Meu Novo Treino Abcab(Avaliem)

[schneider_19]

A- PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

B- COSTAS/TRAPEZIO/BÍCEPS

C- PERNAS/ANTEBRAÇOS

SUPINO RETO - 3X10

SUPINO INCLINADO - 3X10

CROSS OVER - 3X10

DESENVOLVIMENTO ( BARRA OU HALTERES) 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10

TRÍCEPS TESTA - 3X10

TRÍCEPS PULLEY - 3X12

BARRA FIXA - 3X10

REMADA CURVADA - 3X10

PUXADA FRENTE - 3X10

ENCOLHIMENTO - 2X10

REMADA ALTA - 2X10

ROSCA DIRETA - 3X10

ROSCA ALTERNADA - 3X10

AGACHAMENTO - 4X10

EXTENSORA - 3X10

FLEXORA - 3X12

ELEVAÇÃO PANTURRILHA - 3X10

ELEVAÇÃO NO LEG PRESS - 2X15

EXTENSÃO DE PUNHO - 2X10

TREINO DE PEGADA COM PESOS - 25 SEG.

É ISSO AI GALERA... ENTRE O CICLO NOS PROXIMOS TREINOS EU VARIO ALGUNS EXERCICIOS, COMO:

ELEVAÇÃO FRONTAL, LEV. TERRA, ROSCA SCOTT, ROSCA MARTELO, PUXADA NUCA, TRÍCEPS FRANCÊS E PARALELAS...

AVALIEM AI GALERA

VLW

[IRLAM]

achei muito bom... so 2 coisas que nao gostei:

realmente esta sem os compostos que vc afirmou

e pernas so uma vez e o restante 2 na semana