Nome: William Kaique Matias dos Santos

Já treinei mais de 1 ano com pouco conhecimento, parei mais que 6 meses e agora treino a 1 mês

Altura: 1,80

Peso: 63 kgs Ganhei 3kg em um mês de treino

Idade: 17 anos

Braço esquerdo contraído: 32 cm

Braço direito contraído: 32,5 cm

Antebraço esquerdo: 25 cm

Antebraço direito: 25,5 cm

Coxa esquerda (2 dedos da virilha): 50,5 cm

Coxa direita (2 dedos da virilha): 51 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 32 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 31 cm

Quadril (parte maior): 90,5 cm

Peito (na altura dos mamilos): 89 cm

Cintura: 72 cm

Abdomen (na altura do umbigo): 76 cm

Percentual de gordura: 5,67 %

Objetivo: Hipertrofia.

Começando treino novo na segunda, já tava pensando em mudar de treino e li o novo poste do hipertrofia.org e decidi.

Treino

Seg. Peito, Ombro e panturrilha.

Flexão 1xfail (aquecimento)

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10,

Supino canadense 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento por trás 3x10

Desenvolvimento Frente 3x10

Elevação lateral 3x10

Panturrilha Sentado 4x12

Panturrilha em pé ou no legpress 4x12

Ter. Costas e trapézio e antebraço

Pulley costas 3x10

Pulley frente 3x10

Pulley com puxador 3x10

Remada cavalinho 3x10

Encolhimento 3x10

Remada em pé 3x10

Rosca inversa 4x10

Rosca pulso 4x10

Qua. Off

Qui. Bíceps, Tríceps e Panturrilha

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Concentrado 3x10

Pulley 3x10

Pulley invertido 3x10

Pulley corda 3x10

Panturrilha Sentado 4x12

Panturrilha em pé ou no legpress 4x12

Sex.Pernas e Antebraço

Avanço 1x12 (aquecimento)

Agachamento 3x12

Legpress 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Posterior na maquina unilateral 3x10

Adutores 3x12

Abdutores 3x12

Rosca inversa 4x10

Rosca pulso 4x10

Editado 22/02/2012 às 23:42 02/22, 2012 por Snow_Maromba (veja o histórico de edições)

muito volumoso..

o unico que está bom é o de quinta

e resto tem exercícios demais, desnecessários.

e esse negocio de ficar contando série de 4x10,8,6,10 é besteira.

acabei de editar, fica melhor assim só 3x10? antes fazia ABCAB só que preferi deixar assim, porque da pra treinar mais pesado e descansar mais ;D

vlw ai ;D

cara acho que a quantidade de exercícios ta legal n? 4 pra grande e 3 pra pequeno e 2 pra antebraço e panturrilha :S

Editado 22/02/2012 às 23:46 02/22, 2012 por Snow_Maromba (veja o histórico de edições)

eu particularmente não conto reps,

na verdade conto apenas para deixa-las entre 8 e 12.

4 pra grande e 3 pra pequeno e 2 pra antebraço e panturrilha

boa..

bons treinos.

Eu trocaria o treino de quinta pelo de sexta, colocaria levantamento terra no começo do treino de costa e diminuiria a quantidade de treino para antebraço, dependendo de como for seu treino de costas é desnecessário fazer exercicio isolado pra antebraço.

cara o negocio do levantamento terra é que tipo, tenho medo de não saber fazer a execução correta por isso só vou colocar ele no treino daqui a alguns meses, nunca vi ninguém fazendo la na academia se vacilar 90% da academia nem sabe que existe, e o que entende msm de musculação é o dono que ja foi fisiculturista mas os instrutores sabem nada --', só sabem o basico msm (não são profissionais) e o dono não vai no horario que treino ;/, mas pretendo colocar em breve quando tiver mais confiança em fazer :S

dependendo de como for seu treino de costas é desnecessário fazer exercicio isolado pra antebraço.

Tipo, não fazer exercício nenhum pra antebraço? Vai ficar desproporcional não? deve ta uns 26cm no maximo, sem treinar vai crescer msm assim?

essa semana foi bem tenso, quando treinei na quinta tava todo duro, muito paia carnaval --'

to pensando em deeixar o treino ABCDA, BCDAB, CDABC, DABCD.... porque em dias de off não consigo me alimenar bem