Se quiserem fechar esse tópico, tranquilo!!!

Idade: 21 anos

Altura: 1,94

Peso atual: 79kg

Objetivo: Hipertrofia (Quero chegar aos 90kg)

Resumo:

Inicio: 10/11/2009 - 68kg

Criei vergonha na cara e entrei pra academia, levei a sério e nesse período de um ano não faltei academia 1x se quer.

Basicamente com rotinas ABC (Seg a Sex, Seg a Sab).

10/11/2010 - 81,5kg

Estagnei nos ganhos e comecei a fazer alguns testes, ano improdutivo.

ABC, ABX2, ABCDE, FullBody.

Tive uma lesão: Lombar (Este por execução incorreta no Agachamento), portanto tive algumas pausas.

10/11/2011 - 79kg

Outro ano improdutivo, aqui ainda estava testando FullBody e depois voltei para o ABC, permaneci no ABC fazendo algumas modificações ao longo do tempo.

Tive algumas lesões: Joelho e Ombro. Pausas denovo.

10/11/2012 - 79kg

Aqui dei mal jeito na coluna e dei uma parada, saí bastante, perdi muita coisa, até...

02/01/12 - 76,6kg

Treino ABC (Seg, Ter, Qui, Sex)

09/03/12 - 79,8kg

E estagnei denovo, pensei em testar um treino de força, pesquisei, "não gostei" do que li quanto a hipertrofia nesses treinos. Pensei em voltar para o FullBody, mas resolvi ficar no ABC (algo questionável).

Tenho aqui TODOS os treinos que fiz, porém sem relatos ;/

Treino:

Editado 23/03/2012 às 18:10 03/23, 2012 por Zorkss (veja o histórico de edições)

Treinos em mente:

Stronglift e Starting Strenght: Porém li vários relatos e os ganhos em hipertrofia não são TÃO bons...

FullBody: Sei la, a primeira vez que testei ganhei bastante força, mas não muita hipertrofia...

ABC 1.5x: Nunca testei, quem sabe...

Hit: Nunca testei também...

pq não faz um starting strenght?

eu fiz esse treino durante alguns meses e os resultados foram ótimos

pq não faz um starting strenght?

eu fiz esse treino durante alguns meses e os resultados foram ótimos

Então...

Li vários relatos, muitos dizem que o ganho de força é muito bom, mas a hipertrofia não é tão boa...

E força eu até tenho, sou beeeeeeeeem magro mas pego um peso bom, fazendo certinho e tal...

Então...

Li vários relatos, muitos dizem que o ganho de força é muito bom, mas a hipertrofia não é tão boa...

E força eu até tenho, sou beeeeeeeeem magro mas pego um peso bom, fazendo certinho e tal...

cara eu te aconselho a segui-lo

se vc esta em bulking, com ctz vai crescer com a progressao de cargas

abraço

cara eu te aconselho a segui-lo

se vc esta em bulking, com ctz vai crescer com a progressao de cargas

abraço

Eu fico meio com o pé atraz, pq já fiz um FullBody e meus ganhos de hipertrofia não foram muito bons, e eu afzia progressão de cargas, inclusive aumentei bem os pesos... mas, se eu me lembro bem, acordava 13h e dormia 3h e não tinha hora para comer (algo que fiz a maior parte da minha vida, rsrs)...

Me decidi...

Farei o teste com o Texas Method...

Resumindo, o treinamento consiste em uma dia de Volume segunda-feira, dia de Recuperação na quarta-feira, e Alta intensidade na sexta-feira.

Segunda – Volume Day

A) Agachamento, 5x5 com 90% de 5rm

B.) Overhead press, 5x5 com 90% de 5rm

C) Terra, 1x5 com 90% de 5rm

Quarta – Recovery Day

A) Agachamento, 2x5 com 80% do peso levantado na segunda.

B.) Supino reto, 3x5 com 90% do peso levantado na segunda.

C) Barra fixa frente, 3xpeso do corpo.

D) Back extensions, 5x10

Sexta – Intensity Day

A) Agachamento. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm

B.) Overhead press. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm

C) Power clean, 5x3 ou power snatch, 6x2.

Deverá ser trocado toda semana o dia do supino com o over head press, ou seja uma semana overhead press na segunda e sexta, e quarta supino, na próxima semana segunda e sexta supino e quarta overhead press.

boa escolha

bons treinos