCAL: 274,04

Almoço - 13:45

Arroz - 5 Col. Arroz CH (225g)

Feijão - 2 Col. Arroz CH.

Macarrao - 3 Col. Arroz CH. (100g)

Frango - Peito M.(100g)

Óleo p/ Cocção - 3 Col. Sob + 1 Col. Chá16g -

TOTAL - CARB: 91,27g / PROT: 32,74 / / GORD: 12,76g / KCAL: 610,88

Lanche - 15:30

Pão Integral - 2 Unidades

Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH. (250ml)

Queijo Cottage - 2 Colheres de Sopa (50G)

Iogurte - 1 Unidade

TOTAL - CARB: 70,1g / PROT: 19,2 / / GORD: 1,2g / KCAL: 368

Ceia - Antes Ir Pra Aula 18:00

Pão Integral - 3 Unidades

Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH.(250ml)

Aveia - 4 Colheres de Sopa

Banana Prata - 1 Unidade M.

Iogurte - 1 Unidade

TOTAL - CARB: 108,7g / PROT: 30,8 / / GORD: 8,1g / KCAL: 630,9

Jantar - 22:30

Clara de Ovo - 3 Unidades

Feijão - 2 Col. Arroz CH.

Tomate - 3 Fatias M.

Alface - 2 Folhas M.

Frango - Peito M. (100G)

Óleo p/ Cocção - 3 Col. Sob + 1 Col. Chá

TOTAL - CARB: 11,9g / PROT: 34,2 / / GORD: 6,49g / KCAL: 242,81

Antes de Dormir 23:30 a 00:00

Sardinha - 1 Unidade

Albumina - 2 Colheres de Sopa

TOTAL - CARB: 0g / PROT: 18 / / GORD: 4,4g / KCAL: 116,6

Total (g) - 518,756Cho / 233,42Ptn / 50,06Lip

Encontrado 3490,46 Kcal

Editado Junho 23, 2012 às 01:17 por eliasgt500

[oni543nanog]

vixi cara,num sei os outros usuarios mas ta foda visualizar essa dieta ta td junto

[eliasgt500]

Dei uma ajeitada aqui pra melhorar, sera que agora da pra entender direitim ?

[Visitante Madolios]

A dieta tá legal Eliasgt500, só faria algumas alterações ai aumentaria um pouco as gorduras pra 0,8~1,0g p/kg e

diminuiria as proteinas pra 2~2,5g p/kg e o resto completaria com carbo, como está começando com esta

dieta tenta ficar no inicio na faixa de 40Kcal p/kg = 3.040Kcal pra sentir como o corpo vai responder

pra ñ ganhar muita gordura, saiba q é um caminho dificil o da hipertrofia, porém se tiver paciência os

resultados virão...

Lembre-se organize uma dieta dentro do seu dia-a-dia se ñ vc vai desistir rápido, veja a sua rotina e

adapta a dieta a sua rotina ai fica mai fácil de levar, vc nem sente o tempo passando...

[eliasgt500]

Vlw irmao, obrigado pelas dicas, fiz algumas alterações segundo o que disse e vou seguila de 2 a 3 meses, senti que a pança deu uma aumentada mas é normal, pretendo chegar aos 82kg e depois fazer um cutting o que acha ?? de 82 cair pra 80 ta bom ou o cutting precisar perder mais de 2 kg ??