Lucas Rodrigues Postado Março 10, 2012 às 04:01 Postado Março 10, 2012 às 04:01 Favor, avaliem minha dieta, sou inexperiente, mas preocurei pesquisar bastante. Dieta baseada neste tópico, de LeandroTwin. Obrigado, desde já. TBM:3700 Peso Atual: 73kg Altura: 1.79 Idade: 18 Biotipo: Ectomorfo Calorias para perda de peso atual: 2647kcal Calorias para manter o peso atual: 2941kcal Calorias para ganhar peso autal: 3824kcal _Valores_ Total Kcal = 3697 Total Proteina = 248g (3,3g/kg) Total Gordura = 71,5g (1g/kg) Total Carboidrato = 447g (6g/kg) _Horarios_ Refeição 1: 6:30-7h Refeição 2: 9:30h-10h Refeição 3: 12:30h-13h Refeição 4: 15:30-14h Refeição 5: 18:30h-19h Refeição 6: 21:30h-22h _Dieta_ Refeição 1: 200ml leite integral (6g proteina, 5g gordura [2,5 boa], 10g carbo, 115kl) 30g whey protein (24g proteina, 110kl) 1 colher sopa requeijao light (4g proteina, 4g gordura, 51kl) 2 fatias pão integral (4g proteina, 26g carbo, 140kl) 5g bcaa (capsulas) Total: 38g proteina, 6,5g gordura, 26g carbo, 416kl Refeição 2: 50g albumina (23g proteina, 23g carbo, 173kl) 1 colher e meia sopa azeite (18g gordura, 165kl) 3 bananas (3g proteina, 84g carbo, 315kl) Total: 26g proteina, 18g gordura, 107g carbo, 653 kl Refeição 3: 100g frango (18g proteina, 110kl) 2 ovo cozido (12g proteina, 5g gordura [3g boa], 145kl) 1,5 colher e meia sopa azeite (18g gordura, 165kl) 210g arroz branco (4g proteina, 50g carbo, 229kl) 60g feijão preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl) Total: 39g proteina, 21g gordura, 65g carbo, 727kl Refeição 4 (pós treino): 90g whey protein (72g proteina, 330kl) 80g malto (81g carbo, 324kl) 300g batata doce (3g proteina, 72g carbo, 300kl) 5g creatina Total: 75g proteina, 153g carbo, 954kl Refeição 5: 100g Atum enlatado em oleo (29g proteina, 8g gordura, 200kl) 1 banana (1g proteina, 28g carbo, 105kl) Total: 30g proteina, 8g gordura, 28g carbo, 305kl Refeição 6: 100g frango (18g proteina, 110kl) 40g albumina (18g proteina, 18g carbo, 138kl) <fiquei em dúvida de substituir por 2 ovos cozidos. 1,5 colher e meia sopa azeite (18g gordura, 165kl) 210g arroz branco (4g proteina, 50g carbo, 229kl) Total: 40g proteina, 68g carbo, 18g gordura, 642kl Pretendo acrescentar vitamina C
Vitorms Postado Março 10, 2012 às 04:32 Postado Março 10, 2012 às 04:32 ao inves de acrescentar somente vitamina c compre um multivitaminico logo e cara 5g de bcaa nao mexe um vento, sao de 10 a 15g pra fazer um efeito legal, mas ta legal a dieta
Marcos Hammes Postado Março 10, 2012 às 05:10 Postado Março 10, 2012 às 05:10 não concordo vc precisa de 1000mg de vitamina c acrescente sim o multivitamínico e na boa quanto a bcaa a própria dieta supre bem + as 5 gramas ta otimo é isso ai guerreiro!
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora