Abc1X Avaliem

[Rhyu]

Altura: 1.81

Peso: 76kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses

Estrutura atual:ABC

A: Costas trapézio biceps

Barra fixa pegada supinada 4x5

Remada curvada 3x8

Serrote 3x8

Puxada triângulo 3x8

Remada alta 3x8~12

Rosca direta 3x8~12

Rosca alternada 3x8~12

B Pernas

Leg Press

Flexora

Extensora

Stiff

Avanço

Gêmeos sentado

Panturrilha em pé

C Peito ombro tríceps

Supino reto

Supino inclinado halter

Crucifixo inclinado

Voador

Desenvolvimento barra nuca + elevação lateral

Tríceps testa

Tríceps pulley

Obs: Não faço agachamento pois na onde treino infelizmente não tenho o suporte para fazer o livre e nem o smith. Bom atualmente faço uma série um pouco semelhante a essa e tenho a impressão que o descanso está longo demais, se alguém tiver uma sugestão para aumentar intensidade agradeço.E só treino 3x semana pois só tenho esses dias disponiveis

[RedXIII]

na minha academia tambem nao tinha suporte para agachamento, então eu usava a mesma barra do supino, colocando no banco de desenvolvimento militar!é meio complicado no começo, mas aí você consegue acostumar!

A: Costas trapézio biceps

Barra fixa pegada supinada 4x5 colocaria aqui barra fixa com pegada pronada

Remada curvada 3x8 colocaria aqui o levantamento terra

Serrote 3x8

Puxada triângulo 3x8

Remada alta 3x8~12

Rosca direta 3x8~12

Rosca alternada 3x8 colocaria rosca martelo, ou então adicionaria a rosca inversa, para trabalhar antebraço tambem

B Pernas

Leg Press

Flexora

Extensora

Stiff se der para usar o banco de desenvolvimento como eu falei, troca pelo agachamento!

Avanço

Gêmeos sentado

Panturrilha em pé

C Peito ombro tríceps

Supino reto

Supino inclinado halter

Crucifixo inclinado

Voador

Desenvolvimento barra nuca + elevação lateral

Tríceps testa

Tríceps pulley colocaria aqui as paralelas!

[Rhyu]

Então a idéia de usar o banco de desenvolvimento é até boa, mas o problema é que aonde eu treino só tem um banco ai é meio concorrido, mas vou ver se da pra fazer isso.

[RedXIII]

então, onde eu treino tambem só tem um, mas quando vc começar a fazer, acredito que depois de poucas semanas, vc ja vai notar um aumento de força! pelo menos comigo foi assim, e acho que nao foi psicológico!

[Rhyu]

então, onde eu treino tambem só tem um, mas quando vc começar a fazer, acredito que depois de poucas semanas, vc ja vai notar um aumento de força! pelo menos comigo foi assim, e acho que nao foi psicológico!

Tendi.Só to com medo de estar treinando pouco pra um descanso tão longo e não conseguir fazer o treino na intensidade necessária.

[RedXIII]

com esses intervalos, com certeza dará para dar intensidade maxima, mas quem vai saber o melhor para você, só você mesmo testando!

[Rhyu]

Acho que vou começar atribuir rest pause em alguns exercícios para aumentar a intensidade dos treinos