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Treino Abcd 1X - Para Hipertrofia

Por GuilhermeEver
Em Treinamento

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Postado

Idade: 20

Altura: 1,78

BF: não sei, mais é médio para elevado

Objetivos do treino: Hipertrofia

Treino: ABCD 1X

Números de repetições: ao lado do exercício

Número de séries ao lado do exercício

Obs: Sou Mesomorfo

A - SEGUNDA; B - TERÇA; QUARTA - OFF; C - QUINTA; D - SEXTA;

A - Peito/Tríceps

B - Perna/Panturrilha

C - Costa/Bíceps

D - Ombro/Trapézio/Antebraço

A - Supino Reto 3x12|10|8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Tríceps pulley com u 4x8

Tríceps francês com halteres simultâneo 4x8

Tríceps testa com barra

Tríceps coice

B - Agachamento livre 3x12

Agachamento Hack 3x12

Leg Press 45° 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Cadeira Abdutora.3x12

Mesa Flexora 3x12

Panturrilha máquina em pé 3x12

Panturrilha sentado na máquina 3x12

C - Rosca 21

Bíceps com halteres alternando 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Banco scoth unilateral com halteres 4x8

Levantamento terra 4x8

Puxada costas 4x8

Puxada frente4x8

Remada sentado 4x8

Remada cavalo 4x8

D - Desenvolvimento máquina 4x8

Desenvolvimento arnold 4x8

Elevação lateral com halteres 4x8

Elevação Frontal Alternando 4x8

Trapézio Encolhimento 4x8

Flexão dos punhos com halteres 4x8

Extensão dos punhos com halteres 4x8

Bom, essa é a primeira postagem, com isso gostaria de dicas para melhorar o treino se estiver alguma coisa errada.

Deste já Agradeço! Vlw!

AVALIEM AE MEU TREINO!

Editado por GuilhermeEver (veja o histórico de edições)

´´Não sujo minhas mãos para derrubar pessoas insignificantes .Afinal, nada melhor do que vê-las tropeçando no seu próprio fracasso"

Terry Crews

ujo

minhas mãos para derrubar pessoas insignificantes .Afinal, nada melhor do que vê-las tropeçando no seu próprio fracasso´´.

´´Não s

ujo

minhas mãos para derrubar pessoas insignificantes .Afinal, nada melhor do que vê-las tropeçando no seu próprio fracasso´´.

Postado

Gostei do seu treino, a divisão está boa. Eu só trocaria no treino A o "Tríceps francês com halteres simultâneo 4x8" pelo "Tríceps Francês Unilateral" por gosto meu mesmo. No Treino B acrescentaria Cadeira Abdutora. Treino C fazia um Tríceps Romano(Martelo) no lugar do "Bíceps com halteres alternando" ou "Banco scoth unilateral com halteres". E no treino D tiraria um Desenvolvimento desse, acho q 2 é muito.

Bem é isso, acho q o resto tá Ok.

Vlw, espero ter ajudado, :D

"Se for acender o fósforo, deve se preparar para lidar com as chamas."

Lex Luthor.

Diário Gabrielsv Extreme - Stronglifts 5X5 + Bulk Clean

    •
    Postado

    Exagero nos treinos de músculos pequenos, se bem treinado não precisa de tanto pra ficar bom... Só uma dica...

    Não existe essa coisa de overtraining, ou vc está dormindo pouco, ou comendo pouco!

    Postado

    achei legal tbm seu treino só mudaria algumas coisas como:

    Peito - Trocaria o Supino Declinado pelo Cross Over ou Voador

    Diminuiria o Volume no Treino De Tríceps - Deixaria o Testa , Françês e o Puley

    Bíceps - Tiraria o Scoth Unilateral , Colocaria Rosca Direta

    Ombros - Trocaria o Desenvolvimento Arnold , por Desenvolvimento Militar

    Editado por Wallking (veja o histórico de edições)

    ''I hope they're still making women like my momma.

    She always told me to do the right thing.

    She always told me to have pride in myself; she said a good name is better than money." - Joe Louis

    Postado
    • Autor

    posso treinar um musculo por dia?

    Claro que pode, e só você fazer um treino intenso. E com isso você vai obter mais resultados do que você pode imaginar.

    ´´Não sujo minhas mãos para derrubar pessoas insignificantes .Afinal, nada melhor do que vê-las tropeçando no seu próprio fracasso"

    Terry Crews

    ujo

    minhas mãos para derrubar pessoas insignificantes .Afinal, nada melhor do que vê-las tropeçando no seu próprio fracasso´´.

    ´´Não s

    ujo

    minhas mãos para derrubar pessoas insignificantes .Afinal, nada melhor do que vê-las tropeçando no seu próprio fracasso´´.

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