Ola pessoal blz? eu queria uma opiniao de vcs com relação a meu treinamento e como eu posso aproveitrar melhor os exercicios e quais deles , para que eu começe a crescer mais, pq pelo visto eu dei uma estacionada, não saiu do mesmo peso e to com a mesma medida ja tem uma cara. O foda eh o seguinte na academia que malho nao é top, e muitos instrutores ainda eh estagiario, nao tem tanta experiencia . é o seguinte, vou passar algumas informações sobre mim e meu treino e queria que vcs opinassem, meu intuito eh uma HIPERTROFIA.

Tenho 1,69 de altura , e 69 kg

Treino :

Treino ABCAB , só que o seguinte eu malho A = Peito/Biceps B = Ombro/Trapezio/Perna C =Costa/Triceps . só que o seguinte, eu malho de segunda a sexta feira, os musculos B eu malho 2 vezes na semana e os musculos B e C uma semana eu malho 2 vezes um e na outra eu malho 1 vez, entendeu ???? fica tipo assim, uma semana ABCAB na outra semana CBACB , entendeu os musculos A e B eu reverso uma semana malho 2 a outra malho uma .

Exercicio/Series/Repetiçoes :

Eu faço 3 de 10 pra todos os exercicios .

PEITO :

Supino Reto,

Supino Inclinado,

Supino Declinado

Peck Deck(Voador).

BICEPS :

Rosca Direta,

Rosca Alternado,

ROsca Concentrada Sentado apoiado na perna,

Rosca Martelo em pe,

flexao punho com barra.

COSTA :

Puxada frente,

Puxada costa ,

Puxada Supinada ,

Remada sentado.

TRICEPS :

Triceps Supinado,

Triceps na corda,

Triceps na Testa.

PERNA :

Cadeira Adutora,

Cadeira Abdutora,

Cadeira Extensora,

Leg Press,

Mesa Flexora,

Um de glutes ,

2 de Paturrilha.

OMBRO :

Desenvolvimento pra tras,

Desenvolvimento com halteres,

Elevação lateral.

TRAPEZIO :

Remada Alta,

Encolhimento .

Queria uma opiniao de vcs, se meu exercicio ta bom posso mudar , aumentar ,diminuir, mudar series etcc... pq pelo que to vendo nao to crecendo , eu estacionei mesmo, meu biceps nao sai de 35 . E a perna pior ainda . e ucomprei albumina to tomando antes de dormir só e comprei um whes y protein da optimum e maltodextrina .

Me ajudem , obrigado

Sua escolha dos exercícios está bem meia-boca, mas com estudo você resolve isso.

Mas se não está crescendo 80% de chances que o problema seja sua ALIMENTAÇÃO.

Vá a sala de Nutrição, e estude um pouco.

Mudei a 2 semanas meus exercicios . Agora eu to fazendo ABCAB . A=Peito/Triceps , B=Costa/Biceps , C=Perna/Ombro/Trapezio. to fazendo 3 exerciios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno . e ae???? ta blz assim .

Obs, eu to querendo fazer a perna 2 vezes na semana e ou outros eu reverso 1 semana faço duas vezes o peitco/triceps e na outra eu faço 2 vezes o costa/biceps. entenderam???? como ta esse treino???

Olha.. na minha opinião.. ou você faz ABC 2x direito.. de segunda a sábado..

Ou treina só perna quarta feira.. ficando o treino A com peito, ombro e tríceps e o B com costas, trapézio e bíceps.

Mas como o Gaspar falou.. provavelmente o problema maior esteja na DIETA.

sabado nao tem como malhar pois estou no trampo, e eu precisoforçar minha perna pq ela eh fina

Não é por que você vai treinar perna uma vez na semana ao em vez de duas que por isso você vai crescer menos, com o tempo você vai ver que é bem pelo contrário.

Faça o treino de pernas bem intenso e completo e verá os ganhos(com a dieta e descanso ok, é claro).

Entao blz, Será que ficaria legal dessa forma :

ABCAB onde A = Peito/Ombro/Triceps B=Costa/Trapezio/Biceps C=Perna/Panturilha

A : Supino reto(barra) + Inclinado (com halteres) + Declinado (Com Barra)

Desenvolvimento pra tras + Elevação Lateral

Triceps supinado+Triceps em pé por trás da nuca

B : Barra Frente + Puxada Supinada + Remada Puxador

Remada alta + Encolhimento

Rosca Direta + Rosca Alternada c/rotação + punho

C : Agaixamento + Leg 45 + Cadeira Extensora + Mesa Flexora + Cadeira Abdutora + Adutora

Panturilha

E ae como ta esse exercicio para hipertrofia?????

Obs : me fala uma coisa fazer peito com ombro nao força muito o ompro nao ????? pode???? me disserram que quando eu faço peito em 1 dia eu nao posso fazer no outro o ombro ou vice versa . me expliquem

obrigado

Gostei do treino.. mudaria pouca coisa.. pois pra MIM ficaria melhor.

Com relação ao ombro.. é que peito pega muito ombro anterior. Mas no caso você vai treinar peito.. e depois vai fazer desenvolvimento por trás e elevação lateral que pegam principalmente a porção média do ombro. Logo não terá sobrecarga.

Bons treinos.

Como eu quero hipertrofia , seria legal eu fazer 3 x 10 ou 3 x 8 com + peso???? me fala uma coisa, tem exercicio que eh foda eu nao consigo aumentar, tipo , faço rosca direta e colocao 10 de cada lado na 2 eu coloco 11 de cada lado e na 3 eu deixo os mesmo 11 de cada lado, mas nao saiu disso, o que eu faço pra que aqueles exercicios que demora pra aumentar o peso eu possa conseguir aumentar????

Cara... ABC2x é para iniciante!

Voce nao vai conseguir enfiar intensidade suficiente nessa divisão!

dia de sabado eu nao malho pqeu trabalho, entao só malho de segunda a sexta . Eu ja malho a mas de 5 anos, nao sou iniciante nao, só que asvezeseu paro 3 meses depois volto, ja malhei 1 anos direto , somando tudo vamos dizer que eu tenho uma vida de academia ativa. só que nao to crescendo tanto , eu paro nos 35 fde braço e paro em muitos pesos sem conseguir aumentar . algum erro devo ta cometendo, talvez seja alimentação mesmo.

Outra coisa , eu reparei que no forum no fixo, https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 , o pengo fala sobre ajunção do Abc e dizque eh de iniciante . xii eu pego ppouco peso nao , será que quando eu fizer peito/ombro/triceps, nao arromba meu ombro nao ??? ja que se no caso fosse iniciante seria pouco peso. nem tinha reparado essa questao.

O que pode estar segurando você então, é o ABC 2x.

É um treino para iniciantes.. se você tem 5 anos de academia.. faça um ABCD ou ABCDE.. algo que trabalhe o mesmo músculo apenas uma vez na semana de forma intensa.

3x10 ou 3x8 é o que menos importa dentre suas dúvidas.

nesse caso ai poderia fazer 3 exercicio pra musculo grande e 2 para musculo pequeno?????

e outra coisa , eu ja malho a tempo mas nao sou malhadao nao , .

pelo que entendi só pelo fato de eu ja ter uma vida de academia faz com que os musculos ja estejam mas preparado para altas cargas, por isso esse treino ABCD ou ABCDE , ne isso???? independente se o cara for malhadao ou nao ???

e por ultimo pra aumentar o peso poderia pegar uma ajuda tb ne pra na hora alguem dar um auxilio

nesse caso ai poderia fazer 3 exercicio pra musculo grande e 2 para musculo pequeno?????

No ABCD não. Aconselho fazer 4 pra grande e 3 pra pequeno. Exceto trapezio ou ombro.

Já no ABCDE. Já pode ser diferente...

Cara.. isso é muito particular...

Eu mesmo mando 5 pra peito no abcde... tem dia que mando até 6. É foda!

Ae, ontem eu comecei essa nova empreitada, com o ABCDE , ja comecei fazendo Peito (4 exercicio) / Ombro (2 exercicio) e hoje ja pego Costa (4 exercicio) / Trapezio (2 exercicio) .

Na academia todos os professores disseram que esse exercicio assim nao é bom pois diz que o musculo fica descançado muito tempo , . vai entender

Ta legal assim???

Ae, ontem eu comecei essa nova empreitada, com o ABCDE , ja comecei fazendo Peito (4 exercicio) / Ombro (2 exercicio) e hoje ja pego Costa (4 exercicio) / Trapezio (2 exercicio) .

Na academia todos os professores disseram que esse exercicio assim nao é bom pois diz que o musculo fica descançado muito tempo , . vai entender

Ta legal assim???

ABCDE? Qual foi sua divisão muscular?

Meu instrutor tbm disse que nao gosta por causa do descanso. Mas é aquilo... não é treino pra iniciante... tem que ser intenso!!

Aquele treino de peito que doi durante 4 dias sabe?!

Eu tenho bons resultados com abcde.. porém em 1 em 1 mes tenho que trocar de treino... =)

o meu ficou ABCD , onde A=Peito/Ombro , B=Costa/Trapezio Quarta folgo C=Perna/Panturilha D=Biceps/Triceps .

Rapaz intesidade eh o meu limite ne isso??? eh isso que faço ontem eu malhei peito e ombro, o peito ta doendo o ombro nao . peito fiz 4 exercicios e o ombro fiz 2 .

o meu ficou ABCD , onde A=Peito/Ombro , B=Costa/Trapezio Quarta folgo C=Perna/Panturilha D=Biceps/Triceps .

Rapaz intesidade eh o meu limite ne isso??? eh isso que faço ontem eu malhei peito e ombro, o peito ta doendo o ombro nao . peito fiz 4 exercicios e o ombro fiz 2 .

Nao! Intenso é o que realmente significa...

Ainda bem que o ombro nao está doendo se nao vc ia ter serios problemas! =)

Nao! Intenso é o que realmente significa...

Bem quando vc fala isso vc quer dizer que intenso é com bastante peso ne isso???

Bem quando vc fala isso vc quer dizer que intenso é com bastante peso ne isso???

Nao mano... treino intenso é treino pesado. Pouco tempo de descanso.. bastante peso. Muitas vezes com superserie. Uso de cadencia e por ai vai...

Nao mano... treino intenso é treino pesado. Pouco tempo de descanso.. bastante peso. Muitas vezes com superserie. Uso de cadencia e por ai vai...

Interessante entendi blz , engraçad eu vejo o pessoal falar aqui o tempo todo desse treino superserie , ja procurei ele mas nao vejo em local algum, como seria esse treino??? to querendo usalo . nao sei se eh o mesmo mas tinha um que ja ouvi falar que tem um nm desse que vc tipo se e for malhar Biceps e triceps no caso eu faço um exercicio de biceps pesado e na mesma hora ja vou fazer um exercicio de triceps, e ai faz m enternvalo de 1 min e volta denovo 1 de biceps e 1 de Triceps e intervalo . eh isso????? 2 exercicio sem descansar

Entao, eh o seguinte ja mudei pra o ABCD

Segunda = Peito e Ombro

Terça = Costa e Trapezio

Quarta = Folga

Quinta = Perna e Panturilha

Sexta = Biceps e Triceps

onde A = Peito/Ombro B=Costa/Trapezio C=Perna/Panturilha D=Biceps/Triceps

A : Supino reto(barra) + Inclinado (com halteres) + Declinado (Com Barra) + Voador

Desenvolvimento pra tras + Elevação Lateral

B : Barra Frente + Puxada Supinada + Remada Puxador + Remada Unilateral

Remada alta + Encolhimento

C : Agaixamento + Leg 45 + Cadeira Extensora + Mesa Flexora + Cadeira Abdutora + Adutora + 2 de Panturilha

D : Rosca Direta Barra + Rosca direta com Halteres + Rosca Inversa

Triceps supinado+Triceps em pé por trás da nuca

To fazendo os exercicios devagar pra a zorra arder mesmo o musculo to com os musculos todo doendo passe 3 dias com o peito doendo

E ae como ta esse exercicio para hipertrofia?????

Fora que to tomando depois do treino Whey protein com Maltos e antes de dormir jogo a Albumina(Saltos)