Ola,

Meu objetivo emagrecer e hipertrofia

Dados:

Peso 80kg

Tamanho 177cm

Idade 16 anos

Comecei a 1 mes na academia estou fazendo 5dias por semana musculaçao ficha AxB,caminho 4 km por dia 2 na parte da manha e 2 na hora do almoço,esteira 3 vezes por semana de 40 a 60 minutos velocidade 6 a 7km,fui numa nutricionista mes passado ela ate trabalhou na academia onde eu treino e ela me passou o seguinte plano nutricionista

Acordo 5.30 da manha

2fatias pao integral 7 graos

com 1 colher de azeite extra virgem

2 colheres de sopa de aveia

e 1 fruta

9h da manha

pacotinho de club social integral

Almoço 12:30

1colher de arroz parbolizado

1concha de feijao

salada

1 colher de azeite extra virgem

1 file de peixe assado ou cozido ou 1 bife ou frango

2:20 da tarde meia hora antes da academia meio scoop de whey protein isolado ON gold,1 colher de sopa de oleo de coco extra virgem e na hora do treino tomo com 300ml de agua 3,5g de leucina,1,75g de valina e isoleucina e 2,5g de glutamina saio da academia 15:40 chego em casa tomo meio scoop de whey

Lanche da tarde 17h

1 Fruta e 1 iorgute

Lanche da noite

Pao de forma com 4 colheres de sopa de atum ou carne moida

e ceia 22h

1 fruta

gostaria de saber se o plano esta bom ou precisa mudar alguma coisa

Obrigado

Fotos

1 mes antes da academia

https://desmond.imageshack.us/Himg828/scaled.php?server=828&filename=dsc03673r.jpg&res=medium

https://desmond.imageshack.us/Himg828/scaled.php?server=828&filename=dsc03677h.jpg&res=medium

1 mes depois da academia

https://desmond.imageshack.us/Himg196/scaled.php?server=196&filename=dsc03870s.jpg&res=medium

https://desmond.imageshack.us/Himg822/scaled.php?server=822&filename=dsc03872x.jpg&res=medium

Fora do modelo, mano!

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vlw pode fechar o topico vou criar outro

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