Olá.

Basicamente minha situação é a seguinte, nunca fui muito magro, minha alimentação sempre foi muito errada, comia muito, muito mal, e fora de horários, mas até os 18 anos era muito ativo, treinava jiu-jitsu 5 ou 6 vezes por semana, cerca de 2 ou 3 horas por dia, e fora isso corria bastante. Nessa época pesava entre 70 e 74kg.

Aos 18 parei completamente os exercícios e fiquei muito sedentário, ia para faculdade, depois estágio, sempre sentado, e continuei a comer muito, muitas frituras e coisas do tipo. Resultado, cheguei nos 110kg.

Desde janeiro deste (pesava 110kg) comecei a fazer dieta e caminhar e na medida do possível correr todos os dias, hoje estou na seguinte situação:

Idade: 25 anos

Altura: 1,70m

Peso: 87kg

BF: 32% (medindo com calculadora online)

Tipo Físico: Endomorfo

TMB: 2720

Para calcular a TMB usei o levemente ativo, acho que seria isso, passo o dia em escritório, não me movimento muito, apenas caminhada, alternando com corrida, todo dia, entre 6 e 8km, cerca de 1 hora, 1h15min, de exercício,

Estou fazendo a seguinte dieta:

OBS: esse omelete é só ovo, tomate, cebola e tempero, sem gordura, no microondas rs

Estava comendo frango desde janeiro, mas 6 meses no frango achei que ia criar pena rs, ai vou ficar um pouco no ovo e variando com carne vermelha, bife na chapa e tal. Será que a falta de proteína animal vai dar problema?

É mais ou menos isso mesmo, sou bem inexperiente, tenho lido bastante no fórum e tal, mas se alguém puder analisar minha situação e dar umas dicas eu agradeço muito.

Ah, quase esqueço, comecei a correr em jejum, meia hora todo dia. Então ficou assim, 30 minutos de caminhada acelerada/corrida em jejum e 1 hora de caminhada acelerada/corrida no final da tarde.

Agradeço desde já.

Cara, por clemência , coloque mais proteína nessa dieta, se não, o pouco que te resta de MM vai ser perdido !

E se possível , comece um treinamento com pesos....

Cara, por clemência , coloque mais proteína nessa dieta, se não, o pouco que te resta de MM vai ser perdido !

E se possível , comece um treinamento com pesos....

Vlew Kauen, achei que fosse faltar proteína mesmo rs

Seria melhor acrescentar carne, frango ou mandar um suplemento mesmo, tipo whey, albumina?

Se puder, frango/atum/salmão são excelentes fontes de proteínas. Porém se necessitar de "easy protein" um whey é uma boa pedida.

Você fica das 19:00 às 7:00 sem comer nada?

Manda pelo menos 30g de Albumina antes de dormir!