Treino Para Hipertrofia Hipertrofia Feminina(Clean Bulk)(Opinioes)

[retlav]

Ola galera como podem ver sou homem estou aqi tentando montar dieta e treino para minha irma

quem quiser me ajudar na dieta o topico é esse:

https://www.hipertrof...ticassugestoes/

o treinamento que quero a opinião de vcs é esse:

(montei ele com a ajuda do grande Colaborador do forum mpcosta82)

*TODOS OS MEMBROS SUPERIORES SÃO 4X8

A- Segunda (Coxa(enfase no quadriceps) e panturrilhas):

Agachamento livre 4x8-12

Leg press,4x10-12

Cadeira extensora, 3x12

Panturrilha em pé, 4x6-10

Panturrilha sentada.3x12-15

B. Terça (Abdomen, costas, bíceps e trapézio):

Abdomen (superior, inferior e oblíquos, no chão) todos 4x20

Puxador pela frente,

Remada baixa,

Bíceps na barra,

Bíceps na polia baixa,

Encolhimento.

Aérobico 20min caminhada moderada depois do treino

C. Quarta(coxa(enfase na parte posterior), glúteos e abdutores,panturrilhas):

(bi-set)Stiff,+ Afundo 3x8-12

Leg press 4x10-12

Flexora em pé 3x10

Glúteo máquina,3x10

Cadeira abdutora.4x8

Panturrilha em pé 4x6-10

D. quinta (Abdomen, peito, tríceps e ombro):

Abdomen (superior, inferior e oblíquos, no chão)4x20

Supino reto,

Crucifixo,

Tríceps pulley,

Trícpes frânces,

Desenvolvimento,

Elevação lateral.

Aerobico 20 min caminhada moderada depois do treino

Sexta: off

(ela nao pode treinar esse dia)

[retlav]

ninguem??

[necao]

Para mim ta legal!!