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[Falta de Pesquisa]Estou Me Sentindo Perdido !

Por Arthur Lobato
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Então , é o seguinte, eu entrei na academia em janeiro , e já to faz uns 2 meses, mas fevereiro eu nao treinei bem pois foi

mês de prova aqui entao , voltei agora em maior com tudo , estou fazendo o seguinte treino:

Segunda:costas. terça:Peito/abdominal. quarta:pernas. quinta : bíceps/triceps. Sexta:ombros/trapézio.

Tenho quase 1,77 e peso 65Kg e o meu objetivo é ganhar o shape do Chris Evans:

https://livingnotsurv...ain-america.jpg

porem parece que eu nao tenho resultado , nao entendo nada e eu faço academia na frança , meu francês nao é muito bom ainda entao eu tenho que recorrer aos sites na internet e ando meio perdido o que eu devo fazer na academia ,por exemplo:

dieta,aparelhos(maquinas ou pesos livres?), exercícios de abdominais , suplementos, quero saber tudo que eu preciso para ganhar o shape dele ou parecido, e o principal , como ganhar massa muscular e perde gordura ... espero que possam me ajudar

Editado por Arthur Lobato (veja o histórico de edições)

Postado

Q tal isso???

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Dá uma lida.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

aconselho seu treino o seguinte :

Seg : Peito+Triceps+ombros ( Repete na quinta feira )

Terça: Costas+Biceps+Trapézio ( REPETE NA SEXTA FEIRA )

Quarta: Coxas+Panturrilhas+Ante Braço

Monta uma dieta ae vai indo aee :)

    •
    Postado
    • Autor

    aconselho seu treino o seguinte :

    Seg : Peito+Triceps+ombros ( Repete na quinta feira )

    Terça: Costas+Biceps+Trapézio ( REPETE NA SEXTA FEIRA )

    Quarta: Coxas+Panturrilhas+Ante Braço

    Monta uma dieta ae vai indo aee :)

    gostei do treino , você tem mais um menos uma idéia de dieta para me daR?

    Postado

    Que tal contratar um profissional que estudou por um bom tempo para trabalhar exatamente com isso, chamado Personal Trainer?

    Assim vc vai aprender muito sobre exerc, dietas e etc...

    Oh que idéia legal (Y)

    Cutting: Outubro 2015

    1-6 Durateston (Shering-Plough - Farma): 1 ampola por semana

    7-14 Durateston (Shering-Plough - Farma): 1 ampola a cada 10 dias

    Objetivo: Somente queima de gordura, para trincar! Não viso ganho de massa muscular.

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