Boa evolução, acompanhando! força!! se puder acompanhe o meu,faloow

warm up

agacho 2x10 (25kg/lado)

workout

agacho 1x5 (49kg/lado) 1x5(46kg/lado) 2x7(42kg/lado) minha virilha fica doendo as vzs qdo faço agacho ai meio que zuo o treino, só do lado esq que dói.

avanço 3x12(24kg/lado)

stiff 3x7(39kg/lado)

flexora 3x8(65kg)

gemeos no leg 3x12(80kg/lado)

gemeos sentado 3x12(27kg/lado)

ta foda a dieta, vo comprar dextrose pq ta foda comer tudo os carbos...

preciso de ideia tbm de um shake sei la, algma coisa com mto carbo rss

Editado 17/03/2012 às 03:59 03/17, 2012 por Nathan93 (veja o histórico de edições)

warm up

puxador frente nuca 2x12 (30kg e 40kg)

workout

barra fixa 2x5 diminui o peso to quase batendo o peito na barra... (16kg)

supino 2x7 (35kg/lado)

cavalinho 1x8(47kg) 2x8(42kg)

paralelas 2x7(34kg)

remada curvada 3x5 (32kg/lado)

desenvolvimento 2x8(24kg)

triceps testa 2x10(17kg/lado)

rosca alternada 1x12(18kg)

Editado 20/05/2012 às 19:50 05/20, 2012 por Nathan93 (veja o histórico de edições)

warm up

terra 2x10 (20kg/lado)

workout

terra 1x3 (60kg/lado) ae haha cheguei 120kg sem contar o peso da barra... 2x5(55kg/lado)

front squat 1x5(30kg/lado) depois não sei pq não consegui mais fazer... tive que fazer agacho normal 2x5(30kg/lado) to pensando em fazer no HACK oq acham? ou fazer até mesmo um agacho mais "leve" igual a esse ae...

leg press 2x6(210kg)

flexora 1x8 2x6 (75kg) 1x6(70kg) 2x6(65kg)

gemeos sentado 3x12 (27kg/lado)

gemeos em pé 3x15(40kg/lado) to achando um saco fazer esse aqui

e foi só, dieta agora to tomando malto.. pq tava foda comer tudo hehe.. tenho que me pesar também, quinta eu peso...

abraços!

Editado 20/05/2012 às 19:51 05/20, 2012 por Nathan93 (veja o histórico de edições)

Olá Nathan,

Bem legal sua evolução nas cargas. Principalmente no terra.

A sua dúvida era quanto ao hack? Acho que dá pra fazer sim, se o front squat não está sendo legal para você. Qual é o problema com o front squat? Pernas ou costas?

Só acho demais você fazer terra + leg press + outro exercício para quadríceps. Poderia deixar só terra e leg (e fazendo com mais repetições o leg, não é legal usar cargas altas e poucas reps, você acaba roubando e força mais suas articulações).

Como está indo o seu peso? Faz tempo que você não se pesa?

Abraços!

Olá Nathan,

Bem legal sua evolução nas cargas. Principalmente no terra.

A sua dúvida era quanto ao hack? Acho que dá pra fazer sim, se o front squat não está sendo legal para você. Qual é o problema com o front squat? Pernas ou costas?

Só acho demais você fazer terra + leg press + outro exercício para quadríceps. Poderia deixar só terra e leg (e fazendo com mais repetições o leg, não é legal usar cargas altas e poucas reps, você acaba roubando e força mais suas articulações).

Como está indo o seu peso? Faz tempo que você não se pesa?

Abraços!

Então não consigo mais equilibrar a barra sei lá, ta muito dificil... não vai da pra progredir nos pesos.. então vou deixar só o terra e o leg e fazer 3x10 no leg? me pesei hoje 79kg no fim dessa semana já fecho 80kg

falow valeu, vou indo treinar depois posto o treino

Editado 21/03/2012 às 21:44 03/21, 2012 por Nathan93 (veja o histórico de edições)

treino de hoje não foi muito bom

warm up

supino 2x10(20kg/lado)

workout

supino 1x5 (41kg/lado) mas com ajuda, devo ter feito 2 no máx 3 sem ajuda. 2x5(36kg/lado)

barra 2x5 (16kg)

supino inclinado 1x5(33kg/lado) 2x8(29kg/lado)

remada 2x6(33kg/lado)

paralelas 1x5 (36kg) 1x3(36kg)

rosca direta 1x8 1x6 (20kg/lado)

elevaçao frontal + elevaçao lateral 1x12 (16kg)

triceps pulley 1x12 (75kg)

pós-treino hoje foi bruto!

350g frango, 300g arroz, 200g batata inglesa, 300g macarrão, 120g sorvete, 25g chocolate, 120g iogurte, 80g malto, 150g maçã, 200g banana, 400ml suco de uva, 40g de lombo (parece peito de peru) e pra fechar um danone daqueles "flan"

demorei 2h30 pra comer tudo kkk

Editado 22/03/2012 às 03:23 03/22, 2012 por Nathan93 (veja o histórico de edições)

treino de ontem foi bom

warm up

agacho 2x10 (50kg) vou começar a postar o peso total ao em vez de qts tem cada lado, e nao conto o peso da barra pq n sei

workout

agacho 1x5(100kg) 2x7(90kg) 1x8(80kg) aqui eu desci tudo até a bunda no calcanhar...

afundo 3x12 (50kg)

stiff 3x7 (80kg)

flexora 2x8(70kg) 1x8(65kg)

gemeos sentado 3x12 (54kg)

gemeos no leg fiz drop set pq tinha q ir embora... 3x12 (165kg 125kg 85kg)

e fudi a dieta ontem, pq sai de noite.. e hoje vou sair tbm ai nem vou fazer... vou comer os 600g de frango e o resto nem vou contar..

Editado 20/05/2012 às 19:53 05/20, 2012 por Nathan93 (veja o histórico de edições)

tá muito bom esse teu agacho, Nathan. Stiff também.

Nem te preocupa com a dieta, não serão dois dias que irão arruiná-la. Se você não costuma sair, aproveite. Não tornando um hábito a fuga à dieta, não tem problema.

tá muito bom esse teu agacho, Nathan. Stiff também.

Nem te preocupa com a dieta, não serão dois dias que irão arruiná-la. Se você não costuma sair, aproveite. Não tornando um hábito a fuga à dieta, não tem problema.

valeu Martin, é realmente não costumo sair muito.. e quando saio não saio fora da dieta mas não deu esses 3 dias, o agacho o instrutor disse que quando eu fui até o fundo os meus joelhos entraram para dentro irei corrigir, o foda é a dor na virilha na perna esquerda qdo faço com a perna mais aberta..

treino de hoje:

warm up

terra 2x10 (60kg)

workout

terra 1x4 (122kg) 2x5 (112kg)

leg press 2x12 (160kg)

agacho no hack 2x8 (80kg) acho que nem vou fazer no prox

flexora 1x8 2x6 (75kg) 2x6(70kg) 1x6(65kg)

gemeos sentado 3x12 ( 56kg)

gemeos em pé 3x12(80kg)

Editado 20/05/2012 às 19:53 05/20, 2012 por Nathan93 (veja o histórico de edições)

E aí Nathan,

isso, cuide bastante o joelho.

Acho que seu treino tá bem legal com o terra low-reps e leg high-reps; realmente não acho necessário fazer também agachamento no hack nesse dia.

Você poderia fazer 2 séries de flexora com menos carga e mais repetições, estimular mais a parte de fadiga. Nem precisaria aumentar o volume (em séries), você fez 5 com menos reps, daria para fazer 3 com 6-8 reps e mais 2 com 10-12 reps.

Cuide para fazer os exercícios de panturrilhas sempre pausando embaixo, esperando 2-3 segundos para depois subir, para trabalhar bem.

Abraços!

E aí Nathan,

isso, cuide bastante o joelho.

Acho que seu treino tá bem legal com o terra low-reps e leg high-reps; realmente não acho necessário fazer também agachamento no hack nesse dia.

Você poderia fazer 2 séries de flexora com menos carga e mais repetições, estimular mais a parte de fadiga. Nem precisaria aumentar o volume (em séries), você fez 5 com menos reps, daria para fazer 3 com 6-8 reps e mais 2 com 10-12 reps.

Cuide para fazer os exercícios de panturrilhas sempre pausando embaixo, esperando 2-3 segundos para depois subir, para trabalhar bem.

Abraços!

aham na panto eu seguro 2s.. tipo na flexora como tem dia q faço com stiff ai nesse dia tava pensando em fazer 10-12reps mas acho q vou fazer tbem tipo 4series 6-8reps e 2 series 10-12 reps no dia q não tem stiff q é o dia q faço 6séries de flexora..

treino de hoje nao gostei mt

warm up

supino 2x10 (40kg)

workout

supino 1x3 (82kg) mas consegui fazer 1rep sem ajuda só.. =/ 1x7 1x6 (72kg)

barra fixa 2x5 (18kg)

supino inclinado 1x5 (68kg) 2x10(60kg)

remada curvada 2x5(68kg)

paralelas 2x7(30kg) as caneleiras tavam rasgadas ¬¬ ai só deu pra fazer assim mas o triceps tava fudido já também

rosca direta 1x9 1x7 (40kg)

triceps pulley 1x10(80kg) execuçao nao mt boa, vo continua no peso

elev lat + elev front (16kg)

vixi to muito barrigudo kkk qero terminar logo o bulk

treino de hoje ficou assim:

warmup

10min andando + 1x12extensora(30kg

agacho 2x10 (50kg)

workout

agacho 1x5 (100kg) 1x6 (90kg) 2x7( 84kg) descendo ATG, hoje uma mulher disse que eu estava descendo muito "reto" vou corrigir a postura na prox..

avanço 3x12 (52kg)

stiff 3x7 (82kg)

flexora 2x8(70kg) 1x8(65kg)

gemeos sentado 3x10 (56kg)

gemeos no leg 3x12 (130kg)

Editado 20/05/2012 às 19:54 05/20, 2012 por Nathan93 (veja o histórico de edições)

treino de hoje foi ruinzinho..

warm up

barra fixa 1x10 com peso corporal 2x5(14kg)

supino 1x7 1x5 (74kg)

cavalinho 1x5 (49kg) 2x10(44kg)

paralelas 1x12 1x10 (22kg) tava sem caneleiras na academia ¬¬

remada curvada 3x5 (68kg)

desenvolvimento c halteres 2x8 (24kg cada halter)

triceps testa 2x10 (34kg)

rosca alternada 1x10 (20kg cada halter)

to muito ruim na barra fixa.. e vou mudar o desenvolvimento c halter por barra..

vou tirar essa semana off, já que vai ter feriado etc.. e dps vou fazer mais 4sem bulk 2sem consolidaçao e 2meses de cutt

retornando aos treinos, foi bom ter tirado a semana off, mantive a dieta proximo a TMB todos os dias e mantive o peso...

estou com 4cm(62cm) a mais de pernas e 1cm(38cm) a mais de braço 81kg

treino de hoje foi bom

warm up

terra 2x10(50kg)

workout

terra 1x4(124kg) 1x5(114kg) 1x7(114kg) estava olhando o tópico de como fazer os básicos e hoje arrumei minha execução bem melhor sentir muito pouco a lombar...

leg press 3x12( 165kg) controlando a excentrica

flexora 2x8(75kg) 3x12(60kg)

gemeos sentado 3x12(56kg) controlando execentrica 2seg

gemeos em pé 3x12(80kg) controlando a concentrica 2seg

encolhimento trapézio 1x10 (80kg) fazia tempo que não fazia kk

mudei a dieta coloquei as gorduras quase iguais nos dias off e on mudando somente a quantidade de carbo, me senti melhor fazendo isso eu acho vamos ver

Editado 10/04/2012 às 02:08 04/10, 2012 por Nathan93 (veja o histórico de edições)

warm up

supino 2x10 (40kg)

workout

supino 1x3 (80kg) 2x7 (74kg) falhando nas 2 ultimas reps das duas séries de 7

barra fixa 2x6 (10kg) execução boa senti os musculos trabalhando e tal vou aumentar mto aos poucos pra não zuar igual tava fazendo errado

supino inclinado 1x5 (70kg) 1x10 1x7(60kg)

remada curvada 2x5(70kg) boa execução eu achei

paralelas 2x10 (24kg) aff ta sem caneleiras na academia, tenho que comprar um cinto

rosca direta 1x10 1x5 (40kg)

triceps pulley 1x12 (70kg)

elev front + elev lat 1x12 (16kg)

hoje teve bastante "pump"

voltando aqui depois de ter feito um bulking sujão, cheguei perto do objetivo 83kgs, porém com o BF la nas alturas, enfim serviu pra nada, me arrependi muito... agora to me fudendo pra baixar o BF...

estou com 78~79kgs e o peso estagnou, ñ to pegando firme nos aerobicos, porem a dieta está a risca. (faz uns 2 meses que estou em cutting) estava usando clemb no 1º mês (15on) clemb+efedrina no 2º mês (15on) e no terceiro pretendo voltar com clemb+efedrina+uma manipulação de uns diuréticos(chá verde, cafeina etc) e começar a fazer AEJ

a dieta está assim:

Dia On - 215g Prot - 105g Carbo - 34g Fat - 1586Kcals

Dia Off - 210g Prot - 50g Carbo - 68 Fat - 1650Kcals

treino está 4x na semana Upper 2x - Lower 2x

A1

Supino Inclinado (Smith) 2x5(88kg) 2x8(76kg)

Barra Fixa 2x5 (16kg)

Supino Reto 3x6-8 (70kg)

Remada Curvada 2x5 (82kg)

Power Clean mas ai eu faço um desenvolvimento dps, ñ sei o nome do exercício. 2x5 (22kg) to aprendendo ainda

Rosca Direta 2x8-10 (38kg)

Rosca Martelo 2x8-10 (18kg)

B1

Agachamento 2x5 (96kg)

Lev.Terra 1x5 (140kg)

Leg Press 3x10 (230kg)

Flexora 4x8-10 (75kg)

Gemeos Sentado 4x10 (72kg)

Gemeos em Pé 4x10 (102kg)

Abdomem

A2

Supino Inclinado (Smith) 2x5(88kg) 2x8(76kg)

Barra Fixa 2x5 (16kg) 1x8 peso corporal

Paralelas 2x5 (34kg) 1x8 peso corporal

Remada Curvada 2x5 (82kg) 1x8 (68kg)

Supino Fechado (Smith) 2x6-10 (68kg)

Desenvolvimento (Smith) 3x5 (54kg)

Tríceps Francês ou Tríceps Pulley 2x10-12

B2

Agachamento 2x5 (96kg) 1x8 (80kg)

Agachamento Máquina (84kg)

Stiff 2x5 (96kg)

Flexora 3x8-10 (75kg)

Gemeos Sentado 4x10 (72kg)

Gemeos no Leg 4x10 (160kg)

Abdomem

Editado 26/07/2012 às 00:20 07/26, 2012 por Nathan93 (veja o histórico de edições)

treino A2 ontem.. com as cargas do post anterior... foda q o cutting me esgota mt rapido.. fiz um hamburguer da receita do gaspar la de outro forum.. ficou show.. e aquelas panquecas q td mundo faz.. ficou gostoso tbm.. hoje estorei a dieta :\ amanhã vou fazer pernas e domingo vou correr