Diário De Treino Do Eric

[Eric.AL]

E aew galera blz?

Tenho 14 anos, 1 metro e 77 centimetros, peso 83 kg sendo que meu bf ta de 16%, medidas não sei ao certo mas vou tirar semana que vem posto pra vcs, treino a 5 meses.

Atualmente estou em cutting e pretendo ficar nele por mais 2 semanas, e logo após entrar em um bulking limpo.

No momento so estou tomando o thermo cuts black da absolute, mas estou com um pote de creatine hardcore muscletech, e pretendo comprar ainda esta semana um blend da growth com 2 kg de whey 80% + bcaa mas multivitaminico.

Dieta acho que está um pouco fraca pelo motivo de eu quase nao estar em casa pois estudo das 7:00 da manhã até as 6 :00 da tarde.

Ela está no seguinte:

Café da manhã 6:30

- 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru e 4 avos inteiros + 500 ml de leite

Lanche da manhã 8:40

No lanche da mnhã estou no colégio então tenho pouscas opçoes de lanche pois so vende coisa gordurosa na cantina e so me resta uma barra de cereal, mas quando eu comprar a whey estou pensando em leva-lá para tomar no colegio mesmo.

Almoço 12:50

- 2 conchas rasas de arroz branco, 1 concha de feijão e 150g de frango

Lanche da tarde 3:10

- 2 whey protein bar da probiótica, cada barra tem 10 g de carb e 16 g de proteina, totalizando 32 g de protein e 20 g de carb

Pré-treino 6:50

- 1 lata de sardinha inteira + 2 capsulas de thermo cuts black.

Janta 9:20

- 250g de frango + salada e brocolis

Ceia 11:00

- 500ml de leite desnatado

Treino abcde e meu treino está o seguinte:

Treino A

- supino reto com barra: treino pirãmide começo com 40kg e subo ate 48 kg

- supino inclinado com halters: Pirãmide começo com 18 termino com 22kg

- supino declinado na maquina: 60 kg

- voador

- Tríceps testa

- Tríceps frances

Treino B

- Puxada aberta frente

- Puxada aberta tras

- Remada unilateral

- Remada curvada

- Rosca direta: piramide começo com 10 kg cada lado e termino com 14 cada lado

- Rosca alternada: 14 kg cada lado

Treino C

- Desenvolvimento com halters: pirâmide começo com 16 e termino com 18 cada halter

- Elevaçao frontal: começo com 8kg e termino com 10 kg

- Elevaçao lateral: faço com 10 kg

- Crucifixo inverso na maquina

- Remada alta: com 30 kg

- Encolhimento do trapezio

Treino D

- Leg press: 340 kg

- Hag machine: 80 kg

- Cadeira extensora

- Cadeira Flexora

- Cadeira abdutora

- Cadeira adutora

- Panturrila em pe

- Gemeos sentados

Treino E

- Rosca direta : começo com 20 kg termino com 28 kg

- Rosca alternada: 14 kg

- Rosca Scott: 24 kg

- Triceps testa: 20 kg

- Triceps frances: 12 kg cada lado

- Supino fechado: 40 kg

- Rosca invertida : 20 kg

Faço mais dois exercicios para ante braço que esqueci o nome

OBS: Corro todos os dias após o treino 25 min, e faço abdominal todos os dias tbm cada dia uma parte diferente dele

Editado Abril 6, 2012 às 23:57 por Eric.AL

[Eric.AL]

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Editado Abril 7, 2012 às 00:24 por Eric.AL

[Eric.AL]

E aew galera blz? acabei de acordar tomei 3 capsulas so thermo cuts black, e daki a poko vou pro treino

[Eric.AL]

O treino hj foi mt bom, malhei biceps, antebraço, triceps.

Aumentei o peso na roca direta hehehe, comecei com 20 kg fiz 15 rep, dp aumentei pra 26 kg 12 rep, e dep aumentei pra 30 kg 8 rep, nunca havia tomado 3 capsulas assim gostei mt nao me senti cansado e estava com mt energia pra treinar e nem cansei.

Agr vo partir pra casa do meu pai amnha eu volto e segunda tem treino