Boa tarde galera, por favor avaliem meu novo treino.

sera que vou perder ? Pode dar overtraining?

Suplementação:

pre-treino: 5g creatina/ 20g whey protein/ 4g bcaa

pos-treino: 5g creatina/ 40g whey protein/ 4g bcaa/ 5g glutamina

SERIES : 12/10/10/8 ( TODOS EXERCICIOS)

segunda: peito/biceps

supino reto

supino declinado

cross-over

flying

rosca alternada

rosca martelo

rosca direta

terça: costa/triceps

pull-over

serrote

remada fechada

remada curvada

puley corda

rosca testa

francesa unilateral

quarta: perna/ ombro/ ante braço

leg press

extensora

flexora

agachamento livre

desenvolvimento frente

elevaçao lateral

desenvolvimento com halteres

rosca de punho

rosca de punho inversa

quinta:repete treino de segunda

sexta : repete treino de terça

Boa tarde galera, por favor avaliem meu novo treino.

sera que vou perder ? Pode dar overtraining?

Suplementação:

pre-treino: 5g creatina/ 20g whey protein/ 4g bcaa

pos-treino: 5g creatina/ 40g whey protein/ 4g bcaa/ 5g glutamina

SERIES : 12/10/10/8 ( TODOS EXERCICIOS)

segunda: peito/biceps

supino reto

supino declinado

cross-over

flying O amigo tira e colocar o Supino inclinado com halteres !

rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

Assim ^^ ficaria melhor!

terça: costa/triceps

pull-over Acho que essa seria se o treino fosse de peito mais cada um e cada um neh! Trocaria por Barra Fixa 3x12 e aumentando conforme fosse evoluindo!

serrote

remada fechada

remada curvada

puley corda

rosca testa

francesa unilateral

quarta: perna/ ombro/ ante braço

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

^^ Exercicios compostos primeiro! (agachamento , sup.reto ...)

desenvolvimento frente

elevaçao lateral

desenvolvimento com halteres pra que tu ja ta fazendo ele , teu primeiro exer. ! Troca por elevação lateral por trás!

rosca de punho

rosca de punho inversa

Ai cade o treino de trapezio , colocar encolhimento 4x10 ta bom

quinta:repete treino de segunda

sexta : repete treino de terça

O resto ta bom!

n tah muito bom deveria botar peito com triceps e costa com biceps isso por o triceps por exemplo ser o auxiliar do peito então é melhor vc fadigalo todo no mesmo dia a mesma coisa com costas vc ja vem doh outro dia com o biceps cançado o que pode prejudicar o seu rendimento no treino de costas por n ter o biceps 100% para auxiliar.

e isso tmb prejudica seus resultados!

Editado 4/03/2012 às 17:19 03/4, 2012 por Gustavo Kieling Colpo (veja o histórico de edições)