eu ficaria com a segunda opção.

mais se você tiver com treinar biceps na quinta e triceps na sexta ou vice versa, vai ter melhores resultados.

o caso é que biceps e tríceps são sinergistas, então se você treinar digamos triceps na segunda e peito na terça o musculo não vai ter tempo para crescer, por ser cinergista, vai entrar em overtraining, isso serve igualmente para o bíceps.

pense no seguinte, as vezes quando o assunto é hipertrofia, menos é mais.

por isso que passei a treinar triceps na quinta e biceps na sexta, treinando apenas as pernas no sábado.

assim evita-se o overtraining,

e sempre melhor errar no descanso para mais do que para menos.

bons treinos.

Editado 3/02/2012 às 12:14 02/3, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Pois é jona, agora to com uma grande duvida..

Não sei se treino braços 2x na semana ou 1x... 1x so acho mt pouco

faça barra fixa , e remanda curvada

2

Adicionei estes 2 exercícios e ja vejo diferença...