Idade: 21 anos

Altura: 1,94

Peso atual: 79kg

Objetivo: Hipertrofia (Quero chegar aos 90kg) e melhora nos básicos.

Resumo:

Inicio: 10/11/2009 - 68kg

Criei vergonha na cara e entrei pra academia, levei a sério e nesse período de um ano não faltei academia 1x se quer.

Basicamente com rotinas ABC (Seg a Sex, Seg a Sab).

10/11/2010 - 81,5kg

Estagnei nos ganhos e comecei a fazer alguns testes, ano improdutivo.

ABC, ABX2, ABCDE, FullBody.

Tive uma lesão: Lombar (Este por execução incorreta no Agachamento), portanto tive algumas pausas.

10/11/2011 - 79kg

Outro ano improdutivo, aqui ainda estava testando FullBody e depois voltei para o ABC, permaneci no ABC fazendo algumas modificações ao longo do tempo.

Tive algumas lesões: Joelho e Ombro. Pausas denovo.

10/11/2012 - 79kg

Aqui dei mal jeito na coluna e dei uma parada, saí bastante, perdi muita coisa, até...

02/01/12 - 76,6kg

Treino ABC (Seg, Ter, Qui, Sex)

09/03/12 - 79,8kg

E estagnei denovo, pensei em testar um treino de força, pesquisei, "não gostei" do que li quanto a hipertrofia nesses treinos. Pensei em voltar para o FullBody, mas resolvi ficar no ABC (algo questionável).

Tenho aqui TODOS os treinos que fiz, porém sem relatos ;/

Treino:

Segunda – Volume Day

A) Agachamento, 5x5 com 90% de 5rm.

B.)Supino Reto, 5x5 com 90% de 5rm.

C) Terra, 1x5 com 90% de 5rm.

Quarta – Recovery Day

A) Agachamento, 2x5 com 80% do peso levantado na segunda.

B.) Desenvolvimento Militar, 3x5 com 90% do peso levantado na segunda.

C) Barra fixa frente, 3x12 peso do corpo.

Sexta – Intensity Day

A) Agachamento. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm

B.) Supino Reto. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm

C) Remada Curvada, 5x3 com 90% de 5rm.

Mais informações sobre o Texas Method: https://www.hipertrof...e-texas-method/

Algumas dúvidas:

1- Como é feito o aquecimento de cada dia?

2- Poderia adicionar exercicio de assistencia?? Exemplo??

3- Terra, Remada e Militar que são feitos só 1x na semana, toda semana é com carga acima, correto???

Qualquer comentário/crítica construtiva seria ótimo!

Obrigado,

Zorkss!

Editado 23/03/2012 às 06:46 03/23, 2012 por Zorkss (veja o histórico de edições)

Quais são suas cargas atuais nos exercícios básicos?

O aquecimento pode ser como no SS/SL.

E sobre assistência, está no texto:

Assistance Work: If it were up to me, I'd limit any assistance exercises to some brief arm work on Monday. I'd also limit any excessive weekend frivolity that might affect the workout, like staying up all night

A progressão de cargas no TM, até onde eu sei, é semanal.

Quais são suas cargas atuais nos exercícios básicos?

O aquecimento pode ser como no SS/SL.

E sobre assistência, está no texto:

Assistance Work: If it were up to me, I'd limit any assistance exercises to some brief arm work on Monday. I'd also limit any excessive weekend frivolity that might affect the workout, like staying up all night

A progressão de cargas no TM, até onde eu sei, é semanal.

Cara... eu fiz uma "tabela" no excel aqui com as cargas que eu pegava, a possível carga que irei começar o Texas e suas possíveis progressões, posso te mandar ela para vc "avaliar"??

Obrigado,

Abraço!!!

ah, pode... te mando meu email por MP

Pesos atuais para 3x8 reps:

Agachamento - Já fiz livre mas atualmente estou fazendo no Hack, 25kg de cada lado, porém acho que da 30 kg. Levantamento Terra - Faz um tempo já que não faço, mas fazia com 25kg de cada lado.

Supino Reto - 35kg de cada lado, da 38kg.

Militar - Faço desenvolvimento na máquina com 4, as vezes 5 barras (5kg cada barra).

Barra Fixa - Faço na máquina, mas creio conseguir umas 6 a 8 reps.

Remada Curvada - 15kg de cada lado.

Surgiu outra duvida...

Poderia adicionar exercicios de assistencia certo?

Pensei em colocar Paralelas e Rosca Direta...

Paralelas no dia de Militar e Rosca Direta no dia de Supino...

Ou é melhor manter do jeito que está??

Editado 23/03/2012 às 18:23 03/23, 2012 por Zorkss (veja o histórico de edições)

Mano agacho é livre mesmo senão não é agacho. O mesmo eu digo para o militar, tem que ser em pé com a BARRA.

Pelo que sei treinos de força usa-se pesos livre, então esqueça maquina.

Se você quiser colocar paralelas e rosca direta coloque paralela no dia de supino e rosca no dia de militar eu faria assim, porem vai te dizer para esquecer dos exercícios de assistência por enquanto. enfim é isso.

Abraços

Mano agacho é livre mesmo senão não é agacho. O mesmo eu digo para o militar, tem que ser em pé com a BARRA.

Pelo que sei treinos de força usa-se pesos livre, então esqueça maquina.

Se você quiser colocar paralelas e rosca direta coloque paralela no dia de supino e rosca no dia de militar eu faria assim, porem vai te dizer para esquecer dos exercícios de assistência por enquanto. enfim é isso.

Abraços

Sim, irei fazê-los livre...

Quanto aos de assistência, acho que não vou coloca-los ainda!!!

Vim pensando...

Será que não seria bom eu fazer algum "treino de adaptação" antes do Texas?

Passar de um ABC 1.5x com 3x8, pra um treino como esse sem uma fase de adaptação não seria um problema?

Obrigado,

Zorkss.

Você não está acostumado a fazer todos os básicos, né?

De repente uma semana fazendo eles todos os dias, com cargas bem menores, te ajude.

Aí na semana seguinte você começa o TM pra valer.

Você não está acostumado a fazer todos os básicos, né?

De repente uma semana fazendo eles todos os dias, com cargas bem menores, te ajude.

Aí na semana seguinte você começa o TM pra valer.

Assim, já fiz todos e tal...

Mas faz um tempinho já que não faço Terra, Agacho e Militar... e como tenho Coluna/Joelhos/Ombro ruins, ACHO que seria melhor dar uma adaptada!!!

Tenho outra dúvida...

Como o peso do meu supino está meio que adiantado quanto ao resto, seria interessante abaixar um pouco pra tentar igualar, ou seguir em frente normal que mais pra frente tende a igualar naturalmente?

Obrigado!!!

Editado 25/03/2012 às 06:00 03/25, 2012 por Zorkss (veja o histórico de edições)