BrunoVon Postado Janeiro 5, 2009 às 23:25 Postado Janeiro 5, 2009 às 23:25 Bom galera to começando a me informar agora, vou começar a treinar sério e talz ^^ montei um treino pra mim queria que vocês que dessem dicas e sugestões pra esse treino bom, vou começar abc 1x Segunda: Peito, Tríceps e Panturrilha Peito: Supino Reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo 4x8 Voador 4x8 Tríceps: Testa 4x8 Francês 4x8 Pulley 4x8 Panturrilha: No Leg 4x15 Livre com halteres 4x15 Quarta: Perna, ombro/trapézio, Panturrilha Perna: Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x8 Flexora 4x8 Extensora 4x8 Ombro/Trapézio: Elevação Frontal 4x8 Elevação Lateral 4x8 Encolhimento com barra 4x8 Puxada de trapézio 4x8 ps: puxada de trapezio eu inventei esse nome, pq eu num sei o nome correto é aquele que tu segura a barra na frente e eleva ela até o queixo Sexta: Costas´, Bíceps, Antebraço e Panturrilha Costas: Terra 4x8 Serrote 4x8 Puxada na frente 4x8 Puxada nas costas 4x8 Biceps: Rosca Direta 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca alternada 4x8 Antebraço: Na barra 4x8 Com Halteres 4x8 Com Halteres atrás 4x8 bom galera avaliem ai vo treinar panturrilha 3x na semana qualquer mudança que acharem necessario fazer é só falar to aqui pra ouvir ^^
funnyhippo Postado Janeiro 5, 2009 às 23:47 Postado Janeiro 5, 2009 às 23:47 eu axo q esse treino de panturrilha tah meio estranho faiz 3 series de 25 repeticoes e tira panturrilha no dia do treino de perna pru geral msm c vc msm disse q nao tah mto avançado axo q 3 series de 8 repeticoes eh o bastante para tdos os exercios tirando os de perna nos de perna bota 3 de 12~15 antebraço faiz 1 exercicio soh axo q jah basta nesse treino ai ele jah eh bem requisitado no treino de ombro tira elevacao lateral e faiz um desenvolvimento
Reginaldo. Postado Janeiro 5, 2009 às 23:48 Postado Janeiro 5, 2009 às 23:48 Bom treino. Remada alta o nome do exercício. Trocaria elevação frontal por desenvolvimento. Trocaria uma puxada por barra fixa normal. O resto vai da resposta do exercícios em ti.
BrunoVon Postado Janeiro 6, 2009 às 20:28 Autor Postado Janeiro 6, 2009 às 20:28 eu axo q esse treino de panturrilha tah meio estranho faiz 3 series de 25 repeticoes e tira panturrilha no dia do treino de perna pru geral msm c vc msm disse q nao tah mto avançado axo q 3 series de 8 repeticoes eh o bastante para tdos os exercios tirando os de perna nos de perna bota 3 de 12~15 antebraço faiz 1 exercicio soh axo q jah basta nesse treino ai ele jah eh bem requisitado no treino de ombro tira elevacao lateral e faiz um desenvolvimento sim, então seria melhor mesmo fazer 3 séries? vo começar a fazer então vo botar mais repetições na perna e panturrilha vo botar desenvolvimento no treino pra ombro como disseram também vlw galera brigadão começo o treino amanhã ^^
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