Treino P/ Crescer Somente Braços

[Zezinn]

Estou montando um treino focado nos braços, dai coloquei treino de braços segunda e sexta, dai um brother me disse pra em vez de malhar braços segunda e sexta, pra malhar so biceps na segunda e so triceps na sexta, sei que não se pode malhar braços mais q 2x na semana, mas uma so acho q é pouco pra quem quer focar neles, não seria :?

O que voces acham ? malhar 2x na semana, sendo biceps e tricpes segunda e sexta, ou malhar somente biceps na segunda e somente triceps na sexta ? o que voces fariam se quisessem focar nos braços ?

vejam abaixo como esta meu treino

Idade:18

Altura:1,64

Peso:65

Objetivo do treino: CRESCER SOMENTE BRAÇOS

Número de repetições: 10,8 e 6

Número de séries: 3

E ai galera, blz ?

É o seguinte, meu objetivo é manter minhas costas e meu peito do tamanho que ta, quero q cresça somente BRAÇOS, dai eu tava na duvida de quais exercícios utilizar somente para manter o que ja tenho(PEITO E COSTAS), vejam abaixo como esta meu treino... quais exercicios seriam ideais para SOMENTE MANTER o tamanho do PEITO e das COSTAS ?

Series: 3

Repetições: 10,8 e 6

SEGUNDA-FEIRA

Rosca direta

Rosca scoot

Rosca Inclinado

Triceps testa

Triceps pulley

Triceps francês

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TERÇA-FEIRA

Cadeira extensora

Leg inclinado

Mesa flexora

Agachamento

Panturrilha sentado

Abdominal prancha= 4 x 20

Abdominal supra= 4 x 20

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QUARTA-FEIRA

Desenvolvimento atrás c/ barra

Elevação lateral

Remada alta

Encolhimento com anilhas

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QUINTA-FEIRA

Somente 2 series

10 e 8 repetições p/ peito

Supino reto=

Supino inclinado

Somente 2 series

10 e 8 repetições p/ costas

Pulley frente

Pulley costas

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SEXTA-FEIRA

Triceps testa

Triceps pulley

Triceps francês

Rosca direta

Rosca scoot

Rosca Inclinado

Conto com a colaboração de todos

Mto obrigado , abraços

[rodrigoxdmc]

Se o objetivo é manter e crescer mais especificamente os braços, faria ABC

A - Peito/Costas

B - Perna/Ombro/Abd

C - Braços -> biceps,tríceps,antebraço.

minha opinião.abraços

[Zezinn]

Se o objetivo é manter e crescer mais especificamente os braços, faria ABC

A - Peito/Costas

B - Perna/Ombro/Abd

C - Braços -> biceps,tríceps,antebraço.

minha opinião.abraços

Ok, quais exercicios voce recomendaria para somente manter as costas ?

eu tava pensando assim, veja abaixo

QUINTA-FEIRA

Somente 2 series

10 e 8 repetições p/ peito

Supino reto=

Supino inclinado

Somente 2 series

10 e 8 repetições p/ costas

Pulley frente

Pulley costas

O q vc acha ?

Abraços

[rodrigoxdmc]

Treino A

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Halteres

Fly ou CrossOver

Puxada Nuca

Remada Curvada

Puxada Frente

Repetições mano faz um bom tempo que não conto, faço até falhar uhauhahua abços

[Squall_]

Uma coisa que da bastante volume no braço que voce esta esquecendo é braquial, ele bem desenvolvido meio que "empurra" o biceps e o triceps pra fora dando uma impressão de maior volume no braço, acho que rolava em um dos dias fazer alguma coisa tipo rosca martelo com altas cargas e baixas reps, scott, e rosca direta.

[Visitante usuario_deletado17]

Cara tá bom que vc quer somente crescer braços...

Mas sinceramente o que mais ajuda no crescimento dos braços é o trabalho com os grandes peito\costas

Podia fazer ele 2x e o resto 1x

[Zezinn]

Uma coisa que da bastante volume no braço que voce esta esquecendo é braquial, ele bem desenvolvido meio que "empurra" o biceps e o triceps pra fora dando uma impressão de maior volume no braço, acho que rolava em um dos dias fazer alguma coisa tipo rosca martelo com altas cargas e baixas reps, scott, e rosca direta.

Scoot e rosca direta ja faço, rosca martelo alternada ja fiz, troquei ele pelo alternado no banco inclinado

abraço