Boa noite pessoal,

repetindo, tenho 14 anos, 1,65, e hj foi meu segundo dia de treino...

Me desculpem pela ignorancia, mas tem aparelho quem tem duas barras q vao ate o chao, ae vc fica sentado e tem q fica puxando elas pra cima, trabalhando o biceps... pois é, eu tava tranquilo em todos aparelhos, ae eu comecei a fazer esse aparelho... no inicio tava de boa, eu preciso fazer 3 series de 15 rep., como tava facil no inicio eu fiz as 15 rep, e nem dei tempo de descanso e ja comecei as outras 15 rep., mas ae no meio da 3 serie de 15, meu braço esquerdo começou a tremer um pouco, ae eu n tava conseguindo levantar ate em cima direito...

Alguem sabe se teve algum erro de execuçao ou algo do tipo, ou é assim msm no inicio?? tipo, eu fiz as 3 series uma seguida da outra, sem nenhum segundo de descanso...

Outra coisa: dores musculares é sinônimo de resultado?? Pois no dia seguinte do meu primeiro treino, meus musculos tanto do braço, das costas e das pernas estavam doendo um pouco, eu sei q isso é normal, mas isso significa q ta obtendo resultado??

Obrigado!!

OBS: sou iniciante, acabei de começar a malhar... =)

OBS: sou iniciante, acabei de começar a malhar... =)

Você já respondeu a pergunta. No início é assim mesmo, a falta de força muscular, só enquanto o músculo não acostuma. OU é isso OU você não está se alimentando direito principalmente no pré-treino.

olha, n tenho mta base, sera q vc poderia me dizer + - oq é bom ingerir no pré-treino?? valeu

Alimentos de Baixo IG (índice glicêmico) para evitar hipoglicemia. Pode ser pão com queijo e uma fruta, leite ou iogurte, pode colocar aveia também; dá uma pesquisada. Gosto de café também, mesmo tendo pouca quantidade de cafeína em comparação ou suplementos pré-treino.

Essa é minha opinião. Procura um profissional da nutrição pra desenvolver uma dieta boa.

Alguem sabe se teve algum erro de execuçao ou algo do tipo, ou é assim msm no inicio?? tipo, eu fiz as 3 series uma seguida da outra, sem nenhum segundo de descanso...

Que erro! Tem que dar o descanso recomendado.

Que erro! Tem que dar o descanso recomendado.

Realmente, pelo menos 30segundos entre séries e 1minuto entre um exercício e outro

Editado 21/03/2012 às 22:43 03/21, 2012 por RafaCoelho (veja o histórico de edições)

Que erro! Tem que dar o descanso recomendado.

pois é, segundo dia de treino, fiquei empolgado, e achei q n precisava descansar, agora eu sei, vo fazer 1 serie de 15, descansar 1 pokinho, recuperar, e fazer as outras... =)

Alimentos de Baixo IG (índice glicêmico) para evitar hipoglicemia. Pode ser pão com queijo e uma fruta, leite ou iogurte, pode colocar aveia também; dá uma pesquisada. Gosto de café também, mesmo tendo pouca quantidade de cafeína em comparação ou suplementos pré-treino.

Essa é minha opinião. Procura um profissional da nutrição pra desenvolver uma dieta boa.

então, vo ir no nutricionista por agora msm, mas enquanto eu n vo, vo ingerir iogurte, e quando n tiver, sera q aquelas barrinhas de aveia e mel, sabe?? aquelas com embalagens verdes, sera q sao boas de ingerir??

Obrigado!!

Vai contando na cabeça man, mas também não passa mais de 1minuto pra não esfriar

vei, o bom da academia q eu to, q é nova, tem aparelhos sofisticados, ae o aparelho conta quantas rep. eu fiz, e tem 45 seg. de descanso q ficam contando... =)

Pré-Treino Carboidrato para da aquela energia que contagia

tem q ter descanso a cada serie como diz os parceros de cima !!

a unica coisa q tu vai ganhar forçando dms sem descanso é um overtreining

Vou pagar de coveiro aqui, desenterrando esse tópico. SHUAHUSAHUSHUAHUSAHUS ;D

Músculos tremendo são normais no começo mesmo. Eu sou iniciante assim como você era quando criou esse tópico Diego, e me tremia todo no primeiro mês, mas agora corre tudo bem. Mas lendo os posts a respeito de descanso a cada série, fiquei intrigado em uma coisa. Meu professor na academia, diz que a cada série de abdominais, seja meio abdominal, inferior prancha ou superior prancha, devemos descansar no máximo 10 segundos, para que o abdomen ou os músculos dele (não sei ao certo como descrever essa parte do corpo, como já disse, sou iniciante ainda, rs), não esfriem/relaxem/descansem. Tudo bem que ele é meu professor, mas eu queria ouvir a palavra de alguns experientes aqui, posso descansar mais que 10 segundos ou não!? Ah, e também vale dizer que as minhas séries no meio abdominal são de 4x15, e nos abdominais inferior e superior prancha são 3x13, não sei ao certo, mas talvez porque sejam poucas repetições e séries, por isso ele diz que o tempo de descanso deve ser curto.

a maioria dos instrutores só falam merda, por isso pesquise muito sobre o assunto, e nao va na conversa deles.