Boa noite gente. Gostaria de relatar o meu primeiro ciclo de oxandrolona, para obter criticas tanto positivas como negativas para assim eu poder otimizar os meus resultados.

Idade: 22

Peso: 65,5 Kg

Altura: 1,72 cm

BF:26,07% usando o método com 7 dobras (Petroski, 1995)

Medidas:

Ombro: 102

Tórax superior: 89,5

Tórax inferior:78

Braço- D: 27 E:26,5

Braço contraído- D: 27,3 E:27,3

Ante-Braço- D:21,3 E:20,7

Cintura: 72,6

Abdômen:83

Quadril:101

Coxa Proximal- D:60,6 E:59,7

Coxa Medial - D: 46,5 E: 46,3

Panturrilha: D: 535 E: 3

1º Ciclo, salientando que nunca utilizei nenhum outro esteróide anabolizante.

Objetivo: Ganho de massa magra, e diminuição do percentual de gordura.

Ingestão: 10mg de 8 em 8h, resultando em 30mg diários

Inicio do ciclo:22/05/12

Fim do ciclo: 22/06/12

Dieta: Não tenho uma dieta especifica, mas relatando um pouco. . . Tirei todo o tipo de fritura, refrigerante, chocolate, óleos, margarinas, enfim, tdo gorduroso. Me alimento de 3 em 3 hrs, sempre colocando alguma porção de proteína. Como tudo grelhado ou cozinhado, acrescentei muita fruta (pois me falaram que a oxan baixa a imunidade, então acrescentei mais vitaminas), bebo cerca de 2 a 4 litros de água.

Suplementos durante o ciclo:

Pré-treino: 3 capsulas de BCAA + 5g de Glutamina + Vitamina C.

Pós-treino: 30g de Whey 80% (batido na água) + 10g de Dextrose

30 min antes do almoço: 1 cápsula de Omega 3 e 9

Antes de dormir: 30g de Whey 80% (batido na água)

Suplemento mineral 1 vez ao dia

Obs importantes:

*Tenho acompanhamento de personal trainner diariamente..

*Juntamente com meu personal, decidi ciclar com oxan pq tenho muuuuita dificuldade em ganhar massa magra, sempre treinei muito bem,me dedico muito e forço bastante, acredito que seja algo ligado a minha genética mesmo.

Treino até hoje, vai ser mudado segunda feira, pois nao estou sentindo muito. Segunda passo pra vcs o novo treino.

Segunda e Sexta

Bi-set de Agachamento com extensora com séries maximas (8 à 12).

Bi-set de Agachamento com flexora com séries máximas(8 à 12).

Bi-set de Legpress com extensora com séries máximas (8 à 12).

Bi-set de Legprees com flexora com series máximas (8 à 12).

Droop no Hack, começando com 50Kg cada lado, diminuindo 5Kg cada lado 3 vezes até a exaustão.

Terça (todos com séries máximas de 8 à 12 repetições):

Bi-set de Supino com Pack-deck

Bi-set de Supino inclinado com crucifixo inclinado

Tríceps no Puller

Quarta e Sabado:

Circuito aeróbico x anaeróbico

Quinta:

Bi-set com puxador com pegada supinada e puxador com pegada pronada

Bi-set remada sentada e remada curvada

Bi-set de rosca direta e rosca simultânea com halteres.

Efeitos colaterais:

Até o 3º dia só senti muita fome e sede, no 4º dia, que é hoje, acordei com enxaqueca e dor de cabeça, ainda sim fui treinar, mas não consegui render o esperado. Parei o treino antes do término pq não aguentei. Agora a noite já estou muito melhor, acredito que não seja nada ligado a oxan . . .

Tirei as fotos no primeiro dia do ciclo, porém nao estou com elas neste PC. Em breve coloco.

Há quanto tempo vc treina? Vc treina todos os dias com personal?

Há quanto tempo vc treina? Vc treina todos os dias com personal?

Continuamente para esse ciclo, três meses. Fiz adaptativo 1, hipertrofia 1 e força 1, antes de iniciar esse macro de hipertrofia 2.

Sim, todos os dias ele me acompanha, de segunda a sábado.

Esqueci de comentar que tb estou tomando anticoncepcional diariamente, nao sei se vai minimizar os meus resultados, mas como é o meu primeiro ciclo preferi continuar tomando. O que tomo é o TESS.

Efeitos colaterais do 5º dia: Acordei bem melhor, a dor de cabeça sumiu. Notei um aumento da oleosidade da pele e couro cabeludo. Já estou notando diferença principalmente na musculatura das costas. Apareceram algumas espinhas, mas nada demais. Acho que é isso! =)

Editado 27/05/2012 às 00:09 05/27, 2012 por Lela3 (veja o histórico de edições)

Pocha lela3 estou gostando do tipo de narrativa, e principalmente da descrição do treinamento...Ate agora concordo com todos as opções feitas por vc e seu personal. Segunda venho olhar seus treinos novos.

"Soar no treino para sorrir na luta..."

aqui é a area de discussão , fala pra um moderador mover seu tópico

acompanhando , boa sorte pra vc!

Pocha lela3 estou gostando do tipo de narrativa, e principalmente da descrição do treinamento...Ate agora concordo com todos as opções feitas por vc e seu personal. Segunda venho olhar seus treinos novos.

"Soar no treino para sorrir na luta..."

Obrigada Decatleta =)

Agradeço por estar acompanhando, e qualquer alteração q resulte na melhora dos resultados, gostarei de saber! ^^

aqui é a area de discussão , fala pra um moderador mover seu tópico

acompanhando , boa sorte pra vc!

Área de discussão ??? Aiiin nao sabia, deeeesculpa. . .

Como faço pra entrar em contato com um moderador?

É o meu primeiro tópico e fiz ontem, nao sei mexer ainda!

Sobe sua tela toda, no canto superior direito tem uma espaço pra pesquisa, certo ?

Existem dois moderadores que atuam de forma mais ativa aqui no forum de AEs: O Hitch e o carloslr.

basta você digitar o nome deles ali e do lado do nome tem uma "caixa cinza" escrita "este forum" clique nela e selecione membros. Depois clique na imagem da lupa verde.

Ai vc clica no nome e acessa o perfil dele e depois clica em envia mp.

Sobe sua tela toda, no canto superior direito tem uma espaço pra pesquisa, certo ?

Existem dois moderadores que atuam de forma mais ativa aqui no forum de AEs: O Hitch e o carloslr.

basta você digitar o nome deles ali e do lado do nome tem uma "caixa cinza" escrita "este forum" clique nela e selecione membros. Depois clique na imagem da lupa verde.

Ai vc clica no nome e acessa o perfil dele e depois clica em envia mp.

Muito obg, mandei a msg pra ele agora! =)

Boa nooooite gente! =))

Hoje é meu 11º dia, me pesei a pouco e ganhei 2,5kg =OO Fiquei admirada. . .rs E o mais impressionante, ontem perdi no treino 800 calorias então não deve ser só massa gorda. . . Tomara. rs

Meu personal mudou o meu treino como eu havia dito. . . Ja ja passo pra vcs. . .

Tirei fotos no inicio do ciclo, e a cada dez dias. Vou deixar pra coloca-las no final do ciclo para vcs verem a diferença.

Efeitos positivos: Notei o aumento da força, resistência e motivação no treino. Notei tb diferença na musculatura do ombro, pernas e glúteo. A barriga tb esta menor e um pouco mais definida, tendo em vista q antes de começar o ciclo eu nem via os "gominhos", rs. . .

Efeitos colaterais: O libido esta lá no teto; as espinhas diminuíram, mas a pele e o cabelo continuam oleosos (estou usando um sabonete próprio para retirar a oleosidade da pele); tenho uns surtos de irritabilidade, mas logo percebo e tento manerar; é, acho que é só isso. . .

Pedir para o Hitch transferir este tópico, estou no aguardo. . .

Esperando dicas de vcs!

=**

Editado 2/06/2012 às 11:45 06/2, 2012 por Lela3 (veja o histórico de edições)

Pronto geente, o Carlos transferiu meu tópico para o fórum certo. . . Agora estou no aguardo das dicas para melhorar meu ciclo e pós tb!

Ja ja posto o treino atual!

acompanhando .... to curiosa para ver as fotos ...posta =]

acompanhando .... to curiosa para ver as fotos ...posta =]

Obg por acompanhar! ^^

Estou tentando postar agora, mas estou apanhando. . . =P

Editado 4/06/2012 às 11:41 06/4, 2012 por Lela3 (veja o histórico de edições)

Oka, Lela, sem duvida vc perdeu BF hein, na abdominal é facilmente visivel.. to de olho aqui.

Alguem tem alguma sugestao sobre os suplementos?? Ta bom assim ou é bom eu acrescentar algo?Mudar a ordem das coisas. . .

Oka, Lela, sem duvida vc perdeu BF hein, na abdominal é facilmente visivel.. to de olho aqui.

Foi sim, é isso q me deixou feliz! =) Obg por comentar! =)

Editado 2/06/2012 às 12:56 06/2, 2012 por Lela3 (veja o histórico de edições)

e sua dieta como esta? voce tem 3 meses de treino?

e sua dieta como esta? voce tem 3 meses de treino?

É como eu disse, nao tenho uam dieta ceerta mesmo, mas sempre como de 3 em 3hrs e acrescento uma porçao de proteina. . .

Tipo, hoje pela manha comi batata doce + ovo cozido + leite desnatado + 1 banana, no lance de agora comi um iorgute com uma maçã, no almoço vou comer atum cozinhado + verduras + arroz + suco . . .

Eu jogava handebol e sempre malhava. . . Mas lesionei meu joelho jogando e precisei fazer um cirugia de reconstrução do LCA em junho do ano passado, foi dificil no inicio pq eu nao pdia aumentar a angulação dos exercicios nem pegar o peso ideal. . . Após uma semana da minha cirugia comecei com fisio e com 2 meses academia + fisio e desde lá treino continuamente,mas a principio com limitações. Eu fiz um adaptativo para este ciclo de tres meses sendo adaptativo um, hipetrofia e força!

Acho q é isso. . . Agora tou indo treinar handebol e de lá vou pro treino na academia!

=**

Novo treino:

Obs importantes:

• Cada repetição se passa em media 6 segundos executando;
  
• Alta amplitude articular;
  
• Repetições máximas gerando entre 8 à 12.
  

Segunda e Quinta:

Tri-set - Agachamento + Extensora + Flexora Vertical (4 séries)

Tri-set - Leg Press 45º com os pés paralelos + Leg Press 45º com os pés abertos + Adutora (3 séries)

Droop Hack Machine (1 série começando com 60Kg cada lado e retirando primeiro 5kg e depois 10 Kg cada lado)

Terça e Sexta:

Bi-set - Supino reto + Puxador Articulado

Bi-set - Crucifixo + remada sentada

Bi-set - Rosca direta + Pulley tríceps

Desenvolvimento completo

Quarta e Sábado:

Bi-set - Subida no banco + Glúteo polia (chute)

Tri-set - Abdutora + Stiff + Elevação pélvica

Circuito aeróbico e anaeróbico

Esse treino da Segunda e quinta foi o que me fez perder 800 calorias. Os outros eu ainda nao marquei, mas prox semana mostro pra vcs. . . =)

O que acham do treino?? E a suplementação?

Lela3, acho que é cedo ainda pra você ciclar, mais ja que quer né. Vou acompanhar bons ganhos :]

acompanhado, gosto e de corajosas, focadas em um objetivo hahaha, posta as fotos e bons ganhos....

Qual marca eh tua oxan ?

Acompanhando!!!