Diário Do Frank ( Fotos E Videos)

[Franklin Santos]

Acompanhe aqui...

meu dia-dia ...com Postagem de Videos e Fotos De todos os lugares e costumes que adodeiii com essa novo estilo de vida...

Sigo o Lema de "titio Arnold"

" No Pain No Gain" (Nada se consegue sem trabalho)

Acompanhava o Fórum Apenas em off..

comecei a me intereçar e surgiu varia duvidas.. então Bateu na mente

"inves de fica procurando porque eu mesmo num pergunto"

Então criei minha conta e vi os Diariooos..acheii legal e crieii o meu...

e o melhor jeito de me acompanhar e compartilhar com voces neh isso!

Espero que gostem...vão logo me desculpando os erros de português antecipadamente.

Lets Rock E Bom Ganhos!

Começandooo...

Nome:Franklin Santos

Apelido: Kinhu / Mago / jotajota(jj)

Peso: 70 kg

Altura:1,75

Objetivo: Hipertrofia "Deixa de ser um frango"

Lema:No pain No Gain

Colocareii fotos de Mes em mes..Assim Fika legal o acompanhamento tanto meu quanto de vcs..

primeiras Fotos..

pra Comparação...

Fotos do mes de :Fevereiro...

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Editado Março 14, 2012 às 12:54 por Franklin Santos

[Franklin Santos]

No primeiro Mes.

Treinos ABC

Segunda

Peito/Bíceps 3x12

Terça

Costas/Tríceps 3x12

Quarta

Pernas/Ombros 3x12

Quinta

Pantorrilha/Antebraço/Abdominais

Sexta

Custumo Corre...Pedalar...academia apenas exercícios aeróbicos...

Suplementos:

Creatina

HC Caseiro

"Dinheiro Curto"

[Franklin Santos]

Acordeii por volta das 06:30

Tomei no cafe da manha:

Cuscuz Com Peito de Frango com um leve toque de caldo de Feijão

(Nordestino e Nordestino rsrsr)

10:30lanche da manha

Batata Doce e 3 ovos Cozidos

13:00 Almoço

Alface com Beterrabas ...Frango grelhado Arroz e feijão

16:00

Não conseguii lancha!

18:00...(Treino)

Pra Encerrar o dia..PRetendo..

19:00~19:30(pos treino)

21:00 Ceia

(Pão integral com queijo magro Clara de ovos)

Estou pra compra amanha os ingredientes "kkkkkkkkkkkkk" pra meu HC Caseiro

vi aqui mesmo no forum e gosteii

Vou compra

2Kg de Farinha de Aveia...

1Kg de Albumina

400g de Linhaça

200G Gelatina Sem Sabor

500g de aChocolatado

200g Levedura de cerveja

ainda com duvidas Vou da mais uma pesquisada aQui mesmo no forum pra ver se esta faltando alguma coisa

(Caso alguem tiver algo a sugeriii adicionar ou a retirar..Sera de grande favor...Agradeço muito)

Tava tentando postas as fotos do meu primeiro dia de treino pois tenho 15 dias ... que retonei meus execicios

depois de 3 anos parado

pois e Vamu que vamu..

e Bons Ganhos a Todos....

Editado Março 15, 2012 às 12:39 por Franklin Santos

[Franklin Santos]

Bom diaa..

o Treino ontem..massa..

Exercios novos...o treinador dau uma atenção massa...

pegando o custume ainda de Toma bastante agua..em função da creatina...Toda ação Tem Reação...

Mija Mija do infernoo...mais tranquilo...

ontem a noite chegueii do Treino e Mistureii os ingredientes pra o HC (hiper Calorico )

vejam as Fotos ae...

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Veja so o Resultado...4,5

o pote que tow usando era o pote de Arroz de minha esposa..kkkkkkkkkk

mais ficou legal

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_________________________________________________

tomei minha Primera dose do shake hoje pela manha..

o gosto tava Bom..Tirando o leve toque da levedura mais normal ...Deu pra Engolir..tranquiloo

Ja ja lanche das 10:00

Hoje tem almoço Massa..Peixe..e salada de agrião!

Terminando almoço Trampo mais cedo pra sair mais cedo

16:00~16:30 - lanche da Tarde Pão integral com peito de frango

18:00~18:30 - treino...pernas e ombro..Tow Aqui puto Da vida..perdi minha Shakeira ...comprei uma garrafinha pra mistura meu HC...por enquanto...

20:00 Cheguei em casa...e Me alimenteii...Ainda não tenho meu suplemento pos-treino..mais tow na correria pra compra...como tinha dito...Grana ta curta!....

Durmi as 22:00

Editado Março 15, 2012 às 12:43 por Franklin Santos

[Franklin Santos]

Acordeii cedoo...

06:30

Tomei Banho...

Tomei meu shake ..e trampo...

Dia Cheiioo

Almoço hoje Bomzim...Com Carne Vermelha e Salada basica...

16:00 Lanchinho Sanduiche de Peito de frango Com 3 Ovos cozinhos...

18:30 Treino ...Hoje tem..Pantorrilha, antebraços e abdomen...

Trenoo Pesado...Ganhei um pote de um amigo de BCAA...=D...

Treiinnoo massa..A galera comentando o desenvolvimento ...(ta ficando Fortinho) (Ta ganhando corpo)

Adorannndooo e na humildade claro...

Sair do treino Direto pra casa Se alimenta...

Durmi cedo 21:30 tava na cama Ja...

Acordeii 03:00 pra urina...aproveiteii e Tomei um suco com pão integral com peito de frango...

voltei pra cama e durmiii

Editado Março 16, 2012 às 13:31 por Franklin Santos

[Franklin Santos]

Bom diaaa..

Acordeiii Cedo hoje...06:00

Tomei um Cafe da manha basico...Omelete de clara de ovos...2 ovos...com um pãozinho...

10:00~ hora do shake hipercalorico que vi aqui no forum...Gostinho bom....

Almoço Tranquiloo..

peixe com Macarrão Bom demais

Treino Puxado hj ...Levei um Parceiro pra ajuda em algumas correçoes..

Editado Março 19, 2012 às 13:27 por Franklin Santos

[Franklin Santos]

Sem Trenio no Dia 17 e 18

mais seguindo Tudo a risca...

Sai pra corre um pouco no sabado a tarde...

Tira um poco a barriguinhaa...

resultados Chegado Ai

Acordeii Cedo Hoje...

06:00

Comi metade de um mamão com Aveia

e 3 bananas!

Ja ja Lanchinhooo

3 Ovos cozidos

Almoço Hoje Equilibrado Somente Salada...Bem colorida...

Lanche da tarde Pão integral com Peito de peru

Treinoo Massinha de Costas saltando as veias...

Terminando ...ceiando um Cuscuz com Feijão e Clara de ovo mexida...

Editado Março 21, 2012 às 12:52 por Franklin Santos

[Franklin Santos]

Bom diaa..

Fotos depois de 1 mes e 15 dias de treino...

sinto diferença sim...no que vejo...

vejo pessoas comentando e tudo..

fico feliz em ver resultados possitivos..

não vou parar por aiii

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Lembrando que tirei as fotos Sem fazer pose (tipo aquelas que fisiculturista fazem..)

tirei elas normal sem contrair nem um musculo...

atualmente estou pesando 74~73 Kg

um ganho de 4~3 Kg...

ombro Saindo...Bumbum Tbm...(coisa que naum tinha rsrsrrs...)

Pernas Engrossando..panturrilha aparecendoo...peitos estufados...Biceps e Triceps Apertando a Camisa...

Resultados que Admiroo....

isso aii Espero que vcs que me acompanham Tenham notado a diferenca..

Fechando meu post...

"No Pain No Gain"

[Mccory]

Opa acompanhando, bem bacana sua iniciativa de fazer seu próprio hipocalórico. Parabens e bons treinos.

[PPEEDDRROO]

acompanhando

[Victor Hugo_73071]

Acompanhado, tamo juntos ^^.

[Franklin Santos]

Opa acompanhando, bem bacana sua iniciativa de fazer seu próprio hipocalórico. Parabens e bons treinos.

he..Dinheiro ta curto irmão...sem Falar Que fiz ele do meu Jeito...bem mais Saborosoo e Calorico Protetico e nutritivooo

Bom Pra um desejum Bacana!

Acompanhado, tamo juntos ^^.

Tamo Junto Irmao.."Magrelos Unidos..."

acompanhando

Vlw man a Força!

[Don't Stop Me Now]

Acompanhando Franklin, vamo que vamo.

[Franklin Santos]

Bom Tarde.

Vlw ae a Geral me Acompanhado...

Acordando hoje Cedoo..06:30

Desejum: Treis Pão integral com Peito de peru (Sandubas) e uma xicara de cafe

Lanchinho da manha: Metade de um mamão pequeno Com Linhaça

Almoço: Macarrão com carne Vermelha e arroz integral

Estou empolgado Recebi meus Primeros comentarios e seguindoo ae com a força de Vcs..

Ha outra coisa..hoje Fui na Casa de um brother meu que voltou a Treinar..e Viu eu tomando o HiperCalorico Caseiro e Deu um "UP" na Coragem, pois faltava incentivo de alguem...Levei ele pra compra os ingredientes...

veja as Fotos Ae com Ficou..o dele Deu 4,5Kg..

Super Calorico,Saudavel Rico em aminoacidos e Proteicas Sem Falar nas fibras ....

Acompanha ae as Fotos...

Aproveitamos e Fizemos um pouco...PRa Brindaaa...kkkkkkkkkkkkkkkkk

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hojee...tem Treino

Costas e Triceps...

E aii Ae...

vamu que vamo e Bons Ganho pra Todos...

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"No Pain No Gain"

[Victor Hugo_73071]

pow depois passa a Receita ai do hipercalórico, ficou top pela foto.

bons ganhos.

[lipetw]

Acompanhando maan!

---

MEU DIÁRIO: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75713-diario-do-lipetw-com-fotos/

[Franklin Santos]

pow depois passa a Receita ai do hipercalórico, ficou top pela foto.

bons ganhos.

claro Cara..O que eu Fiz Aprendii aqui no Forum..pow...Existe Varios ingredientes

mais o mais indicado Foi o que o Leandro Postou pra Geral..

2Kg de Farinha de aveia = R$ 16,00

1kg de Achocolatado = R$ 5,90

500g de Proteina (no Caso eu usei Albumina) = R$ 22,00

500g Gelatina Sem Sabor = R$ 5,45

500g Linhaça Dourada = R$ 5,40

deu 4,5Kg e super barato Deu Quase R$60,00 Com o dinheiro do Buzão srsrsrrs

Misturo ele com Leite Desnatado em Pó e Levo ele dentro de uma garrafinha e so chega La e Mistura com água e Já he!

Gostoso e 100% Natural...

Vamu que Vamuu...

Hoje acordeii Cedo E Tomei meu Shake Calorico...

Comi uma banana E Fui pro Trampo

Lanche da manha

10:00 ~ 10:30 - 3 Pães Franceses..(não tinha integral) com Claras de ovos mexidos..(Gosto muito)

12:00 Almoço hoje - Macarrão Com Sardinha...Sempre tiro um dia pra come Peixe...(infelizmente e Enlatada...não indico a ninguem pois tem muitos Conservantes...Mais o jeito hoje e come-la...Sem muitos abusos Claro)

lanche da tarde...- Ovos Cozidos...2 unds

19:00 Treino; Peito e Biceps

Treinamento Bom e intensoo..porem Rapido por conta do dia de feira...

Acontece a noite no meu bairro uma feira livre

sai pra compra umas hortaliças e frutas...Bem mais em conta...

tomei uma vitamina de abacate e capoteii

Editado Março 26, 2012 às 11:53 por Franklin Santos

[Victor Hugo_73071]

vlw mano, vou preparar um desses para mim.

[Franklin Santos]

Sabado..

E uma dia que não treino...

Mais a Dieta Foi bem organizada

Manha...Desejum

07:30 ~ hiper Calorico Caseiro...

10:00 ~ 3 bananas

12:00 ~ Frango com Arroz e Feijão e uma Saladinha basica " Alface e Tomate"

16:00 ~ Pão Frances coom Claras de Ovos mexidas!

18:00 Pão integral com peito de peru

20:00 ~Não conseguii comer nada

22:00 ~ Essa hora e a que eu chego do trampo Passei a SubWay e comprei um sanduba natural

feito com peito de franco e um monte de coisa saudavel...

~ Domingo sem Supresas...

por incrivel que pareca Comi tudo a mesma coisa do Sabado tirando o almoço e a ceia...

como tiro o domingo pra o "dia do Lixo"

Ceiei uma pizza no final do dia...e no almoço... churrasquinho...mais claro tirei o maximo das gorduras e aproveiteii a carne vermelha...sem exageros claro!

haaa...Sair no domingo a noite a Galera que me custumava a ver...magrinho...hoje ta pagando pau ae...

as mina ate colaram em mim...feliz pelo resultado e não tem coisa melhor no mundo do que Vc escuta da boca das mina!

" Nosssa ta ficando uma delicia" " noossaa como vc ta grande"

E Claroo...Escuta da boca dos frangos " Caraiioo ta tomando o que " kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e seguindoo forte nessa luta!

[Franklin Santos]

segunda Puxada

Acordei cedo de novo pra variar..

Desejum 07:30

Um copo de Vitamina de Abacate com Bananas

Lanche da manha :

2 ovos Cozinhos 1 banana

Almoço

Macarrão com Figado Cozinhado...

Lanche da tarde Pão integral com Peito de Peru

Treino De costas e biceps

Ceia...

Cuscuz com Feijão e ovos Mexidos com Carne do Sol..

lanche antes de durmi..

Copo de Leite de Soja com pão integral

Terça Feira...

Acordei

07:00

desejum ~ hipercalorico Caseiro

10:00 Lanche da manha 3 ovos Cozidos...

12:00 ~almoço : Macarrão com bife

16:00 ~ 3 (sanduiches) pão integral com Peito de peru

18:00 ~ Lanche pre-treino : "Depois edt "

19:30 Treino de Peito e triceps

20:30 ~ 21:30 - ceia - Macacheira com Ovos (claras) Mexidos

22:30 ~ leite de Soja com pães integrais

Editado Março 28, 2012 às 13:32 por Franklin Santos

[Franklin Santos]

Acordando Cedo

07:00

07:30 ~ Hiper Calorico Caseiro

09:00 ~ Macaxeira com Carne de Soja

12:00 ~ Macarrão com Carne Moida!...(descupem sem opção de almoço hoje)

16:00 ~ Lanche Pão com Peito de Peru

18:00 ~ Lanche pos Treino

19:00 ~ Treino de Ombros e Pernas

21:00 ~ Jantar Macaxeira com Clara de ovos Mexidos

22:30 ~ Copo de Leite De Soja!

[Franklin Santos]

Acordei Cedo 06:00

07:00 ~ Tomei um hiperCalorico Caseiro com Duas colheres de Neston Multivitaminco...(o Gosto tava Bom)

10:00 ~ 4 Colheres de Sopa De soja com uma batata Inteira Cozida

12:00 ~ Almoço

Arroz

Macarrão

Feijão

Frango cozido

16:00 ~ 3 Ovos Cozindos

18:00 ~ Lanche Pre treino...( Alguma fruta ..Tipo Melão Abacaxi)

19:00~ Treino ( Peito e Triceps)

20:30 ~ Jantar ( Macaxeira uma porção de Cuscuz Com feijão com Ovos mexidos)

22:00 ~Copo de Suco de manga a base de Soja

Como vcs estao vendo...Coloquei a Soja no meu pobre E pequeno cardapio..

muitos mitos sobre a soja mais o que vi no Blog hoje me Deixou indignado...

Puts o nome do post era " beneficios e Riscos Da Soja" Cara eu li somente Riscos não vi nenhum Beneficiioo

Claro que qualaquer alimento se consumido muitoo...fara mal.. mais o que li ali...Pusst...Deixa pra la..

OBs: ainda não estou me Suplementando apenas tomei a creatina...mais tow pensando aii em compra meus primeiros potes de Whey, Destrose, e BCAAs

mais seguindo firme e Forte ...

[Franklin Santos]

Sexta - Feira

Basica!

Acordei 06:30

07:00 ~ Desejum - HiperCalorico Caseiro + 2 Bananas

10:00 ~ Lanche manha - Soja Com 1 ovo cozindo

12:00 ~ Almoço - Carne Vermelha com MAcarrão e uma conxa de Feijão

16:00 ~ 3 Ovos Cozidos

18:00 ~ Era treino de costas...(infelizmente não Fui Problemas pessoais)

19:00 ~ Lanche da noite ~ Granola com Suco de Soja!

22:00 ~ CusCuz com clara de ovo Mexido

Sexta muiiito Fraca pra mim...sem disposição...mais ai bateu p arrependimento ...

mais semana Começando e eu apertando o treino

Pesquiseii a compra de meus primeiros Suplementos Pos-treino

esta decidido...Vai ser

Pre-Treino: Refeição + BCAAs

Pos-treino: Dex+Whey+Creatina

E Vamu que Vamu!

[Franklin Santos]

Segunda - Feira

#DiaDeTreino

Essa Foi a Chave de Tudo..

Tava meio Preguiço..

Trenio Topado...

Acordei Cedão!

05:30

06:30 Desejum - HiperCalorico Caseiro

10:00~10:30 - Lanche - 2 Paes Com Clara de ovos Mexidos

12:00 ~ 12:30 - Almoço: Arroz temperado com Ceneoura Feijão Carne de Soja + Suco de Acerola

16:00 ~16:30 - 3 ovos Cozidos

18:30~19:00 - 2 Bananas com Granola

20:00 ~ Treino : Costas e Triceps...(Ja que não treinei na Sexta)

21:00 - Lanche 3 Paes integrais com uma Xicara de Cafe

22:30 - Cuzcus com ovos Mexidos

Sexta eu compro meus Primeiro Suplementos e Vou relatar pra Todos Aqui...

Vlw...Vlw...amanha posto as Fotos do mes de Abril...

[Franklin Santos]

Terça-feira..

bom galera..

Troquei de Academia...mais não troquei meus objetivos...

Comprei meus primeiros suplementos pos Treino

Malto

Whey

Creatina

rumo a Gloriaa..

acordei 07:00

07:30 ~ Desejum

HiperCalorico Caseiro

10:00 Lanche da manha ~ 3 ovos cozidos

12:00 Almoço

Arroz + Feijão+ Frango cozido

14:00 Lanche da Tarde ~ Duas Rodelas de Abacaxii e um pouco de granola

18:00 Treino de peito...(depois eu lembrei que era pernas..mais irei treina pernas na quarta!)

19:50 ~20:00 - lanche : 3 paes com Batata cozidas(inventeii mais tava bom)

Troquei dew academiaa...mais aparelhada ...mesmo preço

Depois posto as Fotos dos Resultados de Abril .... meio sem tempo mais treinando duro...

Mudaças na Dieta Aguardem Vlw

[Franklin Santos]

Quarta-feira

Galera...A quarta Feira cheia de Rendimentos...

06:00 desejum ~ Hipercalorico Caseiro

07:30 ~Cuscuz com Clara de ovos mexidos

10:00 ~ 2 ovos Cozidos

12:00 Almoço

Macarrão com Panquecas de Carne moida+feijão

16:00 ~ 2 maças

18:00 ~ suco de Goiaba com biscoitos integrais

20:00 Treino : Costas e Triceps

21:00 pos ~ Whey+malto

22:00 Ceia 2 Paes Com ovos mexidos

Heee..Galera...comprei meus primeiros suplementos pos-treino

Whey e malto Sabor morandos os Dois Pra Evita uma mistrurada

fiz ontem batido no liquidificador...mais espumou muitooo..rendeu pra Karalhoooo

tomei que fikei cheioo...

fikei no intervalo de 1 hora..pra poder comer o solido..

mais vamu que vamuh...

[Franklin Santos]

Voltando a post no Diarioo

infelizmente

Parei por causa do Luto

meu avo faleceu ..

mais vamus continuar os post e treinos

Descupem a Todos...

Segunda Feira

06:30 ~ Desejum Hiper Calorico

10:00~ Lanche ~ 3 ovos Cozidos e 2 bananas

12:00 : almoço

16:00 : Lanche batata Doce

18:30 ~ Cuscuz com clara de ovos mexidos

20:00 Treino de Biceps / peito

Pos treino Malto+Whey

22:00 3 paes com Queijo Com suco de laranja com soja

com tinha dito a vcs começei a tomar nos pos trenios a whey mais a malto..

me peseii e estou pesando aproximadamente 74~75 Kg..um Ganho de 5 kg...

deve ser pq estou no começo Apenas 2 meses e meio de treino..

e vamus ver...bons ganhos a todos!

[Franklin Santos]

Quarta Feira..

acordei 06:50

Desejum uma Batida De abacate com uma coler de Whey

Lanche da Manha

Sem muitas opções entao comprei 2 maças e mandei pra dentro

12:00 ~ Almoço

Macarrão com Carne moida e um pouco de Arroz

16:00 ~Lanche ~ sem muitas opções tbm..quero disser sem tempo pra prepara um lanche entao fiz um"mucilon"

e uma troxo que minha espoza faz pro meu filho sei que e com aveia e farinha de arroz...e mistura com leite ai misturei com leite desnatado em po e agua e mandei pra dentro...

18:00 ~ Oovos cozidos~provavelmente e isso que vou entra na geladeira quando xegar em casa e fazer antes do treino

20:00 Treino

Pos Treino ~ Whey+malto

22:00 Cuscuz com Feijão e Clara de ovos mexidos..

Amanha sem Falta estareiii postando as fotos do mes de Abril...