Valter, ela está querendo fazer duas coisas ao mesmo tempo: perder gordura nos membros superiores e aumentar a massa muscular dos inferiores.

Infelizmente, como eu já disse antes, isso na maioria dos casos é um tiro no pé - você ou perde em todo o corpo ou ganha em todo o corpo.

Existe esse "mito" de que muitas repetições serve para definir e poucas repetições serve para ganhar. É só mito, o que define se você vai ganhar ou perder peso é a dieta; o treino serve apenas para você minimizar a perda de massa magra durante um cutting e maximizar o ganho de massa magra durante um bulking.

eu mantenho entaum os 4x8 msmo para membro superioes?

e outra duvida q surgiu mulher pode pegar pesado em superior tbm fazendo aqela progressao de carga ou seja aumentado o

peso a cada treino?

ou ela deve fazer com carga leve os treinos superiores??

Depende qual é o objetivo dela ao treinar superiores?

secar os superiores naum quer nada hipertrofiado na parte de cima o normal de toda mulher bunda coxa e panturrilha grande..

Valter, faça a seguinte pergunta para ela: "o que é mais importante: secar superiores ou ganhar massa magra no corpo todo (ou nos inferiores)?"

Se ela preferir secar, a dieta tem que ter déficit. Se ela quer ganhar, excedente (como está).

Se ela quiser ganhar massa magra na parte inferior mas não quiser ganhar massa magra na parte de cima do corpo, não precisa treinar a parte de cima...

ela quer ganhar na parte inferior . entaum eu devo manter a dieta do jeito q esta E ela naum treina a parte superior?

mais o pq disso seria pra naum aumentar mais ainda essa parte?

ai qndo ela for fazer cutting ela treinaria todo o corpo pra diminuir a gordura em todo ele e como a parte de

cima estaria da mesma forma seria mais facil de diminui-la , seria assim dentro do seu racicinio mpcosta?

isso, seria algo assim. Mas ela VAI ganhar gordura na parte de cima no bulking, quando terminar a dieta não estará como está agora. Ela apenas não vai ganhar mais músculos na parte de cima.

Eu acho interessante treinar superiores mesmo sendo mulher, mas aí vai dos objetivos dela.

entaum é melhor eu manter o treino como esta mpcosta ja tambem pra ela naum ficar tanto tempo sem treinar superior....

e acho importante treinar todo corpo...

mais no caso da carga como eu poderia fazer para seria mais pesada ou mais leve para uma pessoa como ela q naum quer

musculos apenas definição e secagem na parte de cima?eas series e repetiçoes deixo 4x8 msmo ?

*sei q definição naum vai ser agora so em cutting.

Editado 4/05/2012 às 18:25 05/4, 2012 por retlav (veja o histórico de edições)

isto, pode manter o treino, sim.

E não vai fazer diferença ser 4x8 ou mais repetições; para o treino ser leve basta ela usar uma carga baixa, ou seja, se você faz 4x8, use uma carga que ela consiga fazer umas 12 repetições pelo menos (assim vai ser fácil). E aumenta a carga se ela quiser.

Abraços

blzz mp vlw mais uma vezz.

so por qstao de curiosidade e em cutting seria da msma forma pegando pesos leves ou ela teria q pegar pesado para

ajudar a secar mais rapido ou os unicos causadores de secagem são a dieta e aerobicos?

O que seca é a dieta e os aeróbicos (ou seja, o déficit calórico).

O treino mais pesado serve para manter a massa magra em cutting. É importante sim treinar pesado (principalmente os inferiores, onde ela tem mais massa magra) durante o cutting.

O que seca é a dieta e os aeróbicos (ou seja, o déficit calórico).

O treino mais pesado serve para manter a massa magra em cutting. É importante sim treinar pesado (principalmente os inferiores, onde ela tem mais massa magra) durante o cutting.

mp costa broder hj foi o primeiro dia de dieta e treino ..

cara ela naum conseguiu treinar direito pq tava sentindo gastura.

ai vim mais uma vez pedi tua ajuda cara o pre dela foi 3,5 de aveia 1 c whey e 200ml de leite

o q teria acontecido culpa do pre treino q naum tinha sido absorvido (apesar da gnt ter esperado 1 hora)

ou vc acha q isso é preguiça msmo?? vc tem ideia de algo q eu poderia fazer para acabar ou diminuir esse enjoo

algum remedio??

bateu um desanimo da minha parte q fiz treino e dieta certinhos mais apareceu esse problema..

Olá Valter,

Tenha calma, foi recém o primeiro dia.

Da próxima vez tente apenas o whey com leite. E se ainda assim ficar ruim experimente apenas um sanduíche, por exemplo.

Vá experimentando, não desanime. Vai chegar um ponto em que ela vai fazer uma refeição que não dará nenhum problema.

E eventualmente, se nada der certo, experimente treinar sem comer nada antes. De repente assim ela se sente melhor.

Olá Valter,

Tenha calma, foi recém o primeiro dia.

Da próxima vez tente apenas o whey com leite. E se ainda assim ficar ruim experimente apenas um sanduíche, por exemplo.

Vá experimentando, não desanime. Vai chegar um ponto em que ela vai fazer uma refeição que não dará nenhum problema.

E eventualmente, se nada der certo, experimente treinar sem comer nada antes. De repente assim ela se sente melhor.

ola mp costa passando aqi por consideração a ajuda q vc tem me dado e dizer q hj ela tomou apenas 2 colheres de whey e 200ml de leite

deu certo ela naum sentiu nada apesar de tambem o treino hj ter sido leve pq era membro superiores mais amnha sera o dia de mais

treino.. ai quero ver como será. so q broder eu fiquei encucado pq esse pre-treino ta com muitu pouco carboidrato.. ta certo isso so

essas 2colh de whey e 200ml de leite? naum precisa de carbo ai ela naum vai catabolizar so com essa alimentação?

abraço

Olá valter,

que bom que o treino de hoje foi melhor.

Olha, o pré-treino dela tem mais carboidrato do que o meu, eu treino em jejum

Não tem problema não. A energia que ela vai usar já está no corpo dela. Algumas pessoas não conseguem treinar assim; outras treinam bem. Isso é bastante individual. Se ela conseguir treinar bem, se a performance dela se mantiver, ótimo.

abraços