Dá uma olhada aí pessoal, tenho uma rotina intensa, e agora quero dar mais uma inxada, por favor me ajudem.

Bom, minha idéia é o seguinte, pegar mais um pouquinhos com esse Bulk que vou fazer por 3 meses e depois no inverno vou meter um Cutting pq meu %Bf tá alto e eu já to com a cara que é uma bolacha HUAHUAH.

Vamos lá, dados:

Idade:20 anos

Peso: 78,7 Kg

Altura: 181 cm

Braço: 36,5 cm

Bf: 15%

Treino:

ABCD - SEG/TER/QUA/SEX

SEG: bic/costas

TER: tri/peito

QUA: ombro/perna

QUI: off

SEX: super-série bic/tri/antebraço

Sim, estou focando no ganho de braço.

Minha rotina é intensa, trabalho, estudo e treino.

Trampo: 7:30 ás 17:30

Facul: 19:00 ás 22:30 (mais eu sempre saio mais cedo ahuahu)

Treino: 23:00 ás 00:00

Pois bem, vamos ao que interessa:

Café da manha 6:30:

30g Whey Glanbia com 200 ml leite desnatado

30g Albumina Naturovos com 200 ml de água e uma colher de Nescau (Tirar aquele gosto horrivel e abaixar a espuma).

2 sanduiches com pão integral, mais uma fatia de peito de peru e uma de queijo mussarela.

Refeição 1 9:30:

100g de peito de frango

1 clara de ovo cozida

Almoço 11:30:

3 colheres grandes de Arroz branco

3 conxas de Feijão

3 á 4 folhas de Alface

150 g de filé de frango

100 g de bife

Refeição 2 14:30:

100g de peito de frango

1 clara de ovo cozida

Refeição 3 16:30:

100g de peito de frango

1 clara de ovo cozida

Janta 18:30:

400g de macarrão

150g de bife

Pré-treino 22:00 ou 22:30:

4 bananas com aveia e mel.

Pós treino 00:00:

40g Whey Glanbia com 200 ml de água

30g Albumina com 200 ml de água

Dormir 00:30 após banho.

não esta a seguir o modelo tem de por os nutrientes

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.