Oi pessoal blz? Sei que aqui e cheio de gente experiente em academias,um monte de nego bombando ae kkkkk, entao queria uma ajudinha de voces. sobre meu treinamento. Aqui Vai meus dados ^^

Treino a: 11 meses

Tenho: 16 anos

Altura: 1.95 m

Peso: 94 kg

A - PEITO/TRICEPS

Supino Reto 4x8

Supino 45° 10x10x8x8

Crucifixo 45° 4x8

Voador 4x8

Triceps Frances 3x10

Triceps Testa 4x8

Triceps Corda 10x10x8x8

B- COSTAS/BICEPS

Barra Fixa Aberta Frente 4x8

Pegada Aberta Tras 10x10x8x8

Remada Baixa 3x10

Remada Baixa Aberta 4x8

Rosca Alternada 10x10x8x8

Rosca Scoth 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Rosca Inversa 3x10

C- PERNA/OMBRO TRAPEZIO

Aganhamento Funda 3x10

Leg Hack 4x10

Flexor 4x10

Extensor 4x8

Panturrilha Leg 4x12

elevação lateral com cabo 3x10

Desenvolvimento Tras 4x8

Remada em Pé Aberta 3x10

Encolhimento Barra Frente 4x10

Encolhimento Barra Tras 4x10

E abdominal sempre malho um dia sim um dia não,tomo alguns suplementos tbm como BCAA,Creatina,Dextrose,Whey,Albumina.

Qual objetivo do treino?? Treina quantas vezes na semana??

Caso seja só 5x eu aumentaria um pouco a repetição.

Epoca de férias eu vo 5x por semana,agora epocas como essa da pra ir 2x por semana ou 3x por semana sabe,hipertrofia

Eu tiraria um de bíceps,

3 exercícios para músculos pequenos e 4 para grandes.

m

Editado 9/02/2012 às 02:05 02/9, 2012 por Maximus Decimus (veja o histórico de edições)

Oi pessoal blz? Sei que aqui e cheio de gente experiente em academias,um monte de nego bombando ae kkkkk, entao queria uma ajudinha de voces. sobre meu treinamento. Aqui Vai meus dados ^^

Treino a: 11 meses

Tenho: 16 anos

Altura: 1.95 m

Peso: 94 kg

A - PEITO/TRICEPS

Supino Reto 4x8

Supino 45° 10x10x8x8

Crucifixo 45° 4x8

Voador 4x8

Triceps Frances 3x10

Triceps Testa 4x8

Triceps Corda 10x10x8x8

B- COSTAS/BICEPS

Levantamento Terra

Barra Fixa Aberta Frente 4x8

Pegada Aberta Tras 10x10x8x8

Remada Baixa 3x10

Remada Baixa Aberta 4x8

Rosca Alternada 10x10x8x8

Rosca Scoth 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Rosca Inversa 3x10

C- PERNA/OMBRO TRAPEZIO

Aganhamento Funda 3x10

Leg Hack 4x10

Flexor 4x10

Extensor 4x8

Panturrilha Leg 4x12

elevação lateral com cabo 3x10

Desenvolvimento Tras 4x8 Esse primeiro

Remada em Pé Aberta 3x10

Encolhimento Barra Frente 4x10

Encolhimento Barra Tras 4x10

E abdominal sempre malho um dia sim um dia não,tomo alguns suplementos tbm como BCAA,Creatina,Dextrose,Whey,Albumina.

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