Depois de postar aqui meu treino que instrutor fez e receber criticas ruins, montei um por minha conta, e gostaria de uma avaliação, seja pra trocar um exercicio por outro ou excluir.

Abdominal não consegui decidir ainda onde encaixar, aceito sugestao tambem.

Idade: 22 anos

Altura: 1,82

Peso: 72KG

Tempo de treino: 4 meses

Objetivo: Hipertrofia

ABC1x - Dividi em 3 grandes, 2 pequenos, no B tem 1 pra pequenos, no C 4 por 2

A

Peito

-Supino Reto 4x de 10

-Supino Inclinado 4x de 10

-Voador 4x de 10

Ombro

-Desenvolvimento Articulado 4x de 10

-Elevação Lateral 4x de 10

Tríceps

-Pulley 4x de 10

-Corda 4x de 10

B

Costas

-Pulley Frente 4x de 10

-Pulley Costas 4x de 10

-Remada Articulado 4x de 10

Biceps

-Rosca Direta 4x de 10

-Rosca Scott 4x de 10

Antebraço

-Rosca Inversa 3x de 15

Trapézio

-Remada Alta 3x de 15

C

Perna

-Cadeira Extensora 4x de 10

-Cadeira Flexora 4x de 10

-Leg Horizontal 4x de 10

-Agachamento 4x de 10

Panturrilha

-Sentado 4x de 10

-Em pé 4x de 10

Editado 21/02/2012 às 23:22 02/21, 2012 por USSR_VictoryDay (veja o histórico de edições)

Um só em trapezio e antebraço?

Mais alguem, por favor?

Eu mudaria o seguinte:

Trocaria o tríceps no pulley por um testa com halter e manteria o na corda.

Mudaria a remada alta por um encolhimento.

Rosca scott eu trocaria por rosca martelo.

E na perna, colocaria o agachamento como primeiro exercício.

Como você só tem 4 meses de treino o resto parece estar legal.

E quanto aos numeros de exercicios, esta tudo OK? Trapezio e antebraço?

E quanto aos abdominais, qual poderia fazer e seria no A B ou C?

Depois de postar aqui meu treino que instrutor fez e receber criticas ruins, montei um por minha conta, e gostaria de uma avaliação, seja pra trocar um exercicio por outro ou excluir.

Abdominal não consegui decidir ainda onde encaixar, aceito sugestao tambem.

Idade: 22 anos

Altura: 1,82

Peso: 72KG

Tempo de treino: 4 meses

Objetivo: Hipertrofia

ABC1x - Dividi em 3 grandes, 2 pequenos, no B tem 1 pra pequenos, no C 4 por 2

A

Peito

-Supino Reto 4x de 10

-Supino Inclinado 4x de 10

-Voador 4x de 10 Crucifixo

Ombro

-Desenvolvimento Articulado 4x de 10 Com barra

-Elevação Lateral 4x de 10

Tríceps

-Pulley 4x de 10 Rosca francesa

-Corda 4x de 10

B

Costas

Levantamento Terra

-Pulley Frente 4x de 10

-Pulley Costas 4x de 10

-Remada Articulado 4x de 10 Curvada

Biceps

-Rosca Direta 4x de 10

-Rosca Scott 4x de 10

Antebraço

-Rosca Inversa 3x de 15

Trapézio

-Remada Alta 3x de 15 Encolhimento com halteres

C

Perna

-Cadeira Extensora 4x de 10

-Cadeira Flexora 4x de 10

-Leg Horizontal 4x de 10

-Agachamento 4x de 10 ESSE VEM PRIMEIRO !!

Eu adicionaria stiff ou agachamento good morning

Panturrilha

-Sentado 4x de 10

-Em pé 4x de 10

Inverte A por B pra separar pernas das costas

Levantamento terra nao seria muito avançado pra mim? Tenho 4 meses só, poderia continuar com o Pulley costas?

No mais, acho que vou arrumar aqui e seguir.

No mais, vcs considerariam que esse de agora está melhor que o que eu fazia?: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71971-abc-5x-por-semana-2-treino/

Cara, se você so vai fazer uma vez

entao pega pesado..

ta mtu fraquinho ..

O levantamento terra vc quis dizer?

Terra já pode fazer com 4 meses sim... É só começar com cargas de grilo

Ok, vou jogar fora o treino do instrutor e fazer esse. Mas queria uma ajuda sobre abdominal, qual seria melhor fazer e em qual dia.

Cara eu faria no A e no C como aquecimento antes do treino

Cara eu faria no A e no C como aquecimento antes do treino

Não seria melhor no final? Estou fazendo os basicos como supra-reto, inferior, obliquos e 4 apoios.

Queria fazer aquele com pesos naquele banco. Poderia? Escolheria um deles?

Abdomen, segundo li, pode ser treinado no maximo 3 vezes na semana, talvez seja interessante como vc vai fazer ABC1x, treinar no final de cada treino 1 tipo diferente de abdm. Me corrijam caso esteja errado

Valeu, mas queria saber mesmo se posso fazer aquele com pesos na maquina ou naquela "prancha", e se sim, em qual treino e quantos dias. 1 por dia seria bom.